क्रॉल में ऊपरी और निचले अंगों के वैकल्पिक और चक्रीय आंदोलन शामिल हैं; बाहों की क्रिया पर एक पार्श्व प्रकार की श्वास डाली जाती है, जिसे केवल एक तरफ, या वैकल्पिक रूप से दाएं और बाएं (आमतौर पर हर 3 स्ट्रोक आप सांस लेते हैं; एनबी। जब आप सांस लेने के लिए अपने चेहरे के साथ बाहर आते हैं) , तैरने को धीमा करके सिर को अत्यधिक ऊपर उठाने से बचने के लिए संबंधित कंधे को ऑप्टिकल संदर्भ बिंदु के रूप में रखना आवश्यक है)।
प्रवण और सुपाइन प्लवनशीलता दोनों में ग्रहण की गई स्थिति, निचले अंगों द्वारा वातानुकूलित होती है, जिसका द्रव्यमान शरीर के सभी भार का लगभग 40% होता है। जबकि, वास्तव में, ऊपरी भाग, फेफड़ों के तैरते हुए थैले के लिए धन्यवाद, बल्कि उठा हुआ रहता है, पैर नीचे की ओर जाते हैं। यह डूबना विशिष्ट वजन के आधार पर अधिक या कम हद तक होता है, जो, अगर यह हल्के लोगों का पक्ष लेता है, तो निश्चित रूप से उन लोगों के लिए कुछ समस्याएं पैदा करता है जिनके अंग "कंकाल और काफी मांसलता" से भारी हो जाते हैं।
पैर का जोर पानी से भी ऊपर की ओर (साथ ही आगे की ओर) प्रतिक्रिया प्राप्त करता है जो दोनों अंगों और पूरे शरीर को तैरने के लिए उपयोगी होता है, इस प्रकार एक अधिक उठी हुई स्थिति और एक बेहतर हाइड्रोडायनामिक दृष्टिकोण का पक्ष लेता है।
पानी में आगे बढ़ने में सक्षम होने के लिए सबसे अच्छी स्थिति वह है जो तैराक को क्षैतिज और जितना संभव हो उतना ऊंचा रहने की अनुमति देता है; यह पानी द्वारा पेश किए गए प्रतिरोध को कम से कम करने की अनुमति देता है।
निचले अंगों का प्रणोदन, समर्थन चरण में हथियारों द्वारा उत्पादित क्रिया के साथ, पूरे शरीर को उठने की अनुमति देता है, जिससे तैराक अधिक हाइड्रोडायनामिक स्थिति ग्रहण कर लेता है, जिसके माध्यम से वह बेहतर "स्लाइड" कर सकता है।
डेटा शीट
गति
वैकल्पिक और चक्रीय
शरीर की स्थिति
प्रवृत्त; स्प्रिंट में शरीर अच्छी तरह से उठा हुआ होता है और पानी के ऊपर लगभग सरक जाता है; हालांकि, लंबी दूरी में, यह थोड़ा और डूबा रहता है।
ऊपरी अंग आंदोलन:
१) हवाई क्रिया २) पानी के नीचे की क्रिया
हवाई क्रिया के दो कार्य हैं:
क) अंग को आगे ले जाना
बी) मांसपेशी ताज़गी
हवाई आंदोलन अगर कोहनी को मोड़कर किया जाता है तो श्रोणि और निचले अंगों के पार्श्व विस्थापन कम हो जाते हैं; अधिक ऊर्जा वसूली की गारंटी देता है
पानी के नीचे की क्रिया
यह इसमें प्रतिष्ठित है: समर्थन / पकड़, कर्षण और जोर। क्रिया हमेशा सक्रिय रहती है, यद्यपि प्रगति में एक अलग परिणाम के साथ, यह इस बात पर निर्भर करता है कि हाथ जोर को कैसे निर्देशित करता है।
हाथ की क्रिया एक घुमावदार प्रक्षेपवक्र के अनुसार विकसित होती है (ऊपर की ओर जोर का लाभ उठाने के लिए; बल के आवेदन की दिशा बदलकर स्थिर पानी खोजने के लिए; बल को लंबे समय तक लागू करने के लिए।
समर्थन / पकड़ चरण के अंत में, एक अधिक लाभप्रद लीवर का लाभ उठाने के लिए हाथ कोहनी पर फ्लेक्स करता है और एक क्रिया (यदि पक्ष से देखा जाता है) को उन्नति की रेखा के समानांतर विकसित करता है।
कर्षण चरण में कोहनी हाथ के संबंध में ऊंची होनी चाहिए; लक्ष्य:
- हाथ से ही "उपयोगी रोइंग एक्शन (बर्नौली) करें
- फोरआर्म को भी पीछे की ओर पुश करने में शामिल करें।
सांस लेना
यह कई पूर्ण चक्रों के बाद, या प्रत्येक 3 ... 5 ... स्ट्रोक के दाएं या बाएं प्रत्येक चक्र में बाहों की क्रिया पर डाला जाता है।
तैराक को निम्नलिखित करके पूरी तरह से पानी के नीचे साँस छोड़ना चाहिए:
- प्रतीक्षा के एक पल का सम्मान करने के लिए, पूरे फेफड़ों के साथ अधिक समय तक रहने के लिए
- बेहतर हाइड्रोडायनामिक रवैये के लिए सिर के घूमने में देरी करना।
निचले अंग आंदोलन
उपयोगी चरण ऊपर से नीचे की ओर गति में विकसित होता है
कूल्हे से पैर तक, पूरा अंग आंदोलन में शामिल होता है
कार्रवाई पूरी तरह से पानी के नीचे होती है
गहराई 20 से 40 सेमी . तक भिन्न होती है
जांघ पर पैर का लचीलापन 110/120 डिग्री तक पहुंच सकता है
अवरोही चरण में पैर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाया जाना चाहिए और बेहतर जोर के लिए अंदर की ओर घुमाया जाना चाहिए।
ऊपरी और निचले अंगों का संबंध
१) १ चक्र / ६ फुट स्ट्रोक:
- जिस स्थिति को मानने की प्रवृत्ति है वह सबसे अधिक हाइड्रोडायनामिक है जिसे तैराकी में प्राप्त किया जा सकता है, भले ही पैरों की तीव्र क्रिया के कारण बहुत महंगा हो
- उत्तरार्द्ध मुख्य रूप से प्रणोदक क्रिया करते हैं
- छह बीट्स को सम्मिलित करने की अनुमति देने के लिए हथियारों की पानी के नीचे की क्रिया बहुत व्यापक है - एरियल एक्शन कोहनी फ्लेक्स के साथ होना चाहिए- पर्याप्त रूप से विलंबित श्वास इस प्रकार के क्रॉल के लिए बहुत उपयुक्त है
२) १ चक्र / २ किक:
- आप पानी में अधिक तैरते हैं, इसलिए शरीर का रवैया पिछली व्याख्या की तुलना में कम हाइड्रोडायनामिक है- निचले अंगों के स्थिरीकरण कार्य को बढ़ाता है
- हथियारों की पानी के नीचे की क्रिया आयाम में कम हो जाती है और इसकी आवृत्ति अधिक होती है; हवाई क्रिया तेज होती है और हाथ कम फ्लेक्सिबल होता है
३) १ चक्र / ४ फुट स्ट्रोक:
- 1) और 2 के बीच की मध्यवर्ती स्थिति)।
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