खड़े बारबेल के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें

डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित

समानार्थी शब्द

स्टैंडिंग बारबेल स्लो फॉरवर्ड एक्सरसाइज को मिलिट्री प्रेस, फ्रंट मिलिट्री प्रेस, शोल्डर प्रेस, स्टैंडिंग बारबेल ओवर-द-नेक प्रेस के रूप में भी जाना जाता है।

व्यायाम का प्रकार

बारबेल खड़े होकर धीरे-धीरे आगे बढ़ना एक बुनियादी व्यायाम है

वेरिएंट

• बैठे हुए बारबेल के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें
• स्टैंडिंग बारबेल के साथ धीमे पीछे
• बारबेल बैठे हुए धीरे-धीरे करें
• पुश प्रेस सामने
• पुश प्रेस पीछे

स्टैंडिंग बारबेल के साथ धीमी गति से आगे बढ़ें: निष्पादन

शुरुआती स्थिति में एथलीट सीधे खड़ा होता है, लेकिन धड़ और सिर थोड़ा पीछे की ओर झुका हुआ होता है, पीठ अपनी ताकत की स्थिति में और घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं। पैरों के बीच की दूरी (स्ट्राइड) कंधों के बीच की दूरी के बराबर या थोड़ी अधिक होती है। कोहनियों को मोड़ा जाता है, कलाइयों को सीधा किया जाता है और कंधों को जोड़ा जाता है और अतिरिक्त घुमाया जाता है ताकि कोहनी, कलाई और बारबेल एक साइड व्यू से बिल्कुल वर्टिकल प्लेन में हों। बारबेल उरोस्थि के ऊपरी हिस्से या कॉलरबोन पर और साथ ही हाथों पर टिकी हुई है जो इसे एक चर दूरी पर पकड़ती है, लेकिन हमेशा कंधों के बीच से अधिक होती है। निष्पादन में ऊर्ध्वाधर विमान पर बारबेल को ऊपर की ओर धकेलना शामिल है, जिस पर वह शुरू करने से पहले लेटा हुआ था, फिर एक सीधी रेखा के एक खंड को खींचने की कोशिश कर रहा था। हालांकि, एक बार बारबेल ने सिर को पार कर लिया तो धड़ और सिर को लंबवत रखकर वापस आना संभव (वैकल्पिक) है। इस मामले में, कंधे के स्तर पर आंदोलन शुद्ध अपहरण में बदल जाता है। धक्का के दौरान, कंधे धनु तल में फ्लेक्स होते हैं और अनुदैर्ध्य तल में अपहरण करते हैं, जबकि कोहनी का विस्तार होता है और जब कोहनी कंधों पर या थोड़ी अधिक होती है तो कंधे के ब्लेड ऊपर की ओर घूमने लगते हैं। निष्पादन पूर्ण कोहनी विस्तार के साथ समाप्त होता है। बार को उठाने में मदद करने के लिए घुटने और / या कूल्हे के विस्तार का उपयोग करना धोखा माना जाता है, लेकिन संतुलन बनाए रखने की अनुमति है। यह बुनियादी स्ट्रेचिंग व्यायाम है। नप के ऊपर और सही निष्पादन के लिए कंधे की अच्छी गतिशीलता की आवश्यकता होती है और ए उचित संतुलन।

धीमी गति से आगे की ओर खड़े बारबेल व्यायाम में शामिल मांसपेशियां

समूह 0

• पूर्वकाल डेल्टोइड
• पेक्टोरलिस मेजर के ऊपरी बंडल
• कोराकोब्राचियलिस
• ब्रेकियल बाइसेप्स

कार्य
कंधे का लचीलापन

समूह 1

• लेटरल डेल्टॉइड
• सुप्रास्पिनैटस

कार्य
कंधे का अपहरण

समूह 2

• ब्रेकियल ट्राइसेप्स
• Anconeus

कार्य
कोहनी का विस्तार

समूह 3

• बड़े दांतेदार वक्ष के अवर बंडल
• ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
• ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम

कार्य
ऊपरी स्कैपुलर रोटेशन

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता

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