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जल प्रतिधारण का मुख्य संकेत एडिमा है, एक ऐसी स्थिति जिसमें ऊतकों में द्रव का संचय असामान्य रूप से सूजन का कारण बनता है। परिवर्तित शिरापरक और लसीका परिसंचरण के कारण, इन तरल पदार्थों के साथ, कई विषाक्त पदार्थ भी स्थिर हो जाते हैं जो एक सेलुलर चयापचय को बदल देते हैं जो पहले से ही ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कम आपूर्ति से समझौता करते हैं।
इसके काफी प्रसार के कारण, जल प्रतिधारण एक गहराई से महसूस की जाने वाली समस्या है, लेकिन अक्सर इसे कम करके आंका जाता है। कई महिलाएं, वास्तव में, गलती से अपने अधिक वजन को प्रतिधारण के लिए जिम्मेदार ठहराती हैं, इस बात की अनदेखी करते हुए कि, प्रमुख विकृति के अभाव में, वजन बढ़ाने पर जल प्रतिधारण का योगदान मामूली है।
जल प्रतिधारण की उपस्थिति की पहचान कैसे करें?
विकार की वास्तविक उपस्थिति को सत्यापित करने के लिए कई अधिक या कम विश्वसनीय परीक्षण हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास मूत्र विशिष्ट गुरुत्व परीक्षण करने की संभावना नहीं है, तो बस एक जोड़े के लिए जांघ के सामने अपने अंगूठे को जोर से दबाएं सेकंड। यदि उंगली को हटाने के बाद भी फिंगरप्रिंट स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, तो हम जल प्रतिधारण की उपस्थिति में सबसे अधिक संभावना रखते हैं।
, अत्यधिक शराब का सेवन, अधिक वजन, नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए प्रवृत्ति, नशीली दवाओं और कॉफी का दुरुपयोग, बहुत तंग कपड़े, ऊँची एड़ी के जूते जो बिना हिले-डुले लंबे समय तक खड़े रहते हैं)।बाद के मामले में परिसंचरण और शिरापरक वापसी को प्रोत्साहित करने के लिए समय-समय पर पैरों की युक्तियों पर उठने की सलाह दी जाती है।
उपरोक्त सभी जोखिम कारकों के सुधार के साथ, गद्दे के नीचे एक तकिया रखना उपयोगी हो सकता है ताकि इसे पैर की तरफ से उठाया जा सके।
शारीरिक गतिविधि
हालांकि, जल प्रतिधारण से निपटने का सबसे अच्छा हथियार शारीरिक गतिविधि है। आंदोलन, जब तक यह नियमित रूप से और तर्कसंगत रूप से किया जाता है, माइक्रोकिरकुलेशन को पुन: सक्रिय और मजबूत करने में मदद करता है। इन मामलों में सबसे उपयुक्त व्यायाम एक स्वस्थ और शांतिपूर्ण चलना है, जो जांघ और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने से जुड़ा है।
खेल जिसमें जमीन के साथ लगातार प्रभाव शामिल हैं, निचले अंगों के बिगड़ा हुआ संवहनी कार्य, जैसे शिरापरक अपर्याप्तता, लसीका परिसंचरण की जटिलताओं आदि के मामले में contraindicated हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि मांसपेशियों को मजबूत करना उन कारकों में से एक है जो सक्षम हैं इन समस्याओं को सुधारने के लिए अंततः, यह सलाह दी जाती है कि तरल पदार्थ के वास्तविक ठहराव के साथ क्षणिक जल प्रतिधारण प्रभाव को भ्रमित न करने के लिए बहुत सावधान रहें; एक मूल्यांकन त्रुटि परिणामों की उपलब्धि को सीमित कर देगी।
मजबूत उछाल वाली गतिविधियों के लिए एक वैध विकल्प तैराकी और साइकिलिंग द्वारा दर्शाया जाता है (पारंपरिक एक बहुत उपयोगी नहीं है, पैरों के साथ "रीलाइन" मॉडल का उपयोग करने के लिए लंबवत के बजाय क्षैतिज रूप से पेडलिंग करना बेहतर है)। शिरापरक अपर्याप्तता के कारण जल प्रतिधारण के मामले में प्रोप्रियोसेप्टिव और एंकल मोबिलिज़ेशन अभ्यास भी इंगित किए जाते हैं।
सत्र के अंत में, उठाए गए पैरों के साथ किए गए श्वसन नियंत्रण अभ्यासों के साथ संयुक्त खींच, शिरापरक वापसी और उत्पादित विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन का पक्षधर है।
