प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
- कंधों
कसरत कठिनाई
आसान
अगर आप अपने ट्राइसेप्स में टोन और मजबूती पाना चाहते हैं और बेहतर स्कल्पचर या अपने पेक्स को सपोर्ट करना चाहते हैं, तो यह वर्कआउट आपके लिए है। अपने शारीरिक प्रदर्शन के लिए उपयुक्त भार का उपयोग करें और जो आपको प्रस्तावित अभ्यासों के अनुक्रम को पूरा करने की अनुमति देता है। कसरत शुरू करने से पहले कुछ मिनट और अंत में कुछ मिनट ठंडा होने की सलाह दी जाती है। पुरुषों के लिए अनुशंसित कसरत और फिटनेस गतिविधियों का अभ्यास करने वाली महिलाएं।
ध्यान दें:
- प्रशिक्षण की विशिष्टता: प्रतिरोधी शक्ति 25/40% भार 1 आरएम
- उपकरण: स्टेप, 2 डम्बल, ट्यूबलर इलास्टिक
- 9 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "काम 10" ब्रेक
- राउंड के बीच ४० "से ६०" के ब्रेक तक
- हर दूसरे दिन 3/4 राउंड करें।
