हमारे शरीर और मन के सबसे गुप्त कक्षों का द्वार
लेखक: डॉ मार्को मैनसिनी - पर्सनल ट्रेनर - डॉक्टर ऑफ क्लिनिकल एंड हेल्थ साइकोलॉजी
परिचय
जब हम अपनी मांसलता के बारे में सोचते हैं, तो हमारे दिमाग में वह संरचना आ सकती है, जो गति और क्रिया के माध्यम से हमें आसपास के वातावरण, सक्रियता और गतिशीलता की एक प्रतीकात्मक प्रणाली के साथ बातचीत करने की अनुमति देती है।
"जैविक रोगों और मनोवैज्ञानिक असुविधाओं के निवारक कारक के रूप में मनोभौतिक कल्याण की अवधारणा के सांस्कृतिक प्रसार को प्रोत्साहित करने के लिए धन्यवाद, और हम खुद पर और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए अधिक ध्यान देते हैं, हम में से कई वास्तव में हैं केवल शारीरिक व्यायाम के माध्यम से ही नहीं, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य की मांसपेशियों को संरक्षित करने से संबंधित है।
मांसपेशियों को अच्छी स्थिति में रखना, या बल्कि "टोंड", हमें कुछ सामान्य और इस तरह रोकी जा सकने वाली बीमारियों, जैसे कि पोस्टुरल समस्याओं, मायलगिया या जोड़ों के दर्द के जोखिम से बचाता है।
शारीरिक गतिविधि: मांसपेशियों के संकुचन से उत्पन्न किसी भी प्रकार की शारीरिक गति जो कैलोरी व्यय को बढ़ाती है।
व्यायाम: शारीरिक गतिविधि की श्रेणी, मात्रा, तीव्रता और आवृत्ति द्वारा परिमाणित जिसमें आंदोलनों को एक या एक से अधिक घटकों के रूप में सुधार या बनाए रखने के लिए दोहरावदार तरीके से संरचित किया जाता है।
इस तरह की जानकारी तक पहुंचना अब आसान हो गया है, इसलिए, यदि हम अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार के बारे में सोचते हैं, तो कंडीशनिंग, हाइपरट्रॉफी, मांसपेशियों की लोच जैसी अवधारणाएं हमें परिचित होने लगती हैं।
इस मामले में, हम ध्यान दें कि मनोभौतिक कल्याण की उपलब्धि मांसपेशियों की उत्तेजना के विचार से कैसे जुड़ी है, इसलिए यह उन सभी प्रशिक्षण विधियों से गुजरता है जिनका उद्देश्य मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाना है।
हम में से कुछ की कल्पना में, पेशी प्रणाली पर एक लाभकारी हस्तक्षेप में मांसपेशियों का हाइपरस्टिम्यूलेशन शामिल होता है।
अब हम जिस पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं वह वास्तव में कुछ अलग है: मनोभ्रंश और मांसपेशियों में छूट के माध्यम से मनोभौतिक कल्याण की उपलब्धि.
