स्ट्रेट लेग्ड बारबेल के साथ डेडलिफ्ट्स

समानार्थी शब्द

स्ट्रेट लेग्ड बारबेल डेडलिफ्ट एक्सरसाइज को स्टिफ लेग्ड डेडलिफ्ट, स्टिफ लेग डेडलिफ्ट, स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट, स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट के रूप में भी जाना जाता है।

स्ट्रेट-लेग्ड बारबेल डेडलिफ्ट्स: एक्ज़ीक्यूशन

शुरुआती स्थिति में एथलीट रीढ़ और कूल्हों को आगे की ओर झुका हुआ देखता है।लोहे का दंड पिंडली से जुड़ा होता है, जो लगभग 23 सेमी ऊंचाई पर जमीन पर टिका होता है। पैरों के बीच की दूरी (स्ट्राइड) कंधों के बीच की दूरी के बहुत करीब है। पैरों का उद्घाटन कोण लगभग 10 ° है, लेकिन व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार संशोधन के लिए जगह के साथ; आम तौर पर 8 और 20 डिग्री के बीच। कंधे एक साइड व्यू से बार से कुछ सेंटीमीटर आगे स्थित होते हैं। बाहें तुरंत नीचे की ओर खिंच जाती हैं पैरों के बाहर। घुटने पूरी तरह से विस्तारित या थोड़े कम होते हैं और फलस्वरूप टिबिया और फाइबुला पूरी तरह से लंबवत या लगभग होते हैं। कूल्हे और रीढ़ की हड्डी को इतना लचीला किया जाता है कि एथलीट अपहरण किए गए कंधे के ब्लेड के साथ लोहे का दंड तक पहुंच सके। पकड़ लापरवाह, प्रवण या मिश्रित हो सकती है (एक हाथ लापरवाह और दूसरा प्रवण); उत्तरार्द्ध अधिक दृढ़ता देता है। कंधे के ब्लेड का अपहरण कर लिया जाता है। निष्पादन में कूल्हों और रीढ़ के एक साथ विस्तार होते हैं। रीढ़ पर भार को हल्का करने के लिए, बारबेल की गति के दौरान, इसे शरीर से जोड़ा जाना चाहिए धन्यवाद एक "कंधे का विस्तार। व्यायाम की अवधि के लिए घुटने और टखने अपना कोण नहीं बदलते हैं। अंतिम स्थिति में एथलीट को उसकी पीठ के साथ ताकत की स्थिति में देखा जाता है, कूल्हों को जोड़ा जाता है और घुटनों को उसी डिग्री के लचीलेपन के साथ देखा जाता है जो उनके पास शुरू में था।