प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- बिब्स
- कंधों
- बांह
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
कठिन
यह उच्च तीव्रता वाला कसरत आपको वसा द्रव्यमान को कम करने और रिकॉर्ड समय में आपके शरीर को आकार देने की अनुमति देता है। इस प्रशिक्षण पद्धति के लिए धन्यवाद, जिसमें 8 अभ्यास किए जाते हैं (अधिकतम तीव्रता पर 20 सेकंड के लिए काम करना और बिना रुके 10 सेकंड तक दौड़ना) दो बार दोहराया जाता है, बड़ी मात्रा में लिपिड को जलाया जा सकता है। एक छोटा प्रारंभिक वार्म-अप और अंतिम कूल-डाउन करने की सिफारिश की जाती है। प्रयास की तीव्रता के कारण प्रशिक्षित पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण।
ध्यान दें:
- उपकरण: चटाई, गेंद
- 15 व्यायाम (1 राउंड)
- स्प्रिंट के 20 "काम कर रहे 10"
- राउंड के बीच ४० "से ६०" के ब्रेक तक
- हर दूसरे दिन 3/4 राउंड करें।
