जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार को लगातार शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ना आवश्यक है जो कैलोरी जलाने में मदद करता है। सामान्य तौर पर, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यहां प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी है।
सबसे नवीन आहारों में से एक को मेटा प्रोटोकॉल कहा जाता है।
भोजन के प्रति अधिक सचेत दृष्टिकोण पर आधारित एक नया आहार पोषण योजना पद्धति है।
हालांकि, सभी गतिविधियां इस उद्देश्य के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं हैं।
यहाँ 8 सबसे उपयुक्त हैं।
यह वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित है क्योंकि यह सरल है, विशिष्ट उपकरणों की आवश्यकता नहीं है और जोड़ों पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है।
यह अनुमान लगाया गया है कि 70 किलो का व्यक्ति चलने के हर 30 मिनट में 6.4 किमी / घंटा की मध्यम गति से लगभग 167 कैलोरी बर्न करता है।
यदि आपके पास लंच ब्रेक के दौरान चलने के लिए अधिक समय नहीं है, तो लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियां लें या कुत्ते को अतिरिक्त सैर के लिए ले जाएं। शुरू करने के लिए, इसे सप्ताह में केवल ३-४ बार ३० मिनट के लिए करें, फिर बढ़ते हुए समय के साथ मिनट और आवृत्ति।
वे समान प्रतीत होते हैं, मूलभूत अंतर गति है: जॉगिंग की आमतौर पर 6.4 और 9.7 किमी / घंटा के बीच होती है, जबकि दौड़ना 9.7 किमी / घंटा से अधिक होता है।
एक 70 किलो का व्यक्ति जॉगिंग के हर 30 मिनट में 8 किमी/घंटा की रफ्तार से लगभग 298 कैलोरी बर्न करता है, या 372 हर 30 मिनट में 9.7 किमी/घंटा की रफ्तार से बर्न करता है।
इसके अतिरिक्त, कई अध्ययनों में पाया गया है कि टहलना और दौड़ना विभिन्न पुरानी बीमारियों से जुड़ी हानिकारक आंत की चर्बी को जलाने में मदद कर सकता है।
शुरुआती 20-30 मिनट, सप्ताह में 3-4 बार जॉगिंग करके शुरुआत कर सकते हैं।
ट्रेडमिल भी बहुत उपयुक्त है, क्योंकि यह एक कुशन वाला उपकरण है जो एक ऐसे वर्कआउट की अनुमति देता है जिसे करना आसान होता है और जो जोड़ों पर भार नहीं डालता है।
वजन के साथ दौड़ना भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
, व्यायाम बाइक के साथ घर के अंदर की तुलना में।
यह अनुमान लगाया गया है कि एक 70 किलो का व्यक्ति व्यायाम बाइक पर मध्यम गति से हर 30 मिनट में लगभग 260 कैलोरी जलाता है और 19-22.4 किमी / घंटा की गति से साइकिल पर हर 30 मिनट में 298 कैलोरी जलाता है।
वजन कम करने के अलावा, नियमित रूप से साइकिल चलाने वालों में बेहतर समग्र फिटनेस, अधिक इंसुलिन संवेदनशीलता और हृदय रोग, कैंसर और मृत्यु का जोखिम कम होता है, जो नहीं करते हैं।
शुरुआती और अधिक प्रशिक्षित लोगों दोनों के लिए उपयुक्त, यह कम प्रभाव वाला है और जोड़ों को अत्यधिक तनाव के अधीन नहीं करता है।
वजन कम करने के लिए मांसपेशियां बहुत अच्छी होती हैं। एक अनुमान के मुताबिक एक 70 किलो का व्यक्ति हर 30 मिनट के प्रशिक्षण में लगभग 112 कैलोरी बर्न करता है।इसके अतिरिक्त, कई अध्ययनों से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम की तुलना में वजन प्रशिक्षण के कई घंटे बाद भी शरीर कैलोरी जलाता रहता है।
उच्च तीव्रता (HIIT), छोटे लेकिन निरंतर अभ्यासों के अनुक्रम की विशेषता है जो पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ वैकल्पिक होते हैं।
आम तौर पर एक HIIT कसरत 10-30 मिनट तक चलती है और अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में प्रति मिनट 25-30% अधिक कैलोरी जला सकती है, जिसमें वजन प्रशिक्षण, साइकिल चलाना और ट्रेडमिल पर दौड़ना शामिल है।
इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि यह कसरत पेट की चर्बी को जलाने में विशेष रूप से प्रभावी है।
HIIT कसरत का एक उदाहरण 30 सेकंड के लिए तेजी से पैडल करना, 1-2 मिनट के लिए धीरे-धीरे पेडलिंग करना और 10-30 मिनट के लिए इस पैटर्न को दोहराना होगा।
.
आधे घंटे में एक 70 किलो का व्यक्ति बैकस्ट्रोक स्टाइल से लगभग 298 कैलोरी, ब्रेस्टस्ट्रोक में 372 और बटरफ्लाई में 409 कैलोरी बर्न करता है।
साथ ही, सप्ताह में 3 बार 60 मिनट तक तैरने से शरीर की चर्बी कम होती है, लचीलेपन में सुधार होता है और हृदय रोग का खतरा कम होता है।
तैराकी का एक अन्य लाभ जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है, जिससे यह जोड़ों की चोट या दर्द वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है।
यह कैलोरी की एक अच्छी मात्रा में जलता है और कई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। ऐसा अनुमान है कि एक 70 किलो का व्यक्ति हर 30 मिनट के योगाभ्यास में लगभग 149 कैलोरी का सेवन करता है।कैलोरी बर्न करने के अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस सिखाने से योग अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का विरोध करने, अधिक खाने को नियंत्रित करने और शरीर की भूख के संकेतों को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है।
यह एक बेहतरीन व्यायाम है, जो शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है, जो अन्य विषयों की तुलना में हल्के तरीके से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 64 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट की शुरुआती पिलेट्स कक्षा में 108 कैलोरी का उपभोग करेगा, या उसी अवधि के एक उन्नत में 168 कैलोरी का उपभोग करेगा।
जबकि पिलेट्स दौड़ने की तरह एरोबिक व्यायाम जितनी कैलोरी नहीं जला सकता है, बहुत से लोगों को यह सुखद लगता है, जिससे समय के साथ छोड़ना आसान हो जाता है।
वजन घटाने के अलावा, पिलेट्स पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है और ताकत, संतुलन, लचीलेपन और सहनशक्ति में सुधार करता है।
वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी गतिविधियाँ कौन सी हैं जो आपके निजी प्रशिक्षक से पूछे जाने वाले 8 प्रश्नों में से एक हो सकती हैं।
