पानी में शक्ति के विकास के लिए व्यायाम

डॉक्टर एंड्रिया बोंडानिनी द्वारा संपादित

पानी में भी ताकत विकसित की जा सकती है। यदि एक ओर व्यायाम बहुत अधिक तीव्रता तक नहीं पहुँच सकते हैं, तो दूसरी ओर वे अधिक विशिष्ट व्यायाम हैं, क्योंकि वे प्रतिस्पर्धा के संकेत का उपयोग करते हैं, और इसलिए तैराकी में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों का सटीक रूप से विकास करते हैं।
मुख्य विधि तैराक के लिए अधिक घर्षण और प्रतिरोध पैदा करना है, या उसे प्रत्येक स्ट्रोक या किक के साथ अधिक बल लगाने में सक्षम बनाना है।
इन उपकरणों का उपयोग केवल अनुभवी तैराकों के लिए आरक्षित नहीं है, बल्कि किसी ऐसे व्यक्ति से संबंधित है जिसे पानी में न्यूनतम विश्वास है और एक पंक्ति में कुछ टबों में विवेकपूर्ण तरीके से तैर सकते हैं।
कभी-कभी, प्रशिक्षण उत्तेजनाओं को बदलने की आवश्यकता के कारण, ताकत विकसित करने के लिए हमेशा विभिन्न उपकरणों का उपयोग करना उपयोगी हो सकता है। आइए सबसे आम और ज्ञात से शुरू करें, जो सभी के लिए मान्य है:

हाथ में पैलेट:

बाजार में विशेष ताड़ के पैडल हैं, जो हाथों पर लगाए जाते हैं, जिससे आप पानी में अधिक ताकत विकसित कर सकते हैं। उनके साथ आधा बैठे तैरना भी संभव है, और बाहों को बेहतर ढंग से अलग करने के लिए, टखनों पर एक लोचदार बैंड जोड़ना संभव है (नीचे देखें) पुल बॉय के साथ संयुक्त, पैरों को तैरने और केवल बाहों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए .

 

 

मिनी-पैलेट

ब्लेड का यह मॉडल, क्लासिक लोगों की तुलना में छोटा है, एक प्रतिरोध करता है जो "की मांसपेशियों को मजबूर करता है"

प्रकोष्ठ को एक विशिष्ट प्रशिक्षण से गुजरना पड़ता है, इस प्रकार पानी के प्रतिरोध और हाथ के जोर के प्रति एक विशेष संवेदनशीलता विकसित होती है। इसलिए उन्हें विशेष रूप से स्ट्रोक के दौरान हाथ की संवेदनशीलता को बढ़ाने और साथ ही साथ प्रकोष्ठ के विकास को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मांसपेशियों। ये पैडल अन्य प्रकार के पैडल के विपरीत, पानी में हाथ की गति की सुविधा प्रदान करते हैं। मिनी-पैलेट सभी अंगुलियों को ढंकते हैं लेकिन हाथ की हथेली या अंगूठे को नहीं। यह सभी उंगलियों पर अधिकतम पानी के दबाव का कारण बनता है। यह प्रतिरोध है जो प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को एक विशिष्ट प्रशिक्षण से गुजरने के लिए मजबूर करता है। अंत में, हाथ की हथेली पर पैडल की अनुपस्थिति "पानी" के साथ संवेदनशीलता नहीं खोने में मदद करती है

गोलियाँ

उनका उपयोग इस पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए पैरों की गति को अलग करने के लिए किया जा सकता है। वास्तव में, पूर्ण तैरने के दौरान, पैर ब्रेस्टस्ट्रोक के अलावा केवल "स्थिर और बहुत प्रणोदक क्रिया नहीं करते हैं; वे अधिक काम नहीं करते हैं, इसलिए, सामान्य रूप से। इस कारण से, बोर्ड के साथ उन्हें प्रशिक्षित करना संभव है बेहतर, एक गति से गोद के बीच बारी-बारी से" हल्का, दूसरों के साथ उच्च गति पर। आप सुधारों को नोट करने के लिए टैबलेट के साथ इन फुट लैप्स का समय भी ले सकते हैं। कष्टप्रद दर्द या कंधों में दर्द से बचने के लिए इसका उपयोग करने की सलाह दी जाती है एक बार में 15 मिनट से अधिक के लिए टैबलेट; पूर्ण तैरने के साथ अन्य लोगों के लिए बोर्ड के साथ वैकल्पिक कार्य और व्यायाम करना संभव है।

टखनों के लिए इलास्टिक्स

ये सामान्य काले रबर बैंड हैं, जो कारों या भारी वाहनों के वायु कक्षों से प्राप्त होते हैं, जिन्हें 2-5 सेमी के "स्लाइस" में काटा जाता है, जो टखनों को रखते हैं, और इसलिए पैर, अभी भी, उन्हें हिलने से रोकते हैं। यह संभव है उनके उपयोग को पुल-बॉय, या फ्लोट्स के साथ जोड़ दें, जो पैरों के बीच रखे जाते हैं, जो तैरने में मदद करते हैं और इसलिए थकान को कम करते हैं।

तरेरी खींचो

यह एक तैरता हुआ उपकरण है, जो आमतौर पर कठोर झाग से बना होता है, जिसे जांघों के बीच रखा जाता है। यह पैरों के तैरने को बढ़ाता है जिससे आप काम को केवल बाजुओं पर केंद्रित कर सकते हैं।
टखनों या पैडल के लिए लोचदार के "उपयोग" के साथ संयोजन करने के लिए उपयोगी।

ताकत बढ़ाने के लिए विभिन्न उपकरणों को वैकल्पिक करना भी संभव है: (* = थकान स्तर)

केवल पुल-बॉय *
केवल लोचदार ****
पैडल + रबर बैंड **** (लेकिन गति बढ़ जाती है और अधिक बल लगाया जाता है)
पैडल + पुल-बॉय + इलास्टिक *** (लेकिन गति बढ़ाएं और अधिक बल लगाएं)
पैडल + पुल-बॉय ** (लेकिन गति बढ़ाएं और अधिक बल लगाएं)

 

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