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४) क्या प्रशिक्षण के लिए मशीनें आवश्यक हैं, या क्या डम्बल और उत्कृष्ट मुद्रा पर्याप्त हो सकती है?
फ्री वेट के खिलाफ मशीनों से लड़ें ... फ्री वेट हमेशा वास्तव में प्रशिक्षित करने और सर्वोत्तम शारीरिक आकार खोजने के लिए जरूरी हैं।
मैं हमेशा मशीनों को प्रशिक्षित करने के लिए सही उपकरण मानता हूं जब आप थोड़ा मानसिक रूप से छुट्टी देते हैं या जब आप कंपाउंड सेट या वैकल्पिक प्रशिक्षण प्रणालियों के कुछ सत्र का विकल्प चुनना चाहते हैं।
लेकिन मैं, एक अच्छे व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में, एक ग्राहक की संरचना के कुछ आंदोलनों और कार्यों का निरीक्षण करूंगा (जैसा कि मुझे एक शाम श्री फ्रांसेस्को कजोलिन, बास्केटबॉल कोच, जिसका मैं सम्मान और सराहना करता हूं) द्वारा सही ढंग से सिखाया गया था, यह तय करने से पहले कि उसे क्या करना है। .
उस व्यक्ति के पास किस प्रकार का मोटर समन्वय है?
कम ऊँची?
क्या वह "हमेशा" एक एथलीट थी या वह कभी नहीं थी?
मैं हमेशा अपने ग्राहकों के साथ मशीनों का उपयोग करता हूं, जो शुरू करते हैं, मुक्त शरीर के व्यायाम के साथ मिश्रित होते हैं, ताकि उन्हें गति की अनुवर्ती और निर्देशित सीमा के बीच अंतर को समझने के लिए, और पूरी स्वतंत्रता में किया जा सके।
वे जिन कठिनाइयों का सामना करते हैं, वे बहुत अलग हैं, मशीनों पर वे अपना मनचाहा वजन डाल सकते हैं, मुक्त शरीर के साथ वे ऐसा नहीं कर सकते।
कई लोगों के लिए अपनी मोटर अक्षमता के खिलाफ लड़ने में कठिनाई होती है, और यह धीरे-धीरे सतह पर आता है मुक्त शरीर व्यायाम, जो उनके लिए मुश्किल है, मशीनों के साथ अभ्यास के खिलाफ, जो उनके लिए बहुत आसान है।
इसके अलावा, दुर्भाग्य से, मशीनें, अपनी ओर से मदद करते हुए, बायोमैकेनिकल रूप से परिपूर्ण नहीं हैं, ऐसे आंदोलनों को मजबूर करती हैं जो हमारे शरीर के लिए स्वतंत्र या उचित नहीं हैं।
याद रखें: हड्डियों के साथ जोड़ और मांसपेशियां जो उन्हें एक साथ रखती हैं, लीवर के एक सेट से ज्यादा कुछ नहीं हैं। लेकिन उत्तोलन के लिए अपने सर्वोत्तम काम करने के लिए, कुछ शर्तें होनी चाहिए।
मैं आपसे एक प्रश्न पूछता हूं: लीवर, मशीनरी या मुफ्त वजन और / या मुक्त शरीर का सबसे अधिक सम्मान कौन करता है?
यहाँ मशीनों और मुक्त भार के बीच पर्याप्त अंतर हैं:
मशीनें पूरे कलात्मक भ्रमण के दौरान मांसपेशियों को एक निरंतर तनाव देती हैं, मुक्त भार केवल वहीं करते हैं जहां शरीर खंड अधिकतम लीवर आर्म प्राप्त करता है। यहां से यह समझा जा सकता है कि प्रारंभिक और अंतिम स्थिति में भार का प्रतिशत बहुत कम हो जाता है। मशीनें तेज बल विकास के लिए आदर्श नहीं हैं जहां संकेंद्रित चरण विलक्षण से तेज है।
दूसरी ओर, मशीनें आघात से बचने के लिए अधिक से अधिक मांसपेशी अलगाव और अधिक सुरक्षा सुनिश्चित करती हैं।
लेकिन, कारें सभी के लिए नहीं हैं।
वास्तव में, 190-200 सेमी लंबे व्यक्ति होते हैं और अन्य 150-160 सेमी; एक ही मशीन पर दोनों के लिए सही स्थिति का पता लगाना लगभग असंभव है।
प्रक्षेपवक्र अब मुक्त भार के साथ प्राकृतिक नहीं होंगे और आघात भी अधिक बार होगा।
डम्बल और बारबेल को अधिक प्रोप्रोसेप्टिव नियंत्रण प्राप्त करने का लाभ होता है, लेकिन उनका उपयोग करना, मुक्त प्रक्षेपवक्र और व्यायाम के कम नियंत्रण के कारण अधिक से अधिक खतरा होता है।
हालाँकि, मेरा विचार यह है कि सबसे अच्छी प्रणाली मौजूद नहीं है, दोनों (मशीन और मुफ्त वजन) का उपयोग करके आप एक हजार और एक रात के वर्कआउट विकसित कर सकते हैं और यही सच्चे आयरन प्रेमियों की आवश्यकता है ...
किसी ऐसी चीज का सर्वोत्तम उपयोग करें जो और भी अधिक कर सके।
