द्वारा भेजा गया संदेश: सिंजिया
नमस्ते, मैं जानना चाहता था कि क्या आप मुझे घर पर केवल कमर के लिए सही कसरत करने की सलाह दे सकते हैं।
मैं हमेशा पतला रहा हूं और कुछ समय के लिए "मेरे पास हल्का बेकन है, अन्य चीजों के अलावा, आराम से, यदि आप कर सकते हैं" कुछ खाद्य सलाह भी इंगित करते हैं जो मुझे पसंद आएगा।
हाय सिंजिया,
हमने इसके बारे में कई लेखों में बात की है, स्थानीयकृत वजन घटाने मौजूद नहीं है, या यों कहें, इसे उत्तेजित किया जा सकता है लेकिन कठिनाई के साथ। आइए इस पहलू को पंद्रहवीं बार स्पष्ट करें।
निश्चित रूप से मौजूद है, और इसे समझने के लिए चारों ओर देखने के लिए पर्याप्त है, स्थानीयकृत वसा है। यह शब्द शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा के संचय को संदर्भित करता है। आप कितने पुरुषों को एक विशाल पेट और पतले पैरों के साथ देखते हैं? यह स्थानीयकृत वसा का एक उदाहरण है।
जिन कारणों से हमारा शरीर एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा जमा करने का निर्णय लेता है, वे मुख्य रूप से हार्मोनल कारकों से संबंधित होते हैं। यह दो लिंगों में वसा के अलग-अलग वितरण की व्याख्या करता है।
स्थानीयकृत वसा के निपटान की सुविधा के लिए, उन कारणों को समाप्त करना आवश्यक है जो इसके संचय का कारण बने। इसलिए यह ऊर्जा संतुलन (कैलोरी अंतर्ग्रहण / ऊर्जा व्यय) और हार्मोनल को पुन: संतुलित करने के लिए पोषण और शारीरिक गतिविधि की समीक्षा करने का प्रश्न है। प्रसिद्ध "स्थानीयकृत वजन घटाने" के समर्थक, जैसा कि हमने देखा है, इस अंतिम बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है। किसी भी मामले में, ये बहुत उन्नत आहार, प्रशिक्षण और पूरक रणनीतियां हैं जो निश्चित रूप से उपयुक्त नहीं हैं इस अवधारणा को गहरा करने के लिए मैं निम्नलिखित लेख पढ़ने का सुझाव देता हूं: स्थानीयकृत वसा।
इस आवश्यक स्पष्टीकरण के बाद हमें कम से कम यह समझना चाहिए था कि कमर को कम करने के लिए विश्व स्तर पर वजन कम करना आवश्यक है। वजन घटाने के लिए अनुशंसित शारीरिक गतिविधि एरोबिक (चलना / दौड़ना, साइकिल चलाना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, आदि) है। किसी भी मामले में, विषय की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और उसकी स्थिति के अनुसार चुनाव किया जाना चाहिए। स्वास्थ्य।
मेरी सलाह है कि सप्ताह में कम से कम तीन बार प्रशिक्षण लें (बेहतर 4)। पर्याप्त वार्म-अप (5-10 मिनट) के साथ सत्र की शुरुआत करें, कुछ सामान्य टोनिंग अभ्यासों के साथ जारी रखें और सत्र को 30-40 मिनट की एरोबिक गतिविधि के साथ समाप्त करें।
यह जानने के लिए कि आप घर पर किन व्यायामों का अभ्यास कर सकते हैं, लेख पढ़ें: बिना जिम जाए फिट रहना।
एब्डोमिनल को टोन करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम जानने के लिए लेख पढ़ें: एब्डोमिनल को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम।
विभिन्न खेल गतिविधियों की कैलोरी खपत का पता लगाने के लिए पढ़ें: विभिन्न खेल गतिविधियों में कैलोरी खपत कैलकुलेटर।
पोषण के लिए, पढ़ें: आहार संबंधी सलाह।
पुनश्च: इन सभी लेखों को पढ़ने के लिए आपको वापस भेजने के लिए मुझे खेद है, लेकिन आपको कुछ पंक्तियों में एक सही, पूर्ण और विस्तृत उत्तर देना मुश्किल है, यह "दूसरी डिग्री समीकरण को गुणा से अर्थ से शुरू करने की व्याख्या करने जैसा है। टेबल...
सादर
कमर को कम करें
घुटने के अंदर स्थित वसा
