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पीठ दर्द निस्संदेह दुनिया में सबसे आम समस्याओं में से एक है, इतना अधिक है कि यह विश्व स्तर पर विकलांगता के नंबर एक कारण का प्रतिनिधित्व करता है।
इसकी शुरुआत को रोकने के लिए, किसी की जीवन शैली की देखभाल पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है, विशेष रूप से शारीरिक व्यायाम के निरंतर अभ्यास के माध्यम से, एक सही मुद्रा के रखरखाव और तनाव को दूर करने और अच्छी डिग्री बनाए रखने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करना। मांसपेशियों की लोच।
इस कसरत में काठ के क्षेत्र को आराम देने और इस क्षेत्र में तनाव से बचने के लिए 4 स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं।
अभ्यास
सर्किट, जिसे "नियमित खेल गतिविधि" के संयोजन के साथ सप्ताह में कम से कम 2 या 3 बार अभ्यास किया जाता है, निम्नानुसार बना है:
बिल्ली-ऊंट, प्रत्येक 15 सेकंड की 5 श्रृंखला
घुटने से छाती तक, प्रत्येक पैर के लिए 20 सेकंड के 3 सेट
क्रॉस लेग, प्रत्येक लेग के लिए प्रत्येक 30 सेकंड के 3 सेट
काठ की मांसपेशियों में खिंचाव, प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के 3 सेट
स्तर
आसान
सामग्री
कोई समर्थन उपकरण की आवश्यकता नहीं है
यह वर्कआउट पर्सनल ट्रेनर गैब्रिएला विको द्वारा पेश किया जाता है।