इसलिए बहुत सारे फलों और सब्जियों का सेवन करना महत्वपूर्ण है और विशेष रूप से एस्कॉर्बिक एसिड से भरपूर, एक विटामिन जो रक्त केशिकाओं की रक्षा करता है। इस पदार्थ से भरपूर खाद्य पदार्थ, जिन्हें विटामिन सी के रूप में जाना जाता है, वे हैं: कुछ ताजे फल (अम्लीय वाले, खट्टे फल, अनानास, कीवी, स्ट्रॉबेरी, चेरी, आदि), कुछ ताजी सब्जियां (सलाद, रेडिकियो, पालक, ब्रोकोली, आदि)। ..), कुछ ताजी सब्जियां (ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी, टमाटर, मिर्च) और कंद (विशेषकर नए आलू)।
सप्ताह में एक दिन, विशेष रूप से यदि एक बड़े रविवार के द्वि घातुमान के बाद, विशेष रूप से तरल पदार्थ (चाय, हर्बल चाय, फलों के रस) और सब्जियों से भरपूर एक डिटॉक्सिफाइंग आहार की सिफारिश की जाती है। इस दिन मांस को मछली से बदल दिया जाएगा, जो अधिक सुपाच्य है क्योंकि यह संयोजी ऊतक में कम समृद्ध है। इन 24 घंटों के दौरान, जैतून के तेल और बीज के तेल के अपवाद के साथ वसा को भी समाप्त कर दिया जाएगा। जिम में एक अच्छा पसीना, शायद सौना या आराम से तुर्की स्नान के साथ, तरल पदार्थ की निकासी और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को और उत्तेजित करेगा। .
पानी और पेय
पानी को एक वफादार साथी बनना चाहिए और इसलिए हमेशा अपने साथ रखना चाहिए। सही जलयोजन वास्तव में जल प्रतिधारण से निपटने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी समाधानों में से एक है। इसलिए आपको एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी का उपभोग करने का प्रयास करना चाहिए। सामान्य तौर पर, जब मूत्र का रंग बहुत गहरा होता है और / या बुरी गंध होती है, तो खुराक बढ़ाना एक अच्छा विचार है (उदाहरण के लिए गर्मियों में या अधिक सामान्यतः जब खेल करते हैं और बहुत पसीना आता है)।
कुछ मादक और गैर-मादक पेय (जैसे नारंगी सोडा, शीतल पेय, कोला, फलों के रस, बीयर, मीठी कॉफी, चाय, आदि) पानी उपलब्ध कराने के अलावा, अन्य पदार्थ भी प्रदान करते हैं जिनमें कैलोरी (शर्करा, शराब) या जो औषधीय रूप से सक्रिय हैं (उदाहरण के लिए कैफीन)। इसलिए इन पेय का उपयोग संयम से किया जाना चाहिए। दूसरी ओर, कम खनिज या न्यूनतम खनिजयुक्त पानी के उपयोग की सिफारिश की जाती है।
संभवत: शुरुआत में, खासकर यदि आप कम पीने के आदी हैं, तो पानी का सेवन बढ़ा हुआ डायरिया को उत्तेजित करेगा, जैसा कि तब होता है जब एक सूखे फूल के बर्तन से पानी निकल जाता है जिसे लंबे समय के बाद पानी पिलाया जाता है। हालांकि, बार-बार और कम मात्रा में पीने से, शरीर पानी की अधिक मात्रा को थोड़ा अवशोषित करना सीख जाएगा जैसा कि पिछले उदाहरण में वर्णित शुष्क मिट्टी के लिए होगा।
प्राकृतिक उपचार: फुकस, पाइलोसेला, सेंटेला एशियाटिका, ब्लूबेरी, हर्बल चाय, कसाई की झाड़ू, हॉर्स चेस्टनट, आर्टिचोक।
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जल प्रतिधारण, सेल्युलाईट, गुर्दे की पथरी, गाउट, बजरी, उच्च यूरिक एसिड के मामले में संकेतित, सन्टी जलसेक में एक जल निकासी क्रिया होती है। गर्म पेय पीने की खुशी के लिए, दिन के दौरान अपने साथ ले जाने के लिए, प्राकृतिक मदद को जोड़ा जाता है जो जीव की भलाई को प्रभावित कर सकता है, जो इसके विषहरण प्रभाव और हल्केपन के लिए कीमती है। जल निकासी हर्बल चाय पौधे का उपयोग करके बनाई जाती है वेरोना में लेसिनी पर्वत पर स्प्री प्रयोगशालाओं में सूखे ऑफिसिनेल को कम से कम 10 मिनट के लिए उबलते पानी के एक कप में 1 बड़ा चम्मच बर्च पत्ती हर्बल चाय डालने की सलाह दी जाती है, फिर फ़िल्टर करें और दिन में 2-3 कप पीएं। इष्टतम परिणाम के लिए 200 ग्राम के बराबर उत्पाद के लगातार 2 पैक लेने की सिफारिश की जाती है।