शारीरिक व्यायाम की तरह, मांसपेशियों में छूट का भी दो उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है (चित्र 1):
1. चिकित्सीय;
2. प्रदर्शन।
आकृति 1
यह समझने के लिए कि मांसपेशियों का फैलाव कार्बनिक अपघटन पर कैसे कार्य कर सकता है, इन प्रणालियों के अंतर्गत आने वाले शारीरिक तंत्र और संबंधों को स्पष्ट करना आवश्यक है:
- मासपेशीय तंत्र;
- तंत्रिका तंत्र;
- अंत: स्रावी प्रणाली।
विश्राम, पेशीय प्रणाली पर कार्य करने के अलावा, तंत्रिका तंत्र पर वैश्विक अस्तित्वगत संशोधनों को भी निर्धारित करता है, जिसके शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्तरों पर सापेक्ष परिणाम होते हैं; इस दिशा में "आंदोलन चिकित्सा" की विश्राम तकनीकों और जिम्नास्टिक तकनीकों के बीच विशिष्ट मूल्य को पहचानना संभव है।
भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता वह है जो "चिकित्सीय परिप्रेक्ष्य में न्यूरो-वनस्पति प्रणाली के असंतुलन को रोकने के लिए मौलिक है, और इससे बचने के लिए परिणामी हार्मोनल डिस-विनियमन और अर्थ के संज्ञानात्मक संशोधन के साथ पुरानी सक्रियता के रूप में अवरुद्ध रहता है। कुछ पर्यावरणीय उत्तेजनाएं जिन स्थितियों की हम आक्रामकता के स्रोत के रूप में व्याख्या करते हैं, वास्तव में, हमारे जीव को खतरे की स्थायी स्थिति में छोड़ देते हैं, जिससे विशेष रूप से "विषाक्त" चिंता और तनाव के उपचार के उद्देश्य से आराम तकनीकों से बचना संभव है।
जहां तक विश्राम तकनीकों और विश्राम/प्रदर्शन में वृद्धि के बीच संबंध का संबंध है, हमें पता होना चाहिए कि फैलाव और परिणामी विश्राम शरीर योजना की धारणा का पक्ष लेते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सोमैटोएस्थेटिक संवेदनशीलता में सुधार होता है। पहली बात जो दिमाग में आती है वह यह है कि इस क्षमता में सुधार, विशेष रूप से खिलाड़ियों में, तकनीकी हावभाव के गुणात्मक रूप से बेहतर प्रदर्शन के साथ, ठीक आंदोलनों के नियंत्रण और निष्पादन में सुधार कैसे हो सकता है।
मांसपेशियों की टोन में बदलाव के प्रति अधिक संवेदनशीलता, और विभिन्न जिलों की एक तीव्र धारणा, निस्संदेह जागरूक एथलीट की कुछ ताकतें हैं, जो थकान की शुरुआत का पता लगाने और सक्रियता के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम हैं।
हम मुख्य तकनीकों के नीचे रिपोर्ट करते हैं जिसमें मांसपेशियों में छूट शामिल है (चित्र 2)।
चित्र 2
प्रगतिशील जैकबसन विश्राम
यह एक आत्म-विश्राम तकनीक है जिसे कहीं भी किया जा सकता है, जिससे इसका अभ्यास करना आसान हो जाता है।
प्रारंभिक चरण में एक प्रशिक्षक से तकनीक सीखना आवश्यक है, बाद में आप इसे स्वयं करने में सक्षम होते हैं, इसलिए यह एक ऐसी तकनीक बन जाती है जो अभ्यासी को पूर्ण स्वायत्तता प्रदान करती है।
तकनीक का उद्देश्य मांसपेशियों में छूट के माध्यम से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में संशोधनों को प्रेरित करना है।
यह अक्सर मांसपेशियों में तनाव के साथ घनिष्ठ संबंध को देखते हुए चिंता के नियंत्रण के लिए उपयोग किया जाता है।
हम मांसपेशियों के तनाव-विश्राम के चरणों के माध्यम से सभी मांसपेशी समूहों के प्रगतिशील विश्राम को प्रेरित करने के लिए आगे बढ़ते हैं, बाहों से शुरू होकर पैरों से समाप्त होते हैं, फिर पूरे शरीर की एक सामान्य छूट होती है।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण
