शायद इस कारण से भी, पेक्टोरल के लिए अधिकांश अभ्यास "शक्ति की उच्च अभिव्यक्ति पर आधारित होते हैं, जैसा कि हम जानते हैं, - पूर्ण शब्दों में, लेकिन शरीर के वजन के सापेक्ष नहीं - महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक (वयस्कता) ..
लेकिन बल वास्तव में पेक्टोरल की संरचना को कितना प्रभावित करता है? और इसके विपरीत, पेक्टोरल का आकार किस हद तक ताकत की क्षमता निर्धारित करने में सक्षम है? तो, क्या सभी छाती व्यायाम समान हैं? यदि नहीं, तो क्यों? क्या पेक्टोरल को एक क्षेत्रीय तरीके से उत्तेजित करना संभव है, जिससे वे अधिक ऊपर, केंद्र में या नीचे विकसित हो सकें?
और जानने के लिए: ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए 4 व्यायाम या अंसपेशी मेजर, बड़ी सतही मांसपेशी - स्तन के ठीक नीचे - जो छाती के दो सममित पक्षों में से प्रत्येक बनाती है (धनु या अनुदैर्ध्य अक्ष पर विभाजित)। नोट: वास्तव में, इस शारीरिक साइट में, लेकिन निचले लॉगगिआ में - गहरा - द पेक्टोरेलिस माइनर या छाती की मोटाई निर्धारित करने में मदद करता है पेक्टोरलिस माइनर - भले ही कम प्रतिशत में हो।
पेक्टोरलिस मेजर एक पंखे के आकार की मांसपेशी है। यह हंसली (स्टर्नल हाफ) के पूर्वकाल से, पूर्वकाल उरोस्थि से, छठी या सातवीं पसली के उपास्थि से, सभी सच्ची पसलियों के कार्टिलेज से - अक्सर पहले या सातवें के अपवाद के साथ - और एपोन्यूरोसिस से उत्पन्न होता है। बाहरी पेट की मांसपेशी।
इस विशाल मूल से तंतु सम्मिलन की ओर अभिसरण करते हैं। हंसली से उत्पन्न होने वाले तिरछे नीचे और बाहर की ओर गुजरते हैं (पेक्टोरलिस मेजर का क्लैविक्युलर भाग), और आमतौर पर एक छोटे से स्थान से दूसरों से अलग हो जाते हैं। उरोस्थि के निचले हिस्से और सच्ची पसलियों के कार्टिलेज (पेक्टोरलिस मेजर का उदर भाग) ऊपर और बाहर की ओर भागते हैं। केंद्रीय तंतु (पेक्टोरलिस मेजर का स्टर्नो-कॉस्टल भाग) क्षैतिज रूप से गुजरते हैं। सभी तीन भाग एक सपाट कण्डरा में समाप्त होते हैं, लगभग 5 सेमी चौड़ा, जो ह्यूमरस के इंटर-ट्यूबरकुलस सल्कस में सम्मिलित होता है।
नोट: कुछ रूपात्मक भिन्नताएं हैं जो पेक्टोरलिस मेजर को प्रभावित करती हैं। सबसे आम हैं पसलियों और उरोस्थि से लगाव का अधिक या कम विस्तार, उदर भाग के परिवर्तनशील आयाम या यहां तक कि इसकी अनुपस्थिति, केंद्रीय और क्लैविक्युलर भाग के बीच अलगाव का अधिक या कम विस्तार, पूर्वकाल डेल्टॉइड के साथ क्लैविक्युलर भाग का संलयन और उरोस्थि के सामने के भाग का विच्छेदन।
पेक्टोरल के मोटर कार्य
पेक्टोरल के मोटर कार्य मुख्य रूप से कंधे के आंदोलनों के लिए समर्पित होते हैं, अधिक सटीक रूप से: फ्लेक्सन (ऊपर से नीचे की ओर, सामने की ओर), जोड़ (अगल-बगल से आगे की ओर गति) और ह्यूमरस का आंतरिक घुमाव (जैसे हाथ की कुश्ती में)।
- क्लैविक्युलर भाग डेल्टोइड मांसपेशी के करीब है और फ्लेक्सन (क्षैतिज स्थिति तक), अनुप्रस्थ तल में जोड़ और ह्यूमरस के आंतरिक घुमाव में योगदान देता है।
- स्टर्नो-कोस्टल और पेट के हिस्से क्लैविक्युलर भाग के विरोधी हैं और अगर जोड़ के साथ हाथ और आवक रोटेशन के नीचे और आगे की गति में योगदान करते हैं। स्टर्नल फाइबर भी विस्तार में योगदान दे सकते हैं, लेकिन शारीरिक स्थिति से परे नहीं।
इस पेशी की अधिकतम सक्रियता अनुप्रस्थ तल पर दबाव/विस्तार आंदोलनों (प्रेस) के माध्यम से होती है। "अलगाव" के बहु-संयुक्त और एकल-संयुक्त अभ्यास दोनों पेक्टोरलिस मेजर के हाइपरट्रॉफिक विकास में योगदान करते हैं, जो हालांकि "कुल" में होता है " ढंग। केवल दोनों की एक साथ उपस्थिति के साथ।
पेक्टोरल को ह्यूमरस और स्टर्नम के बीच और ह्यूमरस और कॉलरबोन के बीच कई कोणों से प्रशिक्षित किया जा सकता है। ऐसे व्यायाम जिनमें क्षैतिज जोड़ और कोहनी का विस्तार शामिल है, जैसे कि बारबेल या डम्बल या केबल के साथ बेंच प्रेस, पेक डेक, पेक्टोरल मशीन, आदि "स्टर्नो-कोस्टल क्षेत्र के उच्च सक्रियण को प्रेरित करते हैं। पेट के हिस्से को उत्तेजित करने के लिए, समान आंदोलनों हैं आवश्यक, अधिक नीचे की ओर झुकाव के साथ; क्लैविक्युलर भाग के लिए समान भाषण दिया जाना चाहिए, जिसके लिए "ऊपर की ओर झुकाव" की आवश्यकता होती है।