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वैकल्पिक रूप से, जंगली जामुन के मीठे स्वाद के साथ एक जल निकासी हर्बल चाय उपलब्ध है। प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड के मिश्रण के लिए धन्यवाद, वास्तव में, पौधे स्वास्थ्य के सहयोगी बन जाते हैं, स्लिमिंग आहार में मदद करते हैं। पिलोसेला, स्पिरिया, हॉर्सटेल, ऑर्टोसिफॉन, गोल्डनरोड, डंडेलियन रूट, लीकोरिस, पेपरमिंट, हल्दी, हीदर, हिबिस्कस, एल्डरबेरी, अंगूर, ब्लैककुरेंट, ब्लूबेरी, एक जल निकासी हर्बल चाय के लिए सामग्री हैं जो सेल्युलाईट को डिफ्लेट और काउंटर करने में सक्षम हैं। शुद्धिकरण और वसा जलने, जलसेक पानी के प्रतिधारण को कम करने और थर्मोजेनिक प्रभाव के माध्यम से सेल्युलाईट दोषों से लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा, हर्बल चाय में निहित हल्दी, कई एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण, चयापचय को उत्तेजित करती है और पेट में वसा बर्नर के रूप में कार्य करती है , उन लोगों की मदद करना जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
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खाद्य पदार्थ अनुशंसित नहीं
इसमें मौजूद नमक और सोडियम सेल्युलाईट के कुछ मुख्य सहयोगी हैं। यह खनिज, वास्तव में, शरीर के जल प्रतिधारण को बढ़ाने में सक्षम कई कारकों में से एक है। सेल्युलाईट से पीड़ित महिला में शिरापरक और लसीका प्रणाली की परिवर्तित कार्यक्षमता के कारण यह विकार पहले से ही बढ़ गया है।
इस कारण से आहार में मूत्रवर्धक गुणों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है, इससे परहेज करें, जैसे कि नमक, जल प्रतिधारण को बढ़ावा देता है।
भोजन के साथ सोडियम का सेवन सीमित करना बिल्कुल आसान है, बस कुछ सरल सावधानियां बरतें:
- व्यंजन नमक मत करो;
- खाना पकाने के दौरान थोड़ा नमक का प्रयोग करें (पास्ता तैयार करते समय, उपयोग करें, उदाहरण के लिए, खाना पकाने के दौरान नमक जोड़ने के लिए, इस तरह, पास्ता द्वारा अवशोषित नमक की मात्रा काफी कम हो जाती है);
- नमक या प्रसंस्कृत (सॉसेज, चीज, चिप्स, आदि) में संरक्षित खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें;
- डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें;
- मसाले, नींबू या पारंपरिक / बाल्समिक सिरका के साथ खाद्य पदार्थों का स्वाद बढ़ाएं;
- अगर फल की सराहना की जाती है, तो इसे नमकीन स्नैक्स के विकल्प के रूप में खाया जा सकता है।
बहुत सारे पोटेशियम और थोड़ा सोडियम लेने के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ
नीचे दी गई तालिका में कुछ खाद्य पदार्थों को दिखाया गया है जिनमें बहुत अधिक पोटेशियम और बहुत कम सोडियम लेने की सिफारिश की गई है, इस प्रकार तरल पदार्थ की निकासी का पक्ष लिया जाता है।
(प्रति 100 ग्राम)
मिलीग्राम / 100g
मिलीग्राम / 100g
खुबानी
सफेद सेम
मटर
किशमिश
बादाम
सूखा आलूबुखारा
सूरजमुखी के बीज
सूखे खजूर
आलू
ब्रॉकली
ताजा मशरूम
दलिया
लाल मांस
तुर्की
चावल
सेब
प्याज
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9
कृपया ध्यान दें
हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि सोडियम शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है और अत्यधिक कमी, भले ही सामान्य पोषण के साथ हासिल करना मुश्किल हो, महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव (मतली, मांसपेशियों में ऐंठन, थकान, मानसिक उदासीनता) हो सकती है।
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