मानसिक स्विचिंग:
स्विच करने का अर्थ है पाठ्यक्रम बदलना, उस स्थिति को बदलना जो अब दृढ़ता से संरचित है।
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से इसका अर्थ है अंतर्निहित मानसिक दृष्टिकोण को बदलना, आदतों को छोड़ना, विचार और ध्यान को अलग तरीके से उपयोग करना।
इस पद्धति में विषय को स्विचिंग अवस्था (दाईं ओर बॉक्स देखें) की उपलब्धि में लाना शामिल है, जिसमें विश्राम और शांति का एक अच्छा स्तर शामिल है जो मानसिक ऊर्जा की वसूली का पक्षधर है, संज्ञानात्मक स्तर पर आत्म-अवलोकन की क्षमता को उत्तेजित करता है। कुछ विचारों और भावनाओं को लामबंद करना जो आमतौर पर चेतना के क्षेत्र से बाहर होते हैं।
जे.एच. शुल्त्स (टीए के निर्माता), ने अपनी लंबी नैदानिक गतिविधि के दौरान सम्मोहन पर अपने अध्ययन में महसूस किया कि सम्मोहन के अधीन सभी विषयों में दो सटीक संवेदनाएं हमेशा संदर्भित होती थीं: भारीपन और गर्मी। इन दो संवेदनाओं से शुल्त्स टीए को विस्तृत करने के लिए रवाना हुए
मांसपेशियों की टोन में बदलाव के कारण भारीपन और गर्मी होती है; भारीपन की भावना मांसपेशियों में खिंचाव की अभिव्यक्ति है और गर्मी की धारणा संवहनी विकृति के कारण हाइपरमिया का परिणाम है।
मांसपेशियों में छूट का सम्मोहन प्रभाव एक और सामान्य शारीरिक घटना का गठन करता है, नींद के शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से माना जाने वाला मांसपेशियों में तनाव में कमी, आराम, आंतरिककरण और निष्क्रिय रवैये के साथ होने वाली बुनियादी घटनाओं में से एक है।
इस पद्धति की ख़ासियत यह है कि एक बार ट्रेनर द्वारा सीखे गए मानसिक एकाग्रता के अभ्यासों को सम्मोहन के विपरीत, स्वायत्त रूप से पुन: प्रस्तुत किया जा सकता है, जो आमतौर पर चिकित्सक की कार्रवाई का उपयोग करता है जो रोगी में विश्राम की स्थिति को प्रेरित करता है।
बायोफीडबैक
मूल रूप से यह एक स्व-निगरानी तकनीक है जिसका उद्देश्य एथलीट को उनकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने के साधन प्रदान करना है, तनाव को दूर करके प्रदर्शन के लिए मानसिक दृष्टिकोण को अनुकूलित करने का प्रयास करना है।
1- दैहिक स्तर: तनाव के लिए neurovegetative और neuroendocrine प्रतिक्रिया पर संशोधन;
2- मानसिक स्तर: तनावों का संज्ञानात्मक मूल्यांकन और प्रबंधनीयता।
बायोफीडबैक इन कार्यों का पता लगाने में सक्षम कुछ इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के माध्यम से कुछ शारीरिक कार्यों को स्व-विनियमित करने के लिए विषय को प्रशिक्षित करता है और सक्रिय शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर जागरूकता बढ़ाने में सक्षम उसी जानकारी (प्रतिक्रिया) पर वापस लौटता है।
शारीरिक प्रतिक्रियाओं के बारे में जागरूकता में वृद्धि से गुजरते हुए, विषय उन्हें सर्वोत्तम तरीके से प्रबंधित करने के लिए उपयोग किया जाता है।
सम्मोहन
तकनीक जिसमें, एक ऑपरेटर के हस्तक्षेप के माध्यम से, विषय (कृत्रिम निद्रावस्था का ट्रान्स) में एक विशेष मानसिक स्थिति को प्रेरित किया जाता है; इस चरण में चेतना का क्षेत्र संकुचित होता है, अचेतन गतिशीलता की अभिव्यक्ति का पक्ष लेता है।
