प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- वापस
- पैर
- नितंबों
- बांह
- कंधों
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
आसान
गर्मियों के साथ ही, फिट होने की इच्छा फिर से जागृत हो जाती है। पहला नियम शारीरिक व्यायाम को स्वस्थ और सही आहार के साथ जोड़ना है। वीडियो में शरीर की सभी मांसपेशियों को शामिल करने वाले 10 अभ्यासों का प्रस्ताव है, जो "शारीरिक" को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी हैं। पूरे शरीर की उपस्थिति और टोन। हर दूसरे दिन 3/4 राउंड करें। व्यायाम क्रम शुरू करने से पहले, कुछ मिनटों के लिए वार्मअप करें।
ध्यान दें:
- उपकरण: चटाई, कुर्सी
- १० अभ्यास (१ राउंड) + अंतिम खिंचाव
- एक अभ्यास और दूसरे के बीच विराम के 15 दोहराव 10/20 ”
- एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन ३/४ राउंड करें
- सिफ़र कूदो
- रोटेशन के साथ पुश अप
- संशोधित प्लैंक
- ग्लूटियल ब्रिज
- पैर उठाता
- सिंक फॉरवर्ड
- साइड प्लैंक क्रंच
- कुर्सी पर डुबकी
- क्रंच बर्ड
- कमी
- लम्बी
