प्लैंक मिलिट्री प्रेस

व्यायाम कठिनाई

कठिन

प्लैंक सैन्य प्रेस का निष्पादन:

एक तख़्त स्थिति लें, अपने शरीर को अपने अग्रभागों और अपने पैरों की युक्तियों से सहारा दें

अपनी पीठ को सीधा और सीधा रखें, अपने दाहिने हाथ को जमीन पर रखें, अपने हाथ को बल दें, अपने पेट को कस लें, अपनी दाहिनी भुजा को पूरी तरह से बढ़ाएँ और अपने बाएँ हाथ को पूरी तरह से फैलाते हुए अपने बाएँ हाथ को उठाएँ

धीरे-धीरे अपने दाहिने अग्रभाग को जमीन पर टिकाएं और फिर अपने बाएं

कुछ सेकंड के लिए तख़्त की स्थिति में रहें और प्रकोष्ठ को ऊपर उठाने और नीचे करने के लिए बारी-बारी से दोहराएं, पहले दाहिने हाथ से और फिर बाएं से।

फोरआर्म को नीचे और / या ऊपर उठाते समय अपनी पीठ को आर्काइव करें।