टेस्ट कॉनकोनी और ट्रेनिंग रिदम

«कॉनकोनी टेस्ट का परिचय

दहलीज हृदय गति और प्रशिक्षण लय

एथलेटिक प्रदर्शन का अनुमान प्रदान करने के अलावा, कॉनकोनी परीक्षण आपको कसरत की योजना बनाने के लिए उपयोगी जानकारी प्राप्त करने की अनुमति देता है।सरल गणितीय चरणों के लिए धन्यवाद जो थ्रेशोल्ड हृदय गति को ध्यान में रखते हैं, वास्तव में विभिन्न प्रशिक्षण लय स्थापित करना संभव है। विशेष रूप से:

• धीमी गति: प्रशिक्षण एचआर = थ्रेशोल्ड x 0.8 . पर हृदय गति
• औसत गति: प्रशिक्षण एचआर के बीच: दहलीज हृदय गति x 0.9 और दहलीज हृदय गति x 0.85
• तेज गति: प्रशिक्षण एचआर के बीच: दहलीज हृदय गति x 0.97 और दहलीज हृदय गति x 1.03

दहलीज पर हृदय गति = 180 बीपीएम धीमा नीचे मध्यम कोष तेजी से नीचे 144- 153 बीपीएम १५३ - १६९ बीपीएम 175-185 बीपीएम

यह जानकारी सांकेतिक है और इसे अभ्यास किए गए अनुशासन और एथलीट की शारीरिक स्थिति के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, जब पिछले वर्कआउट के प्रयासों को अच्छी तरह से ठीक नहीं किया गया है, तो हृदय गति बढ़ने के लिए संघर्ष करती है और विषय पहले से ही कम महसूस करता है आवृत्तियों। पूर्व-स्थापित सीमा तक)।
हालांकि, ये डेटा एक बहुत ही उपयोगी संकेत प्रदान करते हैं कि एक साधारण हृदय गति मॉनिटर के साथ विभिन्न प्रशिक्षण मापदंडों की निगरानी की जा सकती है। यह सब कॉनकोनी परीक्षण को सबसे अच्छे उपकरणों में से एक बनाता है जो एथलीट के पास सटीक कार्यात्मक मूल्यांकन प्राप्त करने के लिए होता है और एक सही प्रशिक्षण पद्धति निर्धारित करने के लिए जो उसे निर्धारित लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करती है।

Conconi and Pal परीक्षण (लैक्टैसिड अवायवीय शक्ति)

"क्लासिक" कॉनकोनी परीक्षण हमें विषय के ऐलेक्टासिड एनारोबिक पावर1 पर कुछ महत्वपूर्ण जानकारी भी प्रदान करता है जैसे:

• अवायवीय दहलीज (ΔP) पर अधिकतम शक्ति और शक्ति के बीच का अंतर
• दहलीज के बाहर बिताया गया समय (Δt)
• Fcmax और विक्षेपण HR (ΔFC) के बीच अंतर।

FC, P और t जितना अधिक होगा, एथलीट का लैक्टिक एसिड एनारोबिक प्रदर्शन उतना ही बेहतर होगा।

हालांकि, प्रोफेसर कॉनकोनी और उनकी टीम ने एथलीट की लैक्टैसिड एनारोबिक पावर (पीएएल) को अधिक सटीकता के साथ मापने के लिए पारंपरिक परीक्षण का एक प्रकार विकसित किया है।

क्लासिक कॉनकोनी टेस्ट करने के बाद, एनारोबिक थ्रेशोल्ड व्यायाम की तीव्रता धीमी प्रगति (कम से कम 5 मिनट) में पहुंच जाती है। इस बिंदु पर, अधिकतम भिन्नता:

• 200 मीटर दौड़ (आउटडोर)
• 20-30 सेकंड (इनडोर साइकिलिंग)

इस अंश में दी गई शक्ति अवायवीय लैक्टैसिड चयापचय पर निर्भर करती है

पाल के लिए Conconi परीक्षण, कुछ प्रयोगात्मक डेटा:

मैराथन धावक

5000-10000m

400-800m

धावकों

वी दहलीज

17.8 ± 1.6

17.8 ± 2.0

17.1 ± 2.3

13.7 ± 1.1

वैर मैक्स

18.8 ± 1.6

19.0 ± 2.0

18.4 ± 2.5

15.1 ± 1.0

वीमैक्स

23.1 ± 1.7

25.2 ± 2.0

28.1 ± 1.6

29.2 ± 0.6

वीमैक्स-वी दहलीज

5.3 ± 0.8

7.4 ± 0.8

11.0 ± 1.4

15.5 ± 1.3

वैनेरोबिक्स

4.1 ± 0.9

6.2 ± 0.7

9.7 ± 1.8

14.0 ± 1.3

ध्यान दें कि मैराथन धावकों (13.7 किमी / घंटा बनाम 17.8 किमी / घंटा) और उच्च अवायवीय गति (14.0 किमी / घंटा बनाम 4.1 किमी / घंटा) की तुलना में स्प्रिंटर्स की गति कम होती है।

1: अवायवीय लैक्टैसिड तंत्र के माध्यम से समय की इकाई में उत्पादित ऊर्जा की अधिकतम मात्रा

अवायवीय दहलीज

VO2max METS IP अधिकतम ऑक्सीजन की खपत करता है

दुग्धाम्ल