एक न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल स्तर पर, सम्मोहन कॉर्टिकल अवरोध के स्तर से गुजरता है कि यह जितना मजबूत होगा, सम्मोहन की गहराई उतनी ही अधिक होगी।
शुल्त्स ने अपने अध्ययन में, जिसने उनकी पद्धति (ऑटोजेनिक ट्रेनिंग) के कार्यान्वयन का नेतृत्व किया, ने पहचाना था कि कैसे सम्मोहन के दौरान रोगियों ने मांसपेशियों की टोन में बदलाव के परिणामस्वरूप भारीपन और गर्मी की भावनाओं की सूचना दी।
सम्मोहन द्वारा सक्रिय शारीरिक प्रभाव हैं: हृदय और श्वसन दर में परिवर्तन, रक्त परिसंचरण, पुतली का व्यास। हालांकि, उपरोक्त में से कोई भी परिवर्तन तकनीक के लिए विशिष्ट नहीं है और परिवर्तनों की गुणवत्ता अत्यंत व्यक्तिपरक है।
समाप्त करने के लिए
जैसा कि हमने देखा है, स्वयं के बारे में और किसी के शरीर की क्षमता का एक बड़ा ज्ञान, एक महारत और एक "सक्रिय" नियंत्रण से भी गुजरता है जो परिभाषा के अनुसार नियंत्रण और जागरूकता के विपरीत लगता है, जो कि मांसपेशियों में छूट का उपयोग करना है। हमारे अहंकार और हमारे जीव की गहरी परतों के नियंत्रण के लिए एक पास-पार्टआउट के रूप में, स्तर जो सामान्य रूप से हमारे नियंत्रण से परे हैं और पहुंच की संभावना है।
इन गहरे स्तरों के साथ बातचीत करने का तरीका जानने के बाद, असंतुलन और परेशानी की स्थिति में हमारे पास शक्तिशाली उपकरण होंगे जो हमें भलाई की स्थिति को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।
और अब, विश्राम और विश्राम के महत्व पर हमारे दिमाग को उत्तेजित करने के बाद ... आइए अपने शरीर को उत्तेजित करें और इसके लाभों की सराहना करना सीखें।
शब्दकोष
मांसलता में पीड़ा: दर्द एक या अधिक समूहों में स्थानीयकृत। प्रभावित मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, पैल्पेशन पर दर्द होता है, आंदोलनों में दर्द होता है। मायालगिया दर्दनाक, वायरल, आमवाती या थकान मूल का हो सकता है।
सोमाटोएस्थेटिक संवेदनशीलता: अंतर्जात उत्तेजनाओं (हमारे शरीर के अंदर से आने वाले) को समझने के लिए जीव की क्षमता।
वेसल डिस्टेंस हाइपरमिया: नहर के व्यास में वृद्धि के परिणामस्वरूप रक्त नलिकाओं में परिसंचारी रक्त के द्रव्यमान में वृद्धि।
स्ट्रेसर्स: तनाव कारक (जो तनाव का स्रोत हैं)।
NS: मनोगतिक दृष्टिकोण के अनुसार, "अहंकार" एक मानसिक घटक है जो विवेक का प्रतिनिधित्व करता है और जो आईडी के उदाहरणों के बीच लगातार मध्यस्थता करता है (वह भाग जो सहज ड्राइव को व्यक्त करता है) और सुपररेगो (जो व्यक्त करता है कि यह क्या करना सही होगा) उन मूल्यों, मानदंडों और निषेधों के अनुसार जिन्हें हमने बचपन से सीखा और आत्मसात किया है)।
ग्रंथ सूची संबंधी संदर्भ:
बालबोनी बी, डिस्पेंज़ा ए। आंदोलन + खेल = स्वास्थ्य ट्यूरिन, राजधानी,.
फुलचेरी एम. नैदानिक मनोविज्ञान की वर्तमान सीमाएँ. वैज्ञानिक प्रकाशक केंद्र।
मुन्नो डी. डॉक्टरों के लिए नैदानिक मनोविज्ञान. वैज्ञानिक प्रकाशक केंद्र।
शुल्त्स जेएच। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण. फेल्ट्रिनेली XVII एड। यह, मिलान।
तमोरी एस. तंत्रिका विज्ञान और खेल. यूटेट।
इस पाठ के प्रारूपण के दौरान लेखक को प्रदान की गई उपयोगी अंतर्दृष्टि के लिए हम डॉ। मार्गेरिटा सस्सी (खेल मनोवैज्ञानिक - मनोचिकित्सक) को धन्यवाद देते हैं।
