वसायुक्त आहार

«वजन बढ़ाने के लिए आहार»

3500 कैलोरी वसायुक्त आहार का उदाहरण

आहार दिवस १

सुबह का नाश्ता

कप में कॉफी बार 30 ग्राम चीनी 10 ग्राम ड्यूरम गेहूं की रोटी १५० ग्राम मुरब्बा 50 ग्राम

नाश्ता

सेब 200 ग्राम भुनी हुई मूंगफली 20 ग्राम

दोपहर का भोजन

साबुत गेहूं सूजी पास्ता १५० ग्राम पिसा हुआ परमेसन पनीर 30 ग्राम अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 10 ग्राम सलाद टमाटर 200 ग्राम सामन स्टेक (ग्रील्ड या उबला हुआ) १५० ग्राम सलाद 200 ग्राम कोको कोला 330 ग्राम

नाश्ता

डार्क चॉकलेट 100 ग्राम आंशिक रूप से मलाई रहित गाय का दूध 300 ग्राम

रात का खाना

ड्यूरम गेहूं की रोटी 180 ग्राम हरी सेम 300 ग्राम जतुन तेल 5 ग्राम टर्की ब्रेस्ट 200 ग्राम कीवी 50 ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति 3500 किलो कैलोरी प्रोटीन 175 ग्राम 20 मोटा १२० ग्राम 31 कार्बोहाइड्रेट 458 ग्राम 49 रेशा 75 ग्राम शराब 0 0 लोहा 34 मिलीग्राम फ़ुटबॉल १३०७ मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल 239 मिलीग्राम

आहार दिवस २

सुबह का नाश्ता

संतरे का रस 300 ग्राम साबुत भोजन रस्क 100 ग्राम कोको और हेज़लनट क्रीम 30 ग्राम

नाश्ता

कम वसा वाला फल दही 130 ग्राम नमकीन पटाखे 50 ग्राम

दोपहर का भोजन

आधे पके चावल 180 ग्राम अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 10 ग्राम पिसा हुआ परमेसन पनीर ४० ग्राम सोया स्टेक 200 ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम

नाश्ता

ड्यूरम गेहूं की रोटी 100 ग्राम खूबानी जाम ४० ग्राम अनसाल्टेड पटाखे 20 ग्राम

रात का खाना

सौंफ 300 राई की रोटी १२० ग्राम ब्रेसाओला 50 ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम सेब 200 ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति 3494 किलो कैलोरी प्रोटीन १८७ ग्राम 21 मोटा 89 ग्राम 23 कार्बोहाइड्रेट 519 ग्राम 56 रेशा 80 ग्राम शराब 0 ग्राम लोहा 39.35 मिलीग्राम फ़ुटबॉल १७०६ मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल 126.3 मिलीग्राम

आहार दिवस 3

सुबह का नाश्ता

आंशिक रूप से मलाई रहित गाय का दूध 300 ग्राम चीनी 10 ग्राम Muesli 70 ग्राम अखरोट 20 ग्राम

नाश्ता

कम वसा वाला पनीर १२० ग्राम

दोपहर का भोजन

साबुत पास्ता 180 ग्राम पिसा हुआ परमेसन पनीर 20 ग्राम टमाटर, संरक्षित करें 50 ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम खरगोश, उबला हुआ या भुना हुआ दुबला मांस १५० ग्राम गाजर 200 ग्राम रोज़ वाइन 200 ग्राम

नाश्ता

जैतून की रोटी १५० ग्राम टूना स्टेक (ग्रील्ड) 100 ग्राम सेब २५० ग्राम

रात का खाना

आलू ग्नोच्ची 300 ग्राम एक पैन में तलवों के फ़िललेट्स 200 ग्राम ग्रीनहाउस शतावरी 300 ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम कीवी 100 ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति 3541 किलो कैलोरी प्रोटीन १९७ ग्राम 22 मोटा 96 ग्राम 24 कार्बोहाइड्रेट 471 ग्राम 50 रेशा 64 ग्राम शराब 17.4 ग्राम 3 लोहा 32.19 मिलीग्राम फ़ुटबॉल १४५६ मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल 324 मिलीग्राम

आहार दिवस 4

सुबह का नाश्ता

पूरी गाय का दूध 300 ग्राम साबुत भोजन रस्क 70 ग्राम लाइव फ्रूट जैम 30 ग्राम

नाश्ता

अर्ध-स्किम्ड दूध दही 130 ग्राम पाइन नट्स 20 ग्राम स्ट्रॉबेरीज 200 ग्राम

दोपहर का भोजन

सामान्य सूजी पास्ता १२० ग्राम अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 10 ग्राम पिसा हुआ परमेसन पनीर 20 ग्राम डिब्बा बंद फलियां १२० ग्राम जतुन तेल 20 ग्राम चिकन ब्रेस्ट १५० ग्राम तुरई २५० ग्राम

नाश्ता

पूरे भोजन के पटाखे १२० ग्राम ब्रेसाओला 50 ग्राम सेब 220 ग्राम

रात का खाना

साबुत गेहूं सूजी पास्ता १५० ग्राम मीट सॉस

80 ग्राम

सलाद टमाटर 200 ग्राम जतुन तेल 20 ग्राम केला 140 ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति 3491 किलो कैलोरी प्रोटीन 168 ग्राम 19 मोटा १२१ ग्राम 31 कार्बोहाइड्रेट 460 ग्राम 49 रेशा 66 ग्राम शराब 0 ग्राम लोहा 32.64 मिलीग्राम फ़ुटबॉल १३३९ मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल 258.8 मिलीग्राम