डम्बल के साथ हथियार प्रशिक्षण: 6 प्रभावी अभ्यास

वे एक प्रशिक्षण दिनचर्या में बहुत महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, सावधान रहना महत्वपूर्ण है कि केवल पैरों और नितंबों को शामिल करने वाले आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित न करें। ऊपरी शरीर को भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से, डम्बल के साथ बाजुओं को प्रशिक्षित करना उपयोगी होता है। इस तरह, वास्तव में, विभिन्न लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं।

और मांसपेशियों की सहनशक्ति और इस क्षेत्र में वर्षों से होने वाली शिथिलता से लड़ने के लिए। उन्हें सही तरीके से कैसे याचना करें? लक्षित प्रशिक्षण का संचालन करके। आप एक निजी प्रशिक्षक से संपर्क कर सकते हैं, लेकिन आप घर पर पालन करने के लिए "इसे स्वयं करें" योजना भी स्थापित कर सकते हैं।

यहां छह बहुत प्रभावी व्यायाम हैं जो कोई भी कर सकता है। आदर्श यह होगा कि उन्हें सप्ताह में कम से कम दो बार दोहराएं।

सिंगल डंबल के साथ एक्सरसाइज भी होती है।

दाहिने हाथ में और दाहिना हाथ बगल में फैला हुआ है। बायां हाथ बाईं ओर आराम कर रहा है।

निष्पादन: कोर को सिकोड़ते हुए, भुजा को बग़ल में उठाएँ, वज़न को कंधे की ऊँचाई तक पहुँचने तक साइड में उठाएँ। धीरे-धीरे वज़न को शुरुआती स्थिति में कम करें।

रेप्स: बाद के अभ्यासों के साथ अपनी बाहों को डंबल के साथ प्रशिक्षित करने से पहले चार सेटों के लिए प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि करें।

प्रत्येक हाथ और भुजाओं में प्रकाश। अपनी पीठ को सपाट रखें और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।

निष्पादन: कोर को सिकोड़ें और वज़न को बाहर की ओर उठाएं, जब तक कि हाथ और हाथ कंधों के अनुरूप न हों। धीरे-धीरे वज़न को शुरुआती स्थिति में कम करें।

रेप्स: 20 प्रतिनिधि के चार सेट करें।

एक सलाह
साइड लिफ्ट करते समय गति बढ़ाने के लिए अपने शरीर का उपयोग करने से बचें। यदि आप वजन उठाने के लिए खुद को ऊपर और नीचे उछालते हुए पाते हैं, तो हल्का डंबेल सेट चुनें या अपने घुटनों पर इस अभ्यास को करने का प्रयास करें।

, जमीन पर पीठ के साथ, घुटने मुड़े हुए थे और पैर बट से कुछ सेंटीमीटर की दूरी पर थे। प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो और अपनी बाहों को सीधे ऊपर उठाएं, अपनी कोहनी अपने कंधों पर और हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखें।

निष्पादन: सिर के दोनों ओर डम्बल को नीचे करने के लिए कोहनियों को मोड़ें, यह कल्पना करते हुए कि बाहें कोहनी से जुड़ी एक अदृश्य पट्टी पर टिकी हैं। वज़न को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाने के लिए अपनी कोहनियों को सीधा करें।

रेप्स: मध्यम वजन के साथ 10 प्रतिनिधि के चार सेट करें। हल्के वजन पर स्विच करें और अगले आंदोलन को जारी रखने से पहले 20 प्रतिनिधि या उससे अधिक के लिए व्यायाम दोहराएं।

अंदर की ओर: जैसे ही छाती जमीन के करीब पहुंचती है, अपने हाथों से दबाएं और कंधे के ब्लेड को दूर ले जाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।

रेप्स: आठ रेप्स के चार सेट करें। फिर अपने घुटनों को आराम दें और इस स्थिति से बनाए जा सकने वाले दोहराव की संख्या के लिए व्यायाम दोहराएं।

इसके बजाय ये बाजुओं को पतला करने के व्यायाम हैं।