इस लेख में हम दो पुस्तकों में वर्णित विधि को संक्षेप में प्रस्तुत करेंगे: अत्यधिक टिकाऊ और हेवी ड्यूटी 2: मन और शरीर।
अधिक जानकारी के लिए, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप उन दोनों को पढ़ें।
.उस युग में, कसरत को कई श्रृंखलाओं और प्रति सप्ताह कई दिनों की कसरत की विशेषता थी, यहां तक कि एक डबल दैनिक सत्र तक भी पहुंचा जा सकता था दवाओं का उपयोग और इन नमूनों के महान आनुवंशिक कौशल।
मेंटर ज्वार के खिलाफ जाने वाले पहले लोगों में से एक थे, यह मानते हुए कि ये सिद्धांत अवधारणात्मक रूप से गलत थे।
अगर, तब तक, हर कोई ठीक इसके विपरीत कर रहा था।वास्तव में पूरे विश्व शरीर सौष्ठव समुदाय के सामने इस परिकल्पना का समर्थन करना आसान नहीं था।
मेंटजर ने दिखाया, हालांकि, विफलता के लिए लाई गई एक श्रृंखला "उत्प्रेरण" अनुकूलन और परिणामी अतिवृद्धि (मांसपेशियों की वृद्धि) में प्रभावी है।
निम्नलिखित श्रृंखला उतनी उत्पादक नहीं होगी, क्योंकि वे ऊर्जा अपचय के उत्पादों से प्रभावित होती हैं, इसलिए संचित थकान से। इसके विपरीत, वे सुपरकंपेंसेशन और रिकवरी प्रक्रिया को नुकसान पहुंचाएंगे।
बढ़ा हुआ अधिभार और दोहराव
व्यायाम के सही निष्पादन की उपेक्षा किए बिना, मेंजर ने इस जागरूकता पर जोर दिया कि प्रत्येक कसरत के साथ सुधार करना चाहिए।
हालांकि, यह प्रगति बहुत कठिन है, क्योंकि प्रदर्शन पठार की निकटता के लिए बहुत मामूली उपकरणों (एक समय में 250-500 ग्राम) की आवश्यकता होती है - कभी-कभी इससे भी अधिक प्रासंगिक पर्यावरणीय चर से प्रभावित होता है।
बहु-संयुक्त अभ्यासों का विकल्प
मेंजर ने बहु-संयुक्त अभ्यासों को प्राथमिकता दी, मुख्य रूप से अधिभार की थीसिस पर आधारित एक विकल्प:
"स्थायी अधिभार जितना अधिक होगा, मांसपेशियों की वृद्धि उतनी ही अधिक होगी"। यह मुख्य रूप से अधिक मांसपेशियों की भागीदारी और जीव की परिणामी हार्मोनल प्रतिक्रिया के कारण होता है।
उदाहरण के लिए, क्रॉस के साथ बेंच प्रेस की तुलना में, पहले अभ्यास में आप दूसरे की तुलना में अधिक अतिभारित होंगे, यही कारण है कि इसे प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
आंदोलनों और तनाव के समय का नियंत्रण
Mentzer ने मांसपेशियों के तनाव के समय का बहुत ध्यान रखा (तनाव में समय - टीयूटी)।
उन्होंने संकेंद्रित चरण के लिए 4 सेकंड और सनकी चरण के लिए 4 सेकंड की दर से अधिकतम पुनरावृत्ति नियंत्रण और निष्पादन का प्रचार किया।
वृद्धि को अधिकतम करने के लिए पुनर्प्राप्ति समय
Mentzer के लिए, एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू रिकवरी है।
इस चरण का समय विभिन्न कारकों के अनुसार बदलता रहता है, सबसे पहले आनुवंशिकी और अपनाई गई तीव्रता।
उत्तरार्द्ध जितना बड़ा होगा, आराम करने का समय उतना ही लंबा होगा, ताकि सुपरकंपेंसेशन मांसपेशियों की वृद्धि प्रतिक्रिया के लिए अपना रास्ता बना सके।
Mentzer निश्चित पैरामीटर स्थापित नहीं करता है लेकिन आपको अपने शरीर को सुनने के लिए प्रोत्साहित करता है।
या ट्राइसेप्स पेक्टोरलिस मेजर से पहले समाप्त हो जाते हैं; यहां, पहले कुछ क्रॉस बनाकर, सभी के लिए मुख्य सेट को उसी तरह खत्म करना संभव होगा।
ध्यान! प्रत्येक पेशी को प्रशिक्षित करने से पहले, 2 या 3 वार्म-अप सेट करें।
सोमवार
शुक्रवार
एक दूसरे से 4 दिन की रिकवरी के आधार पर वर्कआउट के दिन चुने गए। तार्किक रूप से यह स्पष्ट रूप से श्रेष्ठ भी हो सकता है; यह सब्जेक्टिविटी पर निर्भर करता है।
यह याद रखना अच्छा है कि प्रत्येक श्रृंखला को अधिकतम मांसपेशियों की विफलता पर किया जाना चाहिए और प्रत्येक कसरत में भार या दोहराव में वृद्धि की मांग की जानी चाहिए।
अंत में, मैं इस तथ्य को उजागर करना चाहूंगा कि यह विधि बॉडीबिल्डर्स में बहुत प्रभावी लगती है, जिनके पास पहले से ही बहुत अनुभव है, जबकि यह बहुत उत्पादक नहीं था या शुरुआती लोगों में बिल्कुल भी उत्पादक नहीं था। ऐसा इसलिए है, क्योंकि मेंटर के प्रशिक्षण में कुल ज्ञान शामिल है किसी के शरीर की और अधिकतम पेशीय थकावट की अवधारणा में जागरूकता, विशेषताएँ जो एक नौसिखिया, हालांकि तार्किक, के पास नहीं है।
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