प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
कठिन
बारी-बारी से एक्स प्लैंक ब्रिज का निष्पादन और पुश अप:
- पुश अप पोजीशन में आ जाएं, अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैरों को अपने हिप्स से थोड़ा ज्यादा खुला रखें
- अपना दाहिना हाथ उठाएं और इसे आगे बढ़ाएं; उसी समय अपने बाएं पैर को फर्श से उठाएं
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और पुश-अप करें, धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श पर कम करें
- अपने धड़ के साथ वापस आएं, अपनी बाहों को सीधा रखें और पहले उठाएं फिर अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं, उसी समय अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं
- पुश अप स्थिति पर लौटें, अपने धड़ को नीचे करें और सब कुछ दोहराएं
- अपने कूल्हों को घुमाएं
- हाथ और पैर के बीच एक्स आंदोलन के दौरान अपनी पीठ को आर्क करें।
