प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- वापस
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
ईज़ी बार के साथ आगे की ओर झुकते हुए छाती को खींचना:
- तंग मोड़ पर एक ईज़ी बार पकड़ो; कलाई कंधे की चौड़ाई से संकरी होनी चाहिए
- अपनी पीठ के साथ फ्लैट बेंच पर लेट जाओ; अपनी प्राकृतिक पीठ की वक्रता के आधार पर, अपने पैरों को जमीन पर या बेंच के ऊपर रखें और अपने चेहरे पर बार को अपनी बाहों से सीधा रखें। कलाइयाँ कंधों के अनुरूप होनी चाहिए।
- अपने सिर के ऊपर बार को नीचे करें, सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें फर्श पर क्षैतिज हैं
- कुछ सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- बार को चेहरे के सामने बहुत दूर तक धकेलें
- झुला झुलना
- कोहनियों को मोड़ें।
