योग के साथ मूड कैसे सुधारें: आसन की स्थिति और क्रम

शरीर पर योग द्वारा किया गया शक्तिशाली कार्य, गति और श्वास के माध्यम से, तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, व्यक्ति के लिए सामान्यीकृत कल्याण की भावना लाता है। अभ्यास तनाव हार्मोन पर कार्य करता है, इसे बढ़ाने वाले पदार्थों को कम करता है जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन।

इसके अलावा, चूंकि योग का एक उद्देश्य शरीर के सचेतन उपयोग और सांस के नियंत्रण के माध्यम से मन को एक मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करना है, यह मन को शांत करता है जो अक्सर भटकता है, निराशावादी और अवास्तविक बनाता है परिदृश्य। । वर्तमान क्षण पर मन को रोकना, विचार के गियर को शांत करने और नकारात्मकता को दूर करने के लिए लाता है। इस लघु क्रम में, जो हम प्रस्तावित करते हैं, हमने सक्रिय आसनों को संयुक्त किया है जो मुख्य चक्रों पर काम करते हैं और जीवन शक्ति को जागृत करते हैं।

अपने शरीर और पैरों के साथ अपनी बाहों के साथ चटाई की शुरुआत में लाया।

सांस भरते हुए हाथों को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए धड़ को आगे की ओर झुकाएं और हथेलियों को जमीन पर लाएं।

सांस भरते हुए अपने दाहिने पैर को वापस लाएं और अपने घुटने को जमीन पर रखें, सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों को जमीन पर लाएं, अपने बाएं पैर को भी पीछे की ओर धकेलें और नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में आ जाएं।

यहां से सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों, छाती और ठुड्डी के साथ जमीन पर जाएं, श्वास लें और अपने कंधों को आगे लाएं, अपनी छाती को खोलें और अपनी रीढ़ को कोबरा की स्थिति में अनियंत्रित करें।

टकटकी ऊपर की ओर मुड़ी हुई है, बाहें शरीर की ओर कोहनी से मुड़ी हुई हैं, हाथ जमीन पर जोर से धक्का देते हैं, प्यूबिस जमीन से नहीं आते हैं, जांघ और नितंब सक्रिय होते हैं।

साँस छोड़ते पर कुत्ते की स्थिति को उल्टा करके दर्ज करें: अपनी हथेलियों को ज़मीन पर ज़ोर से दबाएं, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने नितंबों को ऊपर की ओर लाएँ, अपने शरीर के साथ एक त्रिकोण बनाएँ।

दाहिने पैर को हथेलियों के बीच आगे लाएं, और बाएं पैर के घुटने को जमीन पर रखें और छाती को ऊपर की ओर उठाएं।

अपने हाथों को जमीन पर लौटाएं, बाएं पैर को भी आगे की ओर करके वापस आएं और धड़ को आगे की ओर झुकाएं और सांस छोड़ते हुए माथा पिंडली की ओर रखें।

सांस भरते हुए, अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और अपनी आंखों को अपने अंगूठे पर रखते हुए एक खड़ी स्थिति में लौट आएं।

पीछे की ओर, छाती को खुला रखते हुए और कप्यासन की स्थिति में ऊपर की ओर मुंह करके रखें।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दोनों हाथों को ज़मीन पर ले आएँ, अपने दाहिने पैर को पीछे धकेलें और पहले नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में प्रवेश करें, फिर तख़्त में प्रवेश करें।

यहां से चतुरंग दंडासन में हाथों की कोहनियों को मोड़ते हुए शरीर को तनाव में रखते हुए एक पुश-अप में जमीन पर आ जाएं।

श्वास लें और अपने कंधों को आगे की ओर धकेलें, अपनी छाती को खोलें और ऊपर की ओर कुत्ते की स्थिति में प्रवेश करें। टकटकी ऊपर की ओर मुड़ी हुई है, बाहें प्यूबिस पर फैली हुई हैं और जांघें जमीन से बाहर आ जाती हैं, शरीर सबसे आगे रहता है।

साँस छोड़ते पर कुत्ते की स्थिति को उल्टा करके दर्ज करें: अपनी हथेलियों को ज़मीन पर ज़ोर से दबाएं, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने नितंबों को ऊपर की ओर लाएँ, अपने शरीर के साथ एक त्रिकोण बनाएँ।

दाहिने पैर को पैरों के बीच आगे लाएँ, बाएँ घुटने को ज़मीन पर रखें और हाथों की हथेलियों को आपस में ऊपर की ओर खींचते हुए और छाती को खोलते हुए, काप्यासन की स्थिति में बाजुओं को ऊपर की ओर उठाएँ, टकटकी आसमान की ओर।

साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को वापस ज़मीन पर ले आएँ, अपने दाहिने पैर को आगे की ओर करके वापस आ जाएँ और अपने धड़ को आगे की ओर और अपने माथे को पिंडलियों की ओर रखें।

जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और एक सीधी स्थिति में लौट आएं।

और अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें।

आप चाहें तो अपने दाहिने हाथ को पहले और फिर अपनी बाईं पीठ को, अपने हाथों को अपनी एड़ी पर रखें या, धीरे-धीरे, अपने पैर के तलवे पर, अपनी प्यूबिस के साथ आगे की ओर धकेलें और अपनी छाती और गले को चौड़ा करें। पांच गहरी सांसें रखें।

फिर धड़ को लंबवत रखते हुए वापस आएं और बाजुओं के साथ धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, श्रोणि को ऊपर की ओर रखते हुए छाती को जमीन पर लाएं, हाथ आगे की ओर चलते हैं और पीठ पूरी तरह खुलती है।

पांच गहरी सांसों के लिए यहां रुकें फिर अपनी हथेलियों को जमीन पर दबाएं और नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में उठें।

, योद्धा की स्थिति।

कुत्ते को उल्टा करके, अपने बाएं पैर को अपनी हथेलियों के बीच में लाएं, अपने दाहिने पैर को सीधा पीछे रखें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाते हुए अपने धड़ को ऊपर उठाएं।

अपनी हथेलियों को एक साथ रखें, धीरे से अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी निगाहें आकाश की ओर ले जाएं।

पांच सांसों तक रुकें और फिर मुड़े हुए बाएं पैर को आगे लाकर और दाएं के पीछे सीधा रखते हुए चटाई के विपरीत दिशा में घुमाएं।

आपकी बाहें और छाती हमेशा ऊपर की ओर इशारा कर रही हैं, आपकी पीठ पीछे की ओर झुकी हुई है। यहां पांच सांसों के लिए रुकें और फिर अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को अपनी छाती के केंद्र में लेकर वापस आएं।

, श्वास को नियंत्रित करता है और मन को शांत करता है।ऊंट आसन, उष्ट्रासन, साहस और धीरज की भावना विकसित करके हृदय को खोलने का काम करता है और थाइमस ग्रंथियों और थायरॉयड पर कार्य करता है, जो सीधे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज से जुड़े होते हैं।

योद्धा की स्थिति जड़ और गर्व को बुलाती है और पहले चक्र मूलाधार और मणिपुर पर भी काम करती है, तीसरा चक्र चयापचय अग्नि, इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प से जुड़ा हुआ है। यह अत