अवायवीय दहलीज की गणना

"अवायवीय दहलीज"

दहलीज आवृत्ति की सैद्धांतिक गणना

आपके एनारोबिक थ्रेशोल्ड के अनुरूप अनुमानित हृदय गति मान की गणना करना काफी सरल और तेज़ है। वास्तव में, किसी की आयु को 220 से घटाना और परिणाम को 0.935 से गुणा करना पर्याप्त है। आइए एक उदाहरण देखें:

एक ४० वर्षीय विषय की अधिकतम हृदय गति २२०-४० = १८० बीपीएम (बीट्स प्रति मिनट) होगी।

अवायवीय दहलीज के अनुरूप आवृत्ति 180 * 0.935 = 168 बीपीएम के बराबर है।

यह गणना एक प्रशिक्षित विषय के लिए मान्य है - जिसमें बफर सिस्टम और कार्बनिक अनुकूलन आम तौर पर उत्पादित लैक्टिक एसिड के प्रभावी निपटान की गारंटी देते हैं - लेकिन एक गतिहीन के लिए अवायवीय थ्रेशोल्ड आवृत्ति बहुत कम हो सकती है और Fcmax का लगभग 70% हो सकती है।

यह सब एटीपी . के बारे में है

एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शरीर द्वारा उपयोग किया जाने वाला ऊर्जा यौगिक है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, चयापचय की मांग बढ़ जाती है और एटीपी के अधिक उत्पादन की आवश्यकता होती है। यह यौगिक मुख्य रूप से प्रयास की तीव्रता के आधार पर विभिन्न प्रतिशतों में वसा और कार्बोहाइड्रेट (प्रोटीन की भूमिका नगण्य है) के ऑक्सीकरण से प्राप्त होता है।

इन ऊर्जावान सबस्ट्रेट्स से शुरू होकर, एटीपी को विभिन्न उत्पादन मार्गों के माध्यम से संश्लेषित किया जाता है, प्रत्येक अलग प्रभावकारिता और पैदावार के साथ।

बहुत गहन प्रयास के दौरान सामान्य संश्लेषण तंत्र अपर्याप्त हो जाते हैं और एक या अधिक सहायक प्रणालियों की सक्रियता आवश्यक हो जाती है। यदि यह सब एक ओर ऊर्जा के अधिक उत्पादन की अनुमति देता है, तो दूसरी ओर यह लैक्टेट के उत्पादन और संश्लेषण में वृद्धि का कारण बनता है (दुग्धाम्ल)।

जब लैक्टेट एसिड का संश्लेषण बेअसर और निपटान की क्षमता से अधिक हो जाता है, तो इसकी रक्त सांद्रता में अचानक वृद्धि होती है और यह मोटे तौर पर अवायवीय सीमा से मेल खाती है।

अवधारणा को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आइए अपने शरीर की तुलना "कार" से करें।

हमारे टैंकों में गैसोलीन की मात्रा व्यावहारिक रूप से असीमित है, बस यह सोचें कि "एक किलो तेल का ऑक्सीकरण 7500 किलो कैलोरी से अधिक विकसित होता है। गैसोलीन (ईंधन) को जलाने और ऊर्जा (एटीपी) विकसित करने के लिए हवा की आवश्यकता होती है। और विशेष रूप से ऑक्सीजन (ऑक्सीकरण) में। जितना अधिक गैसोलीन जलाया जाता है, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन उपलब्ध होनी चाहिए। जब ​​यह तत्व कम होता है, तो कार झटके और इंजन में बाढ़ आ जाती है। इसी तरह, जब हमारा शरीर ऑक्सीजन की कमी की स्थिति में काम करता है, तो यह लैक्टिक एसिड पैदा करता है जो परिसंचरण और सीमा में जमा होता है प्रदर्शन..

उपलब्ध ऑक्सीजन की मात्रा अनिवार्य रूप से कोशिका के वास्तविक ऊर्जा केंद्रों माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या, दक्षता और मात्रा पर निर्भर करती है।

अपने एनारोबिक थ्रेशोल्ड में सुधार करें

प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको कुछ हृदय मापदंडों (केशिका घनत्व, हृदय उत्पादन, धमनीविस्फार O2 अंतर), श्वसन और सेलुलर (माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या और आकार में वृद्धि; प्रतिक्रिया ऊर्जा उत्प्रेरित करने वाले एंजाइमों की एकाग्रता में वृद्धि) में सुधार करके अवायवीय सीमा में सुधार करने की अनुमति देता है। .

एरोबिक शक्ति में सुधार (ऑक्सीजन की उपस्थिति में समय की इकाई में उत्पादित ऊर्जा की अधिकतम मात्रा) आपको अपने एनारोबिक थ्रेशोल्ड को दाईं ओर ले जाने की अनुमति देता है। इसी तरह की प्रगति एनारोबिक थ्रेशोल्ड के करीब तीव्रता पर किए गए वर्कआउट के माध्यम से प्राप्त की जा सकती है। (थ्रेशोल्ड का एचआर माइनस 2-3%)।

आम तौर पर इन अभ्यासों को अंतराल काम करने के तरीकों का उपयोग करके किया जाता है, यानी एनारोबिक थ्रेसहोल्ड (अधिकतम 1-2%) से थोड़ी अधिक तीव्रता पर दोहराव डालना, हल्की तीव्रता (थ्रेसहोल्ड एचआर का 70-75%) पर पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ छेड़छाड़ की जाती है। .