प्रशिक्षण मुख्य रूप से व्यक्ति के कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति को उत्तेजित करता है। कोई पूर्वनिर्धारित पुनरावृत्ति सीमा नहीं है, वास्तव में, समयबद्ध स्टेशन आपको ताल को अनुकूलित करने और प्रशिक्षण को व्यक्ति की स्थिति के अनुकूल बनाने की अनुमति देते हैं।
छोटी अवधि आपको इस सत्र को अपनी दिनचर्या में आसानी से सम्मिलित करने की अनुमति देती है और, हालांकि यह कुछ मिनटों का सत्र है, यह तथ्य कि आप हृदय को उच्च धड़कन में लाते हैं, प्रशिक्षण के बाद भी ऑक्सीजन की अधिक खपत को निर्धारित करता है। , परिणामस्वरूप कैलोरी की खपत में वृद्धि
अभ्यास
पहला समूह
- घुटने के साथ पार्श्व बदलाव
- हाई स्किप
- बैक किक
दूसरा समूह
- जंपिन जैक
- फ्रंट जैक
- पार्श्व जैक
तीसरा समूह
- स्किप इन आउट
- स्कीइस चलनेवाला
- हाथ / घुटने छोड़ें
काम के ३० सेकंड / १० सेकंड रुकें
