कार्डियो व्यायाम: आदर्श हृदय गति

कार्डियो एक्सरसाइज एक संपूर्ण फिटनेस रूटीन का एक अभिन्न अंग है क्योंकि इसमें कई लाभ शामिल हैं: बेहतर हृदय, संचार और फुफ्फुसीय कार्य, मनोदशा और नींद की गुणवत्ता, मांसपेशियों को मजबूत करना और हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के जोखिम को कम करना।

चुनने के लिए कार्डियो गतिविधियाँ अलग हैं, लेकिन यह समझना आवश्यक है कि क्या उन्हें पूरा करने के लिए एक आदर्श आवृत्ति है।

, हमारा मतलब एक "शारीरिक गतिविधि है जिसमें उच्च स्तर का ऊर्जा व्यय शामिल है। जब प्रदर्शन किया जाता है, तो मांसपेशियों को आराम करने की तुलना में अधिक रक्त और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और इससे हृदय और फेफड़े कठिन काम करते हैं और समय के साथ, वे मजबूत हो जाते हैं .

कार्डियो या एरोबिक व्यायाम में कई प्रकार की गतिविधियाँ शामिल हैं। कुछ, जैसे चलना, मध्यम गति से किया जा सकता है जबकि अन्य, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, चढ़ाई रस्सी, या तैराकी, अधिक तीव्र गति से।

व्यक्तिगत गतिविधियों के अलावा, किकबॉक्सिंग, कताई, ज़ुम्बा, नृत्य, बास्केटबॉल, सॉकर और टेनिस भी कार्डियो श्रेणी में आते हैं।

, दिन में ३० मिनट से कई लाभ हो सकते हैं, लेकिन उस समय को कई सत्रों में विभाजित करके भी प्राप्त किया जा सकता है, जैसे कि दो १५-मिनट की सैर या प्रत्येक दिन १०-मिनट की तीन सैर।

दूसरी ओर, दैनिक या साप्ताहिक आधार पर कार्डियो व्यायाम की मात्रा के लिए कोई अनुशंसित अधिकतम सीमा नहीं है, हालांकि, विशेष रूप से यदि वह विकल्प काफी मांग वाला है, तो सप्ताह में एक या दो दिन स्किप करने से ऊर्जा प्राप्त करने और चोटों से बचने में मदद मिल सकती है। खराब हुए।

क्या हर दिन कार्डियो करना सुरक्षित है?

ब्रिटिश जर्नल ऑफ फार्माकोलॉजी में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के माध्यम से, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक दिन में 60 मिनट तक कार्डियो व्यायाम करना सुरक्षित है और विशेष रूप से अच्छा है यदि वजन कम करना लक्ष्य है।

हालांकि, ऐसे लक्षण हैं जो इंगित करते हैं कि हम अतिशयोक्ति कर रहे हैं:

• लगातार मांसपेशियों में दर्द,
• जोड़ों में दर्द,
• हमेशा आसानी से किए जाने वाले व्यायामों को करने में कठिनाई,
• व्यायाम के लिए रुचि या उत्साह में कमी,
• नींद की गुणवत्ता का बिगड़ना।

उनसे बचने के लिए, प्रशिक्षण की आवृत्ति का मूल्यांकन प्रत्येक व्यक्ति पर व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए, वह भी फिटनेस के स्तर और सामान्य स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर।

यदि आपने कुछ समय से व्यायाम नहीं किया है या किसी चोट या बीमारी से उबर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है कि कार्डियो रूटीन कैसे और कब तक सुरक्षित रूप से शुरू किया जाए। वही बात यदि आप बीमारी से पीड़ित हैं। हृदय रोग, गठिया , सांस लेने या जोड़ों की समस्या।

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आपको रात में बेहतर नींद में मदद करता है, खासकर यदि आप दिन की शुरुआत में प्रशिक्षण लेते हैं,

रक्त प्रवाह में सुधार करता है और उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करता है,

ऊर्जा स्रोत के रूप में शरीर द्वारा वसा के उपयोग को उत्तेजित करता है, और इससे वजन कम हो सकता है,

फेफड़ों के कार्य और सामान्य श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करता है,

मूड में सुधार करता है,

ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है,

तनाव कम करता है।

संभावित नुकसान

दूसरी ओर, "दैनिक कार्डियो प्रशिक्षण, विशेष रूप से खराब आहार या अपर्याप्त वसूली के मामले में दबाव" से संबंधित संभावित नकारात्मक घटनाएं हैं:

• शारीरिक और मानसिक थकान,
• भूख में वृद्धि,
• मांसपेशियों की हानि,
• ओवरट्रेनिंग या दोहराए जाने वाले तनाव से चोट।

उनमें से जो आप निगलते हैं और कार्डियो व्यायाम इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने का एक शानदार तरीका है।

30 मिनट ब्रिस्क वॉकिंग से लगभग 140 कैलोरी बर्न होती है।

न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, वजन घटाने की सबसे अच्छी रणनीति कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को संयोजित करना हो सकता है, पूर्व को सप्ताह में 3-4 दिन और बाद में 2 या 3 दिनों के लिए करना।

और एक गतिहीन जीवन शैली के आदी, छोटे, कम तीव्रता वाले वर्कआउट से शुरू करें और समय के साथ बार बढ़ाएं।

शुरू करने से पहले कुछ मिनट वार्मअप करें।

वर्कआउट के अंत में एंटी-थकान स्ट्रेचिंग करें।

यदि आप अस्वस्थ हैं या ऊर्जा कम है तो कसरत छोड़ दें।

अपने वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में तरल पदार्थों का सेवन करके खुद को हाइड्रेट करें।

असमान जमीन पर दौड़ने या जॉगिंग से बचने की कोशिश करें जिससे टखने में चोट या गिरने का खतरा बढ़ सकता है।

अगर आपको अचानक दर्द महसूस हो या सांस लेने में दिक्कत हो तो रुक जाएं।