प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
आसान
घर पर, जिम में या खुली हवा में पैरों, एब्स और नितंबों के लिए यह विशिष्ट कसरत, आपको वजन कम करने और शरीर को मजबूत बनाने में मदद करेगी। किसी फिटनेस उपकरण की आवश्यकता नहीं है; अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए , 5/10 मिनट के छोटे वार्म-अप के बाद, इस कसरत के 3 राउंड सप्ताह में 3/4 बार 8 सप्ताह तक करने की सलाह दी जाती है, फिर कुछ मिनटों के लिए स्ट्रेच करें।
ध्यान दें:
- उपकरण: Mat
- 14 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "कसरत 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन ३/४ राउंड करें
- लेग सराउंड फॉरवर्ड स्टैंडिंग
- लेग सराउंडिंग बैक स्टैंडिंग
- स्थायी विकर्ण क्रंच
- पल्स स्क्वाट
- बैठे से सीधे पैरों के साथ उठाता है
- पैर की अंगुली और घुटने के स्पर्श के साथ क्रॉस लेग क्रंच
- तितली पुल
- पक्ष तंग पैर की तरफ उठाता है
- ४५ ° DESCENT . के साथ खींचें
- फ्रंट लंच
- एक तरफ कूल्हे का जोड़
- साइकिल की कमी
- 1 उठाया पैर के साथ नितंब पुल
- पैर की अंगुली स्पर्श के साथ लंबवत पैर की कमी
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