उन्हें ऐसा करने के लिए, दिन के दौरान अनुभव की जाने वाली नकारात्मक भावनाएं, जैसे कि चिंता, उदासी और भय, जो पहले प्रत्येक की व्यक्तिगत घटनाओं से जुड़े थे, अब सभी के दैनिक जीवन में स्थिर हैं।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की वेबसाइट पर प्रकाशित पाया गया कि, इस अवधि में अनुभव की गई मजबूत नकारात्मक भावनाओं के कारण, बुरे सपने सभी में अधिक बार-बार आते हैं, और विशेष रूप से उन लोगों में जो व्यक्तिगत रूप से विशेष रूप से खतरनाक, हिंसक स्थितियों और निराशा में शामिल होते हैं और सीधे दर्दनाक से प्रभावित होते हैं। आयोजन।
इस मामले में, हम सबसे ऊपर उन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं जो महामारी के तथाकथित उपरिकेंद्र में रहते हैं, यानी डॉक्टर, स्वास्थ्य कार्यकर्ता और बचाव दल, बीमार लोग या किसी के करीबी लोग। उन लोगों को भूले बिना जिन्होंने छंटनी का सामना किया है या एक गंभीर आर्थिक संकट का सामना कर रहे हैं।
सभी के लिए अधिक बेचैन नींद लें
हम एक भयावह और अभूतपूर्व समय में जी रहे हैं, एक गहरी अनिश्चित भविष्य की संभावना के साथ, इसलिए यह बहुत संभावना है कि यहां तक कि जो लोग कोविड आपातकाल से इतने सीधे प्रभावित नहीं हैं, उन्हें भी सामान्य से अधिक बार अनिद्रा, चिंता और बुरे सपने आए हैं।
हालांकि, भले ही ये अप्रिय घटनाएं हैं, वे एक कीमती कार्य छिपाते हैं: सभी नकारात्मक सूचनाओं और कठिन भावनाओं को संसाधित करने में मदद करने के लिए जो जागते समय संग्रहीत होते हैं, इस प्रकार तीव्रता और भावनात्मक प्रभार से मुक्त होते हैं, जो दैनिक तनाव के लिए जिम्मेदार होते हैं। तथाकथित पोस्ट कोरोनवायरस संज्ञानात्मक कोहरे के साथ लक्षणों में से एक है, जो पोस्ट कोविद सिंड्रोम की विशेषता है।
जीवन को सपनों के आयाम में ले जाना।
इसके अलावा, चूंकि अधिकांश सामाजिक जीवन छोटा हो जाता है और क्रियाएं दोहराई जाती हैं, यह अक्सर पुरानी यादों को आकर्षित करता है। यह बताता है कि ऐसा क्यों हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक पुराने सहपाठी का सपना देखना।
वे एक दूसरे को अधिक बार याद करते हैं
सामान्य परिस्थितियों में, जब आप जागते हैं, तो आप जो कुछ भी सपने देखते हैं वह भ्रमित लगता है और शायद ही कभी याद किया जाता है। लेकिन यह भी महामारी के दौरान बदल रहा है।
वास्तव में, ऐसा लगता है कि लोग सपनों को अधिक याद करते हैं, शायद भावनात्मक रूप से आवेशित गुणवत्ता के कारण भी। भयभीत और परेशान होने के कारण, वे अक्सर अचानक जाग जाते हैं और इससे उनके मन में बने रहने की संभावना बढ़ जाती है। यह संभावना और भी बढ़ जाती है यदि आप सोने से कम से कम पांच मिनट पहले जागते हैं, तो स्मृति को उन्हें एन्कोड करना शुरू करने के लिए पर्याप्त समय है। .
एक सकारात्मक मूड के साथ ऐसा करने के लिए, आप एक मजेदार या प्रेरक टीवी शो देख सकते हैं, किसी मित्र या प्रियजन से बात कर सकते हैं जो मूड को उठा सकता है, पढ़ सकता है, फिल्म देख सकता है, या योग या ध्यान का अभ्यास कर सकता है।अपने खुद के बुरे सपने फिर से लिखें
एक तकनीक जो लोगों को अपने बुरे सपने के भूखंडों को फिर से लिखने के लिए कहती है, उन्हें डरावने से खुश और अधिक शांतिपूर्ण में बदल देती है, उन्हें कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, विशेष रूप से आवर्ती लोगों को।
सपने को फिर से लिखने के बाद उसकी कल्पना करना आवश्यक है, बिस्तर पर जाने से पहले उसे मन में पुन: प्रस्तुत करना। पांच या छह दिनों के बाद सामग्री बदलना शुरू हो सकती है।
उपकरणों के उपयोग को प्रतिबंधित करें
वेबसाइटों और सामाजिक नेटवर्क के होम पेज को स्क्रॉल करके समाचार पढ़ना चिंता और तनाव को बढ़ा सकता है, जिससे अधिक नकारात्मक सपने आते हैं।इसलिए सोने से पहले स्मार्टफोन, पीसी और टैबलेट के उपयोग को सीमित करना बेहतर है।
ज्यादा देर तक न सोएं
यदि आप देर से बिस्तर पर रहते हैं, तो REM नींद लंबी होती है और इससे अधिक मात्रा में सपने और बुरे सपने आते हैं।
शराब का प्रयोग कम करें
शराब पीने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है और परेशान करने वाली घटनाओं के सपने देखने की संभावना बढ़ सकती है, क्योंकि सोते समय आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली कोई भी भावना अक्सर शराब की उपस्थिति से बढ़ जाती है।
अपने कैफीन का सेवन कम करें
कैफीन एक उत्तेजक है, जो कुछ लोगों में चिंता बढ़ा सकता है, इसलिए बेहतर होगा कि इसका दुरुपयोग न करें और सोने से कम से कम चार घंटे पहले इसे लेना बंद कर दें।
कुछ शारीरिक व्यायाम करें
प्रतिबंधों के कारण और जिम बंद होने से, शारीरिक गतिविधि के स्तर में नाटकीय रूप से गिरावट आई है और यह नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है।
जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी ही बेहतर नींद आती है, यही कारण है कि दैनिक व्यायाम दिनचर्या बनाना और इसे करने के लिए छोटे-छोटे तरीके खोजना महत्वपूर्ण है जैसे कचरा बाहर निकालना या कुत्ते को टहलाना।
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