डम्बल के साथ लेटा हुआ बेंच प्रेस

डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित

समानार्थी शब्द

डम्बल व्यायाम के साथ लेटा हुआ बेंच प्रेस को डंबेल अस्वीकृत बेंच प्रेस, डंबल के साथ अस्वीकृत बेंच प्रेस के रूप में भी जाना जाता है।

व्यायाम का प्रकार

डम्बल बेंच प्रेस एक बहु-संयुक्त व्यायाम / सहायक उपकरण है

वेरिएंट

• बारबेल लेटा हुआ बेंच प्रेस
• समानांतर फैलाव

लेटा हुआ डम्बल बेंच प्रेस: ​​निष्पादन

प्रारंभिक स्थिति में एथलीट 10 ° और 30 ° के बीच झुकी हुई बेंच पर बैठे हुए देखता है, उसकी पीठ ताकत की स्थिति में, पैर अलग और पैर घुटनों के पीछे जमीन पर मजबूती से टिके होते हैं या बेहतर अभी भी विशेष स्टॉप में बंद होते हैं, जब मौजूद होते हैं कोहनी फ्लेक्स की जाती है, कलाई सीधी होती है और कंधों को जोड़ा और उन्मुख किया जाता है ताकि कोहनी, कलाई और डंबेल बिल्कुल एक ही लंबवत विमान में फर्श पर लंबवत हों (बेंच नहीं) साइड व्यू से डंबेल आयोजित किए जाते हैं उरोस्थि के निचले हिस्से या पेट के ऊपरी हिस्से की पकड़ के समान ऊँचाई जो प्रवण या तटस्थ हो सकती है; उत्तरार्द्ध अधिक सही है और विशेष रूप से अनुशंसित है जब डम्बल भारी और भारी होते हैं, जो इसलिए, यदि एक प्रवण पकड़ के साथ आयोजित किया जाता है, तो एथलीट को कोहनी को कम फ्लेक्स रखने के लिए मजबूर करेगा, क्योंकि यह अग्रभाग को जमीन से लंबवत रखने के लिए लेता है। ललाट दृश्य, जिसके परिणामस्वरूप कोहनी फ्लेक्सर्स की ओर से हैंडलबार को पकड़ने और वंश गति को कम करने के लिए अनावश्यक प्रयास किया जाता है। निष्पादन में डंबल्स को ऊर्ध्वाधर विमान पर ऊपर धकेलना शामिल है, जिस पर वे शुरू करने से पहले थे, इस प्रकार एक सीधी रेखा खंड खींचने की कोशिश कर रहे थे, वक्र नहीं। धक्का के दौरान, कंधे धनु तल में फ्लेक्स होते हैं और अनुदैर्ध्य तल में जुड़ते हैं, जबकि कोहनी का विस्तार होता है और कंधे के ब्लेड आंदोलन के अंतिम तीसरे भाग में अपहरण और नीचे की ओर घूमना शुरू कर देते हैं।निष्पादन कोहनी के पूर्ण विस्तार के साथ समाप्त होता है और इससे पहले कि हथियार जमीन पर लंबवत हो जाते हैं।

व्यायाम में शामिल मांसपेशियां डम्बल के साथ लेटा हुआ बेंच प्रेस

समूह 0

• बड़ा ब्रेस्टप्लेट
• पूर्वकाल डेल्टोइड
• कोराकोब्राचियलिस
• ब्रेकियल बाइसेप्स (कमजोर)

कार्य
कंधे का लचीलापन

समूह 1

• महान पृष्ठीय
• बड़ा दौर

कार्य
कंधे का जोड़

समूह 2

• ब्रेकियल ट्राइसेप्स
• Anconeus

कार्य
कोहनी का विस्तार

समूह 3

• बड़ा थोरैसिक डेंटेट
• छोटा ब्रेस्टप्लेट

कार्य
स्कैपुलर अपहरण

समूह 4

• स्कैपुला लिफ्ट
• तिर्यग्वर्ग

कार्य
निचला स्कैपुलर रोटेशन

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता

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