डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
डंबेल के साथ पार्श्व उठाना, डंबेल लेटे हुए पार्श्व उठाना व्यायाम
व्यायाम का प्रकार
लेटते समय लेटरल डंबल उठाना एक मोनोआर्टिकुलर / एक्सेसरी एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- डम्बल के साथ पार्श्व उठता है
लेटते समय डंबल के साथ पार्श्व उठता है: निष्पादन
प्रारंभिक स्थिति में एथलीट शरीर के साथ प्रशिक्षित होने के लिए हाथ के साथ अपनी तरफ झूठ बोलता है लेकिन इसके खिलाफ झुकाव नहीं करता है। कोहनी थोड़ा फ्लेक्स और कलाई सीधी होती है। व्यायाम एकतरफा होता है और इस तरह, केवल एक हाथ हैंडलबार रखता है। निष्पादन में कंधे का अपहरण / फ्लेक्स करना शामिल है जब तक कि हाथ जमीन से लगभग लंबवत न हो जाए। कोहनी को मोड़ना धोखा माना जाता है और कार्यभार को कंधे के पूर्वकाल भाग में स्थानांतरित कर देता है। धड़ मरोड़ना भी धोखा माना जाता है। लेटने की स्थिति कंधे के लचीलेपन के पहले भाग में शामिल मांसपेशियों के काम का पक्ष लेती है, जिसमें सुप्रास्पिनैटस भी शामिल है जो केवल आंदोलन की पहली डिग्री में एकाग्र रूप से काम करता है, जिसके बाद यह स्टेबलाइजर बन जाता है।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां लेटते समय डम्बल के साथ पार्श्व उठती हैं
समूह 0
- लेटरल डेल्टॉइड
- सुप्रास्पिनैटस
कंधे का अपहरण
समूह 1
- पूर्वकाल डेल्टोइड
- पेक्टोरलिस मेजर के ऊपरी बंडल
- कोराकोब्राचियलिस
- ब्रेकियल बाइसेप्स
कंधे का लचीलापन (कमजोर)
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी और पकड़ की स्थिरता
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