फिट रहने के लिए चलना या दौड़ना: कौन सा बेहतर है?

चलना और दौड़ना खेल खेलना शुरू करने का निर्णय लेते समय दो सबसे सरल गतिविधियाँ हैं, और दोनों ही कार्डियो एरोबिक प्रशिक्षण के उत्कृष्ट रूप हैं।

यह कहना असंभव है कि दोनों में से कौन सा विषय दूसरे से बेहतर है और चुनाव फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों पर बहुत निर्भर करता है।

यदि आप एक ऐसी गतिविधि की तलाश में हैं जो आपको बड़ी संख्या में कैलोरी को जल्दी से जलाकर जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देती है, तो दौड़ना अनुशंसित विकल्प है। हालाँकि, चलना भी आपको इसे करने की अनुमति देता है, भले ही यह लंबे समय में हो।

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प्रतिरोध में वृद्धि;

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;

कुछ पुरानी स्थितियों की रोकथाम या प्रबंधन;

संचार प्रणाली और हृदय की मजबूती;

जीवन प्रत्याशा का विस्तार।

इसके अलावा, कार्डियो व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होगा। एक अध्ययन के अनुसार, वास्तव में, सप्ताह में तीन बार दिन में सिर्फ 30 मिनट के लिए भी मध्यम व्यायाम करने से चिंता और अवसाद कम होगा और मनोदशा और आत्म-सम्मान में सुधार होगा। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए लगातार आधा घंटा चलना या दौड़ना आवश्यक नहीं होगा, लेकिन इसे खंडित तरीके से करने के लिए पर्याप्त होगा, उदाहरण के लिए एक बार में 10 मिनट, जब तक कि एक ही दिन के भीतर।

अन्य कार्डियो विषय हैं:

• तापिस रौलेंट;
• घुमाने वाला यंत्र;
• दीर्घ वृत्ताकार;
• कदम;
• व्यायाम वाहन।

आप चाहे जो भी अपनाने का फैसला करें, फिट और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आदर्श यह होगा कि आप हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का मध्यम कार्डियो व्यायाम करें।

हमारा मतलब है तेज चलना, आमतौर पर 5 से 6.5 किमी प्रति घंटे के बीच। यह गतिविधि आपकी हृदय गति को बढ़ाती है और आपकी सामान्य गति से चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करती है, लेकिन चलने की तुलना में कम। यदि आप अपनी गति को थोड़ा बढ़ाते हैं तो आप कर सकते हैं एक हल्की दौड़, जिसे जॉगिंग (7.0-8.5 किमी/घंटा) भी कहा जाता है।

लगभग 72 किग्रा, 8 किमी प्रति घंटे की दौड़ में लगभग 606 कैलोरी बर्न होती है, जबकि समान समय तक तेज चलने से केवल 314 बर्न होता है।

यह ध्यान में रखते हुए कि आपको पाउंड खोने के लिए लगभग 3,500 कैलोरी जलानी है, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो चलने से बेहतर विकल्प चल सकता है। हालांकि, यदि आप इस तरह की गतिविधि को संभालने के लिए पर्याप्त प्रशिक्षित नहीं हैं, तो आप इसके साथ शुरू कर सकते हैं चलना, समय के साथ धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाना।

चलने से अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप ताल प्रशिक्षण का प्रयास कर सकते हैं, जिसमें दो मिनट के लिए अपनी गति बढ़ाना और अगले को धीमा करना, फिर तेज गति करना शामिल है।

वजन कम करने के लिए आदर्श यह होगा कि आप दिन में एक घंटा टहलें। एक पहलू जिसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए वह है जिस तरह से आप सांस लेते हैं।

आप तय कर सकते हैं कि खाली पेट दौड़ना है या पेट भरकर क्योंकि दोनों प्रकारों के फायदे और नुकसान हैं।

हर दिन दौड़ना: पक्ष या विपक्ष में? इस लेख में हम लाभ और जोखिमों को देखते हैं।

दौड़ना और चलना दोनों ही ऐसे अनुशासन हैं जिन्हें ट्रेडमिल पर किया जा सकता है। लेकिन सावधान रहें कि ये गलतियां न करें।

रोजाना दौड़ने से कई फायदे हो सकते हैं।

भारित बनियान के साथ चलो

भारित बनियान में बाहर चलने से आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में वृद्धि हो सकती है आदर्श एक का उपयोग करना होगा जो आपके शरीर के वजन के 5-10% से अधिक न हो।

यदि, दूसरी ओर, आप वजन कम करने या अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक वैकल्पिक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो आप प्रत्येक हाथ में हल्के डम्बल के साथ चलने की कोशिश कर सकते हैं या अपनी टखनों में छोटे वजन के साथ चल सकते हैं।

एक झुकाव पर चलना

एक ढलान पर चलना, यानी ऊपर की ओर, एक सपाट सतह पर चलने की तुलना में बहुत अधिक ज़ोरदार है, और इससे कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है।

इस प्रकार को व्यवहार में लाने के लिए, यदि आप एक पहाड़ी क्षेत्र में रहने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं या इससे दूर नहीं हैं, तो आदर्श प्रकृति में डूबी खुली हवा में सैर करना है। वैकल्पिक रूप से, आप ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं, शुरुआत में ५% की वृद्धि कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे १० या १५% तक बढ़ सकते हैं, एक बार प्रशिक्षण और प्रतिरोध का स्तर बढ़ गया है।

और वजन कम करना, लेकिन यह एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम भी है, जो चलने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों की तुलना में, यदि आप पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित नहीं हैं, तो इससे निपटना अधिक कठिन है।

इसके अलावा, समय के साथ दौड़ने से अत्यधिक उपयोग की चोटें हो सकती हैं जैसे कि स्ट्रेस फ्रैक्चर, स्ट्रेन या फ्रिक्शन सिंड्रोम। इस लेख में कम प्रभाव के विकल्प चल रहे हैं

यदि आप चलना पसंद करते हैं तो इस जोखिम को बाहर नहीं किया जाता है, लेकिन यह निश्चित रूप से कम हो जाता है, यह देखते हुए कि जो लोग इस दूसरे विकल्प को चुनते हैं, उन्हें लगभग 1 से 5% के बीच चोट लगने की संभावना होती है, जबकि जो लोग 20 से 70% के बीच दौड़ते हैं।

हालांकि, यदि आप दौड़ने का निर्णय लेते हैं, तो कुछ सावधानियां हैं जो इस घटना से यथासंभव बच सकती हैं, जैसे कि माइलेज को बहुत तेज़ी से न बढ़ाना और एक बार समाप्त होने के बाद शुरू करने और खींचने से पहले वार्मअप करना न भूलें, ताकि मांसपेशियों पर तनाव न पड़े। अत्यधिक।

हालांकि यह गतिविधि नीरस लग सकती है, चलने को और अधिक विविध बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

दूसरी ओर, पैदल चलना बंद करने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

नई 12 3 30 कसरत भी चलने के लाभों पर आधारित है।

बेहतर तरीके से सांस लेने का तरीका जानना भी दौड़ने के परिणामों को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है।

चलना उन व्यायामों में से एक है जो प्रसवोत्तर कसरत में भी उपयोगी होते हैं।