प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- बिब्स
- बांह
- कंधों
- वापस
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
यह कसरत आपको अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने, वजन कम करने और मांसपेशियों में सामंजस्य बनाने की अनुमति देती है। वीडियो में प्रस्तावित प्रशिक्षण की तीव्रता काफी अधिक है और इसमें विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल हैं; ऐसा करने के लिए तैयारी का एक अच्छा स्तर होना जरूरी है। कसरत के बाद मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए प्रारंभिक वार्म-अप और अंतिम स्ट्रेचिंग करें। प्रत्येक अभ्यास के लिए 8 दोहराव करें, पूरे सर्किट को हर दूसरे दिन 8/10 बार दोहराएं।
ध्यान दें:
- स्तर 3
- उपकरण: Mat
- 10 व्यायाम (1 राउंड) + स्ट्रेचिंग
- प्रत्येक अभ्यास के लिए 8 दोहराव
- हर दूसरे दिन 1 राउंड 8/10 बार करें
- 8 छलांग
- 8 स्क्वाट
- 8 रोटेशन के साथ पुश अप
- 8 खरगोश की छलांग
- 8 1 भुजा को ऊपर की ओर धकेलें
- 8 सिट अप ट्विस्ट
- 8 लंच इन जंप
- 8 तख़्त खुला बंद
- 8 वी यूपी आर्म क्रॉस लेग
- 8 टी-एआरएम लिफ्ट्स
- लम्बी
