मुड़ा हुआ घुटना हिप उठाना

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• पेट की मांसपेशियां

व्यायाम कठिनाई

आसान

मुड़े हुए घुटने के कूल्हे को ऊपर उठाना:

1. अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं
2. अपनी बाहों को अपने पक्ष में रखें
3. अपनी एड़ी को फर्श पर लाएं और अपने घुटनों को लगभग 60 डिग्री मोड़ें
4. अपनी एड़ी उठाएं अपने पैरों को ऊपर उठाएं
5. अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं
6. एक पल के लिए अपने पेट को सिकोड़ें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं
7. दोहराना।

• अपने पैरों और कूल्हों के साथ बहुत तेजी से उठना और उतरना
• अपने घुटनों को सीधा रखें।