प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बांह
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
झूठ बोलने वाले सैंडैग के साथ ट्राइसेप एक्सटेंशन करना:
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें
- अपने सैंडबैग के निचले हिस्से में दो बाहरी ग्रिप पकड़ें जिन्हें आपने पहले अपने बगल में रखा था
- अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर लाएँ, सैंडबैग को अपने हाथों में कस कर पकड़ें और बाहें फैली हुई हों
- कोहनी मोड़ें और धीरे-धीरे अग्रभाग और सैंडबैग को सिर के पीछे नीचे करें, कोहनी को आगे की ओर रखने की कोशिश करें
- अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए सैंडबैग को अपने सिर के ऊपर वापस लाएँ।
- अपनी कोहनी को बगल की ओर खोलें क्योंकि आप अपने अग्रभाग को अपने सिर के पीछे नीचे करते हैं।
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