डॉ. जियोवानी चेट्टा द्वारा संपादित
दोनों प्रकार के स्ट्रेचिंग (जिला और वैश्विक) को विशिष्ट सनकी आइसोमेट्रिक स्ट्रेचिंग अभ्यासों के साथ जोड़ा जा सकता है या पीएनएफ तकनीक(प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्कुलर फैसिलिटेशन)। 1940 के दशक के अंत में एक न्यूरोमस्कुलर री-एजुकेशन के रूप में अमेरिकी न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट हरमन कबाट द्वारा विकसित इस पद्धति में अधिकतम बढ़ाव में रखने के बाद, लगभग 15-20 सेकंड के लिए मांसपेशी समूह के आइसोमेट्रिक संकुचन होते हैं। यह अनुमति देता है, गोल्गी की कण्डरा की मांसपेशियों के अंगों की सक्रियता के माध्यम से और सापेक्ष उलटा मायोटेटिक रिफ्लेक्स, बाद में और अधिक छूट, इसलिए मांसपेशियों के समूह का विस्तार शामिल है।
अंत में, यह "उछला खिंचाव" , एक प्रकार का मांसपेशी खिंचाव जो कभी बहुत लोकप्रिय था, हानिकारक हो सकता है। मांसपेशियों को वास्तव में जुड़े हुए न्यूरोमस्कुलर प्रोप्रियोसेप्टर्स द्वारा संरक्षित किया जाता है जो स्पाइनल मायोटैटिक रिफ्लेक्स (आरओटी) को सक्रिय करते हैं, जब पूर्व को अत्यधिक खिंचाव के अधीन किया जाता है, उन्हें अनुबंधित किया जाता है। इस सब के परिणाम माइक्रोट्रामा, तनाव और मांसपेशियों के आँसू हो सकते हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों में निशान पैदा करते हैं जिसके परिणामस्वरूप इसकी स्थायी लोच में कमी आती है।
पोस्टुरल और लाइफस्टाइल कारणों से, कुछ मांसपेशियां ऐसी होती हैं जो हाइपरटोनिक और छोटी होती हैं और इसलिए ज्यादातर खिंची हुई होंगी, और हाइपोटोनिक मांसपेशियां जो कमजोर होती हैं, उन्हें मुख्य रूप से मजबूत किया जाएगा। अक्सर क्या होता है इसके कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं।
मांसपेशियां हाइपोएक्टिविटी के लिए प्रवण होती हैं
- शरीर का पृष्ठीय भाग -
ट्राइसेप्स सुरल
छोटा और मध्यम ग्लूटस
इस्चियो-क्रूरलि
मध्य और निचला ट्रेपेज़ियस)
लम्बर पैरावेर्टेब्रल
पूर्वकाल दांतेदार
कमर का वर्ग
ऊपर और सबस्पिनस
ऊपरी ट्रेपेज़ियस
त्रिभुजाकार
स्कैपुला लिफ्ट
- उदर भाग -
जांघ के योजक
टिबिआलिस पूर्वकाल
रेक्टस फेमोरिस
फुट एक्सटेंसर
प्रावरणी लता का टेंसर
पेरोनिएरी
हंस पैर की मांसपेशियां
औसत दर्जे का विशाल
इलियोपोसा
चौड़ा पार्श्व
छोटा ब्रेस्टप्लेट
बड़ा ब्रेस्टप्लेट
subscapularis
पेट की मांसपेशियां
स्केलेनी
डीप नेक फ्लेक्सर्स
स्टर्नो-क्लीडो-मास्टॉयड
द्वितुंदी
चबाने वाली मांसपेशियां
- ऊपरी अंग -
प्रोनेटर और सुपरिनेटर
एक्सटेंसर और फ्लेक्सर्स
अधिक सटीक मैं पोस्टुरल मांसपेशियां वास्तविक, जिसे भी कहा जाता है स्थिर ओटोनिक (शंट-मांसपेशियों), लगातार एंटी-ग्रेविटी सिस्टम के रूप में कार्य करते हैं (वे टाई रॉड हैं जो हमारे कंकाल को खड़ा करते हैं) तनाव में रहते हैं; उनके पास मुख्य रूप से टॉनिक, स्थिर करने वाली क्रिया है। इस कारण से वे गहरी मांसपेशियां हैं, जो रेशेदार संयोजी पदार्थ से भरपूर हैं और मुख्य रूप से लाल मांसपेशी फाइबर (टाइप I मांसपेशी फाइबर या स्लो ट्विच) या मायोग्लोबिन की उच्च सामग्री के साथ (उच्च ऑक्सीजन की खपत के कारण) और मोटर न्यूरॉन्स द्वारा शासित होते हैं। निर्वहन की कम दर (धीमी गति से अभिनय लेकिन प्रतिरोधी मांसपेशियां)। वे स्वाभाविक रूप से छोटा होने की ओर विकसित होते हैं। यह उनकी लोच में निरंतर कमी है जिसमें संयुक्त संपीड़न और परिणामी समय से पहले पहनना (आर्थ्रोसिस, आंदोलन की सीमा में कमी, टेंडोनाइटिस, आदि) शामिल है। वे हमारी मांसलता के लगभग 2/3 का प्रतिनिधित्व करते हैं। ठीक से निष्पादित स्ट्रेचिंग के माध्यम से उनका निरंतर लंबा होना आवश्यक है।
इसके विपरीत, मांसपेशियां गतिशील ओफैसिक्स (स्पर्ट-मांसपेशियों) गति की मांसपेशियां, त्वरक हैं। वे केवल तभी कार्य करते हैं जब एक निश्चित आदेश होता है और इस कारण से वे सतही होते हैं, सफेद मांसपेशी फाइबर (मांसपेशी फाइबर टाइप IIa और IIx या फास्ट ट्विच) में समृद्ध होते हैं, जिनका व्यास मांसपेशी फाइबर टाइप I से अधिक होता है, संयोजी ऊतक में खराब और उच्च द्वारा संक्रमित मोटर न्यूरॉन्स डिस्चार्ज की आवृत्ति (मांसपेशियां तेज लेकिन बहुत प्रतिरोधी नहीं)। समय के साथ वे सामान्य रूप से कमजोर हो जाते हैं। मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि, जिसे नियमित रूप से किया जाना चाहिए (विशेषकर बढ़ती उम्र के साथ), विशेष रूप से इस चरणीय मांसपेशी घटक को प्रभावित करना चाहिए।
में आसनीय जिम्नास्टिक टीआईबी मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम गतिशील मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और प्रदर्शन, मुक्त शरीर या विशेष बैंड के उपयोग के साथ, धीमी और नियंत्रित तरीके से, अधिकतम तरलता और सटीकता की मांग करते हुए, क्षति और असुविधा को रोकने और अधिकतम दक्षता प्राप्त करने के लिए सत्र, पर चलने वाले सत्र मांसपेशियों और सामान्य सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए कम से कम 1.5 घंटे, छोटे ब्रेक के साथ अंतराल होते हैं।
मांसपेशियों में खिंचाव के व्यायाम में मुख्य रूप से मायोफेशियल चेन की स्ट्रेचिंग तकनीक का उपयोग शामिल होता है।
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