डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
बारबेल चिन पुल एक्सरसाइज को वर्टिकल रोवर, चिन पुल . के रूप में भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
बारबेल चिन पुल्स एक बहु-संयुक्त / सहायक व्यायाम है
बारबेल चिन पुल्स: एक्ज़ीक्यूशन
प्रारंभिक स्थिति में एथलीट अपनी ताकत की स्थिति में पीठ के साथ सीधा खड़ा होता है, घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं और पैरों के बीच की दूरी कंधों के बराबर या थोड़ी अधिक होती है। भुजाएँ कोहनी के साथ फैली हुई होती हैं। बार को दोनों हाथों से उच्चारण में रखा जाता है और उस पर कंधों के बीच की तुलना में थोड़ी अधिक दूरी पर तैनात किया जाता है। निष्पादन में बार को ठुड्डी के करीब लाने के लिए लंबवत रूप से उठाना होता है जब तक कि वह इसे छू नहीं लेता। जब तक आप सीहटिंग तकनीक का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तब तक निचले अंगों को धकेलने की मदद के बिना आंदोलन किया जाना चाहिए। बारबेल की चढ़ाई के दौरान ह्यूमरस लगभग अनुदैर्ध्य तल पर होता है, जिस पर शरीर भी स्थित होता है ताकि एक पार्श्व दृश्य कोहनी और छाती लगभग पूरी तरह से संरेखित हैं। निष्पादन समाप्त हो जाता है जब कंधे के ब्लेड को आगे बढ़ाना संभव नहीं होता है चढ़ाई के दौरान, आंदोलन की अनुमति देने के लिए कलाई की पकड़ और स्थिति स्वचालित रूप से बदल जाती है।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां बारबेल चिन खींचती हैं
समूह 0
- लेटरल डेल्टॉइड
- पोस्टीरियर डेल्टोइड
- सुप्रास्पिनैटस
कंधे का अपहरण
समूह 1
- पूर्वकाल डेल्टोइड
- पेक्टोरलिस मेजर के ऊपरी बंडल
- कोराकोब्राचियलिस
कंधे का लचीलापन
समूह 2
- ब्राचियलिस
- brachioradialis
- ब्रेकियल बाइसेप्स
कोहनी का फड़कना
समूह 3
- ट्रेपेज़ियस के ऊपरी बंडल
- स्कैपुला लिफ्ट
- बड़े वक्ष डेंटेट के सुपीरियर बंडल
स्कैपुलर ऊंचाई
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता
