यह एक हजार कारणों से हो सकता है, जीवन में एक क्षण से गुजरने के लिए जिसमें शारीरिक गतिविधि के लिए खुद को समर्पित करने का समय या प्रेरणा कम से कम हो, यदि मौजूद नहीं है।
दुर्भाग्य से, जब शरीर बिना प्रशिक्षण के बहुत समय बिताता है, तो उसे अपनी गतिहीन स्थिति की आदत हो जाती है और खेल को फिर से शुरू करना इतना सरल नहीं होता है।
सौभाग्य से, हालांकि, कुछ अभ्यास हैं जो दूसरों की तुलना में कम जटिल हैं, जो गतिविधि की बहाली को थोड़ा कम कठिन बना सकते हैं।
कूल्हों की चौड़ाई तक।लाभ
ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए बॉडीवेट स्क्वैट्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसके अलावा, वे आपको सबसे अधिक सांसारिक दैनिक गतिविधियों को भी बेहतर ढंग से करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि कुर्सी से उठना या जमीन से कुछ उठाना।
यदि आप व्यायाम को तेज करना चाहते हैं, तो आप अपने हाथों में डम्बल या छोटे वजन पकड़कर स्क्वाट कर सकते हैं।
कंधे।लाभ
कोर और कंधे की स्थिरता को प्रशिक्षित करने के लिए तख्त एक शानदार तरीका है। यह ऊपरी शरीर के व्यायाम के दौरान चोट के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
यदि ३० सेकंड के लिए कर्षण में रहना बहुत अधिक मांग वाला है, तो पहले कुछ बार आप इसे १० या १५ सेकंड के अंतराल के लिए कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे प्रतिरोध समय बढ़ा सकते हैं।
जंप स्क्वैट्स भी बहुत मददगार हो सकते हैं।
आपके सामने फर्श पर नाली।लाभ
यदि निष्क्रियता की अवधि के बाद एक लोडेड बारबेल के साथ प्रशिक्षण बहुत कठिन हो सकता है, तो आप मशीन को अपनी ताकत के लिए कैलिब्रेटेड डम्बल के साथ या एक अनलोडेड बारबेल के साथ बदल सकते हैं। यह अभ्यास ग्लूट्स और पीठ की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। जांघ की। .
यह समझने के लिए कि वजन का भारीपन कब बढ़ाना है, अपने थकान के स्तर का मूल्यांकन करें: यदि एक सेट के बाद आपको लगता है कि आप आसानी से जारी रख सकते हैं, तो आप स्तर बढ़ा सकते हैं।
लगभग 45 डिग्री के कोण पर झुके हुए व्यायाम के लिए।लाभ
यह व्यायाम ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करता है। हल्के डम्बल की एक जोड़ी से शुरू करें और समय के साथ भारी निर्माण करें।यदि आप उन्हें एक ही समय में नहीं उठा सकते हैं, तो एक समय में एक का उपयोग करके व्यायाम करना, एक हाथ पर ध्यान केंद्रित करना मांसपेशियों की सक्रियता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
जोड़ पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचने के लिए बिल्कुल कंधे के नीचे।लाभ
यह व्यायाम कोर को मजबूत करने के लिए जाना जाता है, लेकिन इसे करने के लिए आपको जिस स्थिति की आवश्यकता होती है, वह शरीर के वजन का उपयोग करके मध्य ग्लूट को टोन करने के लिए भी बहुत उपयोगी बनाती है। वास्तव में, एक तरफ संतुलन उस मांसपेशी को खुद को स्थिर करने के लिए सामान्य से अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। कूल्हे को स्वस्थ और स्थिरता के अच्छे स्तर पर रखने के लिए ग्लूटस मेडियस को मजबूत करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, जो दैनिक क्रियाओं और अन्य व्यायाम जैसे कि स्क्वाट, फेफड़े या दौड़ने के लिए आवश्यक है।
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