एक फ्लैट बेंच पर प्रवण स्थिति में मछलियां कर्ल

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• बांह

व्यायाम कठिनाई

मध्यम कठिनाई

एक फ्लैट बेंच पर प्रवण स्थिति में मछलियां कर्ल करना:

1. दो डम्बल पकड़ो और एक फ्लैट बेंच पर प्रवण स्थिति ग्रहण करें
2. अपने शरीर को सीधा रखें और अपने पैरों को फर्श से दूर रखें
3. अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखें
4. अपने अग्रभाग को फ्लेक्स करें और दोनों डम्बल को अपने कंधों की ओर खींचें
5. कुछ सेकंड रुकें और अपने अग्रभाग को बढ़ाएं

• स्लिप डाउन आर्च अपनी पीठ
• अपनी बाहों से झूलो।