कम से कम तीन कारणों से इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। सबसे पहले, क्योंकि हमेशा एक ही प्रकार की गतिविधि को दोहराने से, लंबे समय में, इसकी प्रभावशीलता कम हो जाती है: शरीर, वास्तव में, व्यायाम के लिए अनुकूल होता है, इसलिए परिणाम कम हो जाते हैं। दूसरे, क्योंकि एक ही चीज़ को बार-बार दोहराने से प्रशिक्षण उबाऊ होने का जोखिम होता है और जब आप ऊब जाते हैं तो आप इसे बाधित करने का जोखिम उठाते हैं। अंत में, क्योंकि बार-बार व्यायाम करने से शरीर के कुछ हिस्सों पर दबाव पड़ सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। कारणों से, लंज विविधताओं को पेश करना अच्छा है।
पिछला घुटना जमीन के ठीक ऊपर और सामने वाला घुटना टखने के ऊपर लटका हुआ है।
युक्ति: एक प्रबंधनीय वजन से शुरू करें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, धीरे-धीरे बढ़ते जाएं।
कार्यात्मक।
अभ्यास में, इस मामले में आपको एक पंक्ति में कई फेफड़े करने होते हैं, स्वाभाविक रूप से पैरों को बदलते हुए जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में वापस नहीं आते हैं: एक मानक लंज पूरा करें, लेकिन सामने वाले पैर को धक्का देने के बजाय, पीछे के पैर को धक्का दें और एक और कदम उठाओ। चलो। आगे बढ़ते रहें, बारी-बारी से आप किस पैर से धक्का दे रहे हैं।
हैमस्ट्रिंग। इसके अलावा, वे घुटनों के लिए सुरक्षित हैं।- स्थिरता के लिए अपनी पीठ सीधी और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
- बाएं पैर के साथ कुछ मीटर पीछे हटें, दाहिने पैर को जमीन पर मजबूती से टिकाएं।
- भार का बड़ा हिस्सा उस पर रखते हुए सामने के पैर को 90 डिग्री मोड़ें।
- पैर की उंगलियों और पिछले पैर को फर्श के संपर्क में रखें, घुटने लगभग जमीन पर।
- पिछले पैर को धक्का देने और खड़े होने पर लौटने से पहले एक सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
- दाहिने पैर पर दोहराएं।
युक्ति: आप वज़न जोड़ सकते हैं - डम्बल, केटलबेल, बारबेल, आदि - यदि यह संस्करण बहुत आसान है।
, कौन सा पैर अग्रणी बदलें। , कूल्हे का लचीलापन और निचले शरीर की शक्ति।
- एक सामान्य रिवर्स लंज की तरह, खड़े होने की स्थिति से शुरू करें और फिर अपने दाहिने पैर से पीछे हटें।
- अपने हाथों को अपने कूल्हों पर या अपने सामने ऐसे रखें जैसे कि आप एक बॉक्सर हों।
- विस्फोटक रूप से पिछले पैर को धक्का दें और इसे आगे की ओर कूल्हे की ऊंचाई पर आगे की ओर घुमाएं (या यदि लचीलेपन की अनुमति हो तो अधिक)।
- एक रिवर्स लंज में वापस जाएं और दूसरी तरफ समान संख्या में प्रतिनिधि करने से पहले दाहिने पैर पर सभी प्रतिनिधि पूरा करें।
