डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
डंबेल बछड़ा उदय व्यायाम को डंबेल बछड़ा उदय के रूप में भी जाना जाता है।
व्यायाम का प्रकार
डंबल के साथ बछड़ा उठाना एक बहु-आर्टिकुलर / सहायक व्यायाम है
वेरिएंट
- स्टैंडिंग बछड़ा मशीन
बछड़ा डम्बल के साथ हँसा: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट एक पैर के साथ खड़ा होता है, जो टखने पर डोरसिफ़्लेक्सन के दौरान एड़ी को जमीन को छूने से रोकने के लिए पर्याप्त ऊँचाई पर आराम करता है। घुटनों और कूल्हे को बढ़ाया जाता है। दोनों हाथों में से एक में डंबल रखा जाता है, जबकि दूसरा ऊपरी अंग गति के स्टेबलाइजर के रूप में कार्य करता है, इसलिए खुले हाथ को एक स्थिर वस्तु के बगल में इस तरह रखा जाता है कि वजन उठाने के लिए इसका इस्तेमाल न हो। सहायक पैर बढ़ाया जाता है और एड़ी को कदम के नीचे रखा जाता है, जबकि दूसरे पैर को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है ताकि यह व्यायाम में हस्तक्षेप न करे। निष्पादन में एक पूर्ण तल का फ्लेक्सन करके एड़ी को ऊपर की ओर धकेलना होता है, जो जोड़ों के साथ होता है पैर का स्तर, शरीर को ऊपर उठाने की अनुमति देता है ताकि यह एक खंड का पता लगा सके।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां बछड़ा डंबल के साथ हंसा
समूह 0
- गैस्ट्रोक्नेमियस
- soleus
- पेरोनियस ब्रेविस
- ग्रेसाइल फुटबेड
- पोस्टीरियर टिबिअलिस
- लंबी उंगली फ्लेक्सर
- बड़े पैर के अंगूठे का पिछला फ्लेक्सर
तल का बल
समूह 1
- लांग पेरोनियस
- केंचुआ
- इंटरॉसी
- बड़े पैर की अंगुली का अपहरणकर्ता
- पांचवीं उंगली अपहरणकर्ता
- पेरोनियस ब्रेविस
- स्क्वायर प्लांटार
इंटरटासल फ्लेक्सन
समूह 2
- उंगलियों का छोटा फ्लेक्सर
- बड़े पैर की अंगुली का लंबा फ्लेक्सर
- बड़े पैर की अंगुली का छोटा फ्लेक्सर
मेटाटार्सोफैंगल फ्लेक्सन
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: रीढ़, कंधे के ब्लेड, कंधे, कोहनी, हैंडल, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता
