बारबेल के साथ मोर्चा उठाता है

बारबेल के साथ सामने उठता है: निष्पादन

प्रारंभिक स्थिति में एथलीट अपनी ताकत की स्थिति में पीठ के साथ सीधा खड़ा होता है, घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं और पैरों के बीच की दूरी कंधों के बराबर या थोड़ी अधिक होती है। कंधे पूरी तरह से विस्तारित नहीं होते हैं, भले ही हथियार पूरी तरह से विस्तारित न हों अभी भी कूल्हों के साथ माना जाता है। कोहनी लगभग पूरी तरह से विस्तारित होती है। हाथ बारबेल को एक प्रवण पकड़ से पकड़ते हैं और शुद्ध फ्लेक्सियन मूवमेंट के लिए कंधों के बीच की दूरी के बराबर या बीच की दूरी से अधिक दूरी पर हो सकते हैं अपहरण के साथ लचीलेपन को संकरण करने के लिए कंधे। निष्पादन में कंधों को फ्लेक्स करना या उन्हें फ्लेक्स करना / जोड़ना शामिल है, इस प्रकार बारबेल को तब तक उठाना जब तक कि ह्यूमरस अनुप्रस्थ तल पर झूठ न हो जाए। निचले अंग के जोर और रीढ़ की अत्यधिक हाइपरेक्स्टेंशन की मदद को धोखा माना जाता है। यद्यपि यह एक ऐसा व्यायाम है जो डेल्टोइड के पूर्वकाल भाग को प्रशिक्षित करने के लिए डाला जाता है, लेकिन यह संभव है कि डेल्टोइड के पार्श्व भाग के योगदान को उत्तरोत्तर बढ़ाया जाए क्योंकि पकड़ चौड़ी होती है। शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति कंधे के लचीलेपन या लचीलेपन/अपहरण के दूसरे भाग में व्यायाम को और अधिक कठिन बना देती है। इस अभ्यास के विभिन्न झुकावों पर बेंचों पर बैठने का एक प्रकार भी है, जो महत्वपूर्ण रूप से कम महत्वपूर्ण स्थानांतरित करने के लिए है। कंधे का बिंदु। बेंच के झुकाव के रूप में आंदोलन 180 ° तक पहुंचता है। बारबेल का उपयोग कोहनी को झुकने से रोकता है जिसे डम्बल संस्करण में धोखा माना जाता है।