डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
स्टैंडिंग सुपरिनेशन डंबल कर्ल एक्सरसाइज को डंबेल बाइसेप्स स्टैंडिंग कर्ल, डंबेल स्टैंडिंग कर्ल, डंबेल आर्म कर्ल, डंबेल एल्बो फ्लेक्सन के रूप में भी जाना जाता है।
व्यायाम का प्रकार
स्टैंडिंग सुपरिनेशन डंबेल कर्ल एक मोनोआर्टिकुलर एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- सुपाइन ग्रिप बारबेल कर्ल
- झुकी हुई बेंच पर सुपरिनेशन डम्बल कर्ल
- लंबवत चरखी कर्ल
स्टैंडिंग सुपरिनेशन डंबेल कर्ल: एक्ज़ीक्यूशन
शुरुआती स्थिति में एथलीट एक सीधी स्थिति में खड़ा होता है, घुटनों को थोड़ा मोड़ा जाता है, कंधों के बीच की दूरी पर स्टेप पारिया, अपनी ताकत की स्थिति में पीठ, कंधे के ब्लेड को जोड़ा जाता है, कंधों को बढ़ाया और जोड़ा जाता है, कोहनी को बढ़ाया जाता है हैंडल लापरवाह है और भुजाएं भुजाओं पर हैं। कलाइयाँ सीधी या मुड़ी हुई होती हैं, लेकिन कभी विस्तारित नहीं होतीं; यदि उन्हें फ्लेक्स किया जाता है, तो कोहनी के लचीलेपन में योगदान कम हो जाता है: उंगलियों का सतही फ्लेक्सर, कार्पस का रेडियल फ्लेक्सर, कार्पस का उलनार फ्लेक्सर और लॉन्ग पामर। निष्पादन में कोहनी को फ्लेक्स करना शामिल है ताकि शरीर के बाकी हिस्सों की स्थिति में बदलाव न हो। आंदोलन कोहनी के लचीलेपन के अधिकतम स्तर पर समाप्त होता है। कंधे को फ्लेक्स करने के साथ-साथ घुटनों को बढ़ाकर या आगे बढ़ने में मदद करना माना जाता है डम्बल के नीचे श्रोणि।। संकेंद्रित एक के अंत में आइसोमेट्रिक संकुचन पर जोर देने से, ब्राचियलिस की भागीदारी बढ़ जाती है। इस अभ्यास को करना संभव है, एक ही समय में दोनों कोहनियों को फ्लेक्स करना, या उन्हें वैकल्पिक रूप से फ्लेक्स करना; पहला विकल्प आपको प्रशिक्षित मांसपेशियों पर अधिक तनाव बनाए रखने की अनुमति देता है, जबकि दूसरे को अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है, एकतरफा और पकड़ की मांसपेशियों में प्रतिरोध को देखते हुए, क्योंकि व्यायाम की अवधि दोगुनी हो जाती है।
डंबल में शामिल मांसपेशियां खड़े होकर झुकने में व्यायाम करती हैं
समूह 0
- ब्रेकियल बाइसेप्स
- brachioradialis
- ब्राचियलिस
- लॉन्ग हैंडहेल्ड
- उंगलियों का सतही लचीलापन
- कार्पस का रेडियल फ्लेक्सर
- कार्पस का उलनार फ्लेक्सर
कोहनी का फड़कना
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता
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