चिंता के उपाय

यह एक मनोवैज्ञानिक अवस्था है जो उत्तेजना के अत्यधिक (या तर्कसंगत रूप से अनुचित) भय या तनाव के उत्पादन के लिए जिम्मेदार स्थिति (वास्तविक या विस्तृत) की धारणा की विशेषता है।

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चिंताजनक स्थिति कुछ उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाती या विकृत करती है, और चिंता के अलावा यह कुछ मनोदैहिक प्रतिक्रियाओं (हृदय गति में वृद्धि, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, पसीना, मस्तिष्क की सक्रियता, मतली, उल्टी, दस्त, कंपकंपी, आदि) को भी ट्रिगर करती है।

चिंता अन्य चिकित्सीय स्थितियों, विशेष रूप से मनोरोगियों के लिए प्राथमिक या माध्यमिक हो सकती है।

जब यह लगातार, लगातार और व्यक्ति की जीवन शैली को प्रभावित करता है, तो इसे "चिंता विकार" (सामान्यीकृत, आतंक, सामाजिक या विशिष्ट भय, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और अभिघातजन्य तनाव विकार) के रूप में जाना जाता है।

प्रकाशित सामग्री का उद्देश्य सलाह, सुझावों और सामान्य उपचारों तक त्वरित पहुंच की अनुमति देना है जो डॉक्टर और पाठ्यपुस्तक आमतौर पर चिंता के इलाज के लिए देते हैं; इन संकेतों को किसी भी तरह से इलाज करने वाले चिकित्सक या क्षेत्र में अन्य स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञों की राय को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। रोगी का उपचार करना।

), एक छोटी, हल्की चिंताजनक चिकित्सा का प्रबंध करेगा या व्यक्ति को मनोचिकित्सक के पास भेजेगा (एक विशिष्ट निदान और अधिक लक्षित दवा चिकित्सा के लिए)।

जो लोग स्वेच्छा से दवाओं के प्रशासन को स्वीकार नहीं करते हैं वे सीधे मनोवैज्ञानिक-मनोचिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं। ट्रिगरिंग कारण की पहचान करने के बाद, वह तय करेगा कि किस मनो-चिकित्सा का उपयोग करना है।

अपने चिकित्सक से तुरंत संपर्क करके बिगड़ती या पुरानी चिंता को रोकने के लिए आवश्यक हो सकता है।इस समाधान का सुझाव देने वाले कारक हैं:

• चिंता विकारों से परिचित।
• मनोरोग संबंधी बीमारियां (जैसे खुद को नुकसान पहुंचाना)।
• शराब का सेवन।
• मादक पदार्थों का उपयोग (विशेषकर अंतःशिरा)।
• अवसाद।

जो उपरोक्त श्रेणियों में नहीं आते हैं, दवाओं का उपयोग करना आवश्यक नहीं समझते हैं, स्वेच्छा से मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के लिए खुद को उधार नहीं देते हैं और मानते हैं कि यह पूरी तरह से जैव रासायनिक स्थिति हो सकती है, रक्त परीक्षण का अनुरोध कर सकते हैं।
विचाराधीन जांच से विशिष्ट एंजाइमों (जैसे कि एचे, बचे, आदि) की सांद्रता का पता चलेगा और उनकी सामान्यता का मूल्यांकन करने के लिए उन्हें उम्र, बॉडी मास इंडेक्स आदि से संबंधित किया जाएगा।

एथिल अल्कोहल जितना सस्ता।

वैकल्पिक उपायों का प्रयास करना जो संभावित रूप से हानिकारक हैं या जो चिकित्सा निदान में बाधा/विलंब करते हैं।

, न्यूरोट्रांसमीटर, एंजाइम और रिसेप्टर्स जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सक्रियण या दमन को नियंत्रित करते हैं, कुछ पोषक तत्वों की एकाग्रता पर निर्भर करते हैं। इसका मतलब है कि दोष या इन अणुओं की अधिकता चिंता की स्थिति को संशोधित कर सकती है।

दूसरी ओर, मूड खाने की आदतों को बदल सकता है। यह पाया गया है कि कुछ भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक अवस्थाएँ खाने की इच्छा को बढ़ा या घटा सकती हैं। आमतौर पर, चिंता भाग और भोजन की मात्रा बढ़ाने में योगदान करती है। चिंता वाले लोग कुरकुरे, कुरकुरे और नमकीन भोजन पसंद करते हैं।

नायब। चिंता खाने के विकारों की रोगसूचक तस्वीर का हिस्सा है; विशेष रूप से: द्वि घातुमान खाने का विकार, बुलिमिया, एनोरेक्सिया नर्वोसा, ग्रिग्नोटेज और सीमा रेखा की स्थिति, आदि।
चिंता की स्थिति (लेकिन अवसाद में भी) को सबसे अधिक प्रभावित करने वाला अणु सेरोटोनिन है। यह शरीर द्वारा शारीरिक रूप से उत्पादित न्यूरोट्रांसमीटर है। इसे ट्रिप्टोफैन से संश्लेषित किया जाता है, भोजन के साथ लिया जाने वाला एक आवश्यक अमीनो एसिड, हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थों में शुद्ध सेरोटोनिन भी होता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि (अवसाद के विपरीत) सेरोटोनिन और चिंता के बीच की कड़ी पूरी तरह से ज्ञात नहीं है। विकार को अधिकता से ट्रिगर किया जा सकता है लेकिन इस न्यूरोट्रांसमीटर के दोष से भी।
इसका मतलब यह है कि, जबकि एक स्वतंत्र उपाय या इलाज नहीं है, आहार में सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन की मात्रा चिंता को प्रभावित कर सकती है। इसलिए विभिन्न खाद्य स्रोतों का सही मात्रा में सेवन करना आवश्यक है:

• सेरोटोनिन से भरपूर खाद्य पदार्थ:
• कोको और डार्क चॉकलेट: 5-10 ग्राम / दिन पर्याप्त है।
• अखरोट : रोजाना 4-5 अखरोट काफी हैं।
• फल: कीवी, अनानास, चेरी, खट्टी चेरी, टमाटर, केला, प्लम: फलों और सब्जियों के बीच आप आसानी से 600-800 ग्राम / दिन तक पहुंच सकते हैं।
• ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ:
• दूध, दही और पनीर: दूध और दही भी हर दिन और कुल मिलाकर 500 मिली / ग्राम तक। पनीर के लिए, सप्ताह में कुछ हिस्से पर्याप्त हैं; राशि स्किमिंग के अनुसार बदलती रहती है।
• ग्रिफ़ोनिया: सूखे अर्क में भोजन के पूरक के रूप में अधिक बार उपयोग की जाने वाली फलियां।

इसके अलावा, ऐसा लगता है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड की सही मात्रा चिंतित राज्यों को कम करने में योगदान करने में सक्षम है। इनमें शामिल हैं: तैलीय मछली (सार्डिन, मैकेरल, समुद्री ब्रीम, बोनिटो, आदि), शैवाल और कुछ तेल बीज (सन, कीवी, अंगूर के बीज, आदि) या संबंधित तेल। प्रति सप्ताह मछली के 2-3 भाग 150-250 ग्राम, प्रति दिन 20 ग्राम बीज या 10 ग्राम तेल की अनुमति है। उत्तेजक:

• कॉफी, जिनसेंग के साथ भी: कैफीन की उपस्थिति के कारण।
• ग्वाराना: कैफीन की उपस्थिति के कारण।
• किण्वित चाय: थियोफिलाइन की उपस्थिति के कारण।
• कोको और चॉकलेट: थियोब्रोमाइन की उपस्थिति के कारण।
• ऊर्जा पेय: इनमें विभिन्न उत्तेजक पदार्थों के कॉकटेल होते हैं।
• शराब: एथिल अल्कोहल की उपस्थिति के कारण जो तुरंत आराम की भावना पैदा करता है जिसके बाद चिंताजनक लक्षणों का बिगड़ना होता है।

उनमे शामिल है:

• मनोवैज्ञानिक चिकित्सा: एक प्राकृतिक चिकित्सा मानी जा सकती है। जब हार्मोनल परिवर्तन भावनात्मक अवस्थाओं के लिए माध्यमिक होते हैं (उदाहरण के लिए: शोक, परित्याग, नौकरी छूटना, आदि), मनोचिकित्सा निश्चित रूप से उपचार का एकमात्र तरीका है। दवाएं पूरक हो सकती हैं, क्योंकि वे लक्षण को कम करने में मदद करती हैं; हालांकि, वे करते हैं ट्रिगरिंग कारण पर कार्य न करें। तरीके अलग-अलग हैं लेकिन चुनाव विशुद्ध रूप से चिकित्सक की क्षमता के भीतर है।
• Phytotherapy: विश्राम के स्तर को बढ़ाने और तनाव को कम करने में सक्षम पौधों के सेवन के आधार पर, विशेष रूप से: वेलेरियन, नागफनी, नींबू बाम और विशेष रूप से जुनून फूल।
• ओलिगोथेरेपी: खनिजों के प्रशासन पर आधारित, विशेष रूप से मैंगनीज और कोबाल्ट में। यह 3 सप्ताह के लिए दिन में एक बार लिया जाता है; बाद में इसे प्रति सप्ताह 2-3 सेवन तक कम कर दिया जाता है। इसे मैग्नीशियम के साथ पूरक किया जा सकता है।
• जेमोथेरेपी: रत्नों के प्रशासन पर आधारित, विशेष रूप से: फ़िकस कैरिका (अंजीर) ई टिलिया टॉरमेंटोसा (लिंडन)।
• अरोमाथेरेपी: न्यूरोसेडेटिव वाष्पशील आवश्यक तेलों के साँस लेना (या त्वचीय अवशोषण) पर आधारित, विशेष रूप से: लैवेंडर, नींबू बाम, कैमोमाइल और कड़वा नारंगी।

: बसपिरोन

बेंजोडायजेपाइन: डायजेपाम, अल्प्राजोलम, लॉराजेपम और क्लोनजेपम।

एंटीडिप्रेसेंट (यदि अवसाद मौजूद है)।

एंटीहिस्टामाइन: हाइड्रोक्साइज़िन।

बीटा ब्लॉकर्स: प्रोपेनॉल।

अन्य चिंताजनक-एंटीसाइकोटिक्स: मेप्रोबैमेट, प्रीगैलिन, पैरॉक्सिटाइन।

अधिक जानने के लिए पढ़ें: चिंता के उपचार के लिए दवाएं

रिकार्डो बोर्गैसी

व्यायाम विज्ञान और आहारशास्त्र में स्नातक, वह एक आहार विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में एक स्वतंत्र आउट पेशेंट गतिविधि के रूप में अभ्यास करते हैं