जंप रोप एक फिटनेस टूल है जिसका उपयोग करना आसान है और सभी के लिए किफायती है। कार्डियो और टोनिंग वर्कआउट दोनों को पूरा करने के लिए उपयोगी, यह आपको कई कैलोरी बर्न करने की अनुमति देता है। लगभग 60 किलो वजन का एक सामान्य व्यक्ति वास्तव में इस मशीन से 10 मिनट तक प्रशिक्षण करके लगभग 200 कैलोरी का उपभोग करता है।
लेकिन रस्सी कूदने के फायदे यहीं खत्म नहीं होते हैं, क्योंकि यह धीरज, श्वसन प्रणाली और परिसंचरण में सुधार करता है, चपलता बढ़ाता है और विभिन्न मांसपेशियों को टोन करता है, विशेष रूप से बाहों, पेट, पैरों और नितंबों पर काम करता है।
हालांकि, अगर गलत तरीके से इस्तेमाल किया जाता है तो यह पीठ दर्द को परेशान कर सकता है। इसके लिए आप कुछ पिलेट्स एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। पीठ दर्द से बचने के लिए और कोर को बेहतर तरीके से प्रशिक्षित करने के लिए तख़्त या क्रंच?
ऐसा होने से रोकने के लिए, बचने के लिए कुछ सामान्य गलतियाँ हैं।
व्यायाम को बेहतर बनाने के लिए वर्टिकल जंप बढ़ाने के लिए प्लायोमेट्रिक एक्सरसाइज करना भी उपयोगी होता है।
, किए जाने वाले आंदोलन के साथ पूरी तरह से सहज नहीं होना सामान्य है। इसलिए, खुद की मदद करने के लिए, बहुत से लोग अपने कंधों को झुका लेते हैं लेकिन इससे ऊपरी पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है।
इसे कैसे ठीक करें
इस गलती से बचने के लिए, अपने कंधों को अपने कानों से पीछे और दूर रखते हुए और अपने कंधे के ब्लेड को जोड़कर एक सीधी मुद्रा बनाए रखें।
यह कूदते समय पूरी रीढ़ के संरेखण में सुधार करने में मदद करेगा। इन सभी पहलुओं पर पहले कुछ समय ध्यान देना मुश्किल लग सकता है, लेकिन समय के साथ ये स्वचालित हो जाएंगे। यदि आपको लगातार कठिनाई हो रही है, तो लंबी रस्सी का उपयोग करने का प्रयास करें।
. हालांकि, कूदते समय इसे अत्यधिक झुकना पीठ दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है।
आदर्श रूप से, शरीर को सिर से पैर की उंगलियों तक एक काफी सीधी रेखा बनानी चाहिए, जिसमें कोई हिस्सा बहुत आगे या पीछे की ओर झुका हुआ न हो। श्रोणि को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के रूप में कार्य करना चाहिए और पूरी आकृति को संतुलन में रखना चाहिए।
इसे कैसे ठीक करें
कूदते समय कोर को शामिल करना और नाभि को रीढ़ की ओर खींचने के बारे में सोचने से शरीर को लाइन में रखने में मदद मिलती है। पहले कुछ बार इसके लिए शायद एकाग्रता के अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होगी लेकिन समय के साथ यह एक स्वचालितता में बदल जाएगा।
ऊँची एड़ी के जूते पर तौलते हुए, हिंसक तरीके से जमीन पर।कूदते समय, आपको पैर की अंगुली पर होना चाहिए, आपकी एड़ी हमेशा फर्श से दूर होनी चाहिए, लेकिन यदि आपके पास बछड़े की मांसपेशियों में पर्याप्त ताकत नहीं है, जब थकान होती है, तो आप विचलित होने और अपने पैर के तलवे पर पूरी तरह से उतरने का जोखिम उठाते हैं। एड़ी सहित। अगर ऐसा बार-बार होता है तो इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द या अकड़न हो सकती है।
हर बार जब आप उतरते हैं, तो रीढ़ और शरीर थोड़ा सिकुड़ते हैं और इस झटके से पीठ के निचले हिस्से में दबाव या बेचैनी महसूस हो सकती है।
इसे कैसे ठीक करें
अवरोही चरण के दौरान लक्ष्य, शरीर के वजन को सही तरीके से कुशन करना, एक नरम लैंडिंग पर ध्यान केंद्रित करना और एड़ी से जमीन को छूने से बचना है। फिर एक छलांग के बाद उतरते समय पैर की उंगलियों से जमीन को छूएं और रखें कूदते समय सख्त पैर, घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें।
शरीर से दूर, कम ढीली स्ट्रिंग बन जाती है नतीजतन, आगे बढ़ने के लिए कम जगह होगी और सूची में पहली गलती करते हुए शरीर आगे झुकना शुरू कर देगा।
इसे कैसे ठीक करें
उपकरण पर अधिक खेलने की अनुमति देने के लिए रस्सी से कूदते समय अपनी कोहनी को अपने कूल्हों के पास रखें और अपने शरीर को ऊर्ध्वाधर ऊंचाई के लिए अधिक जगह दें।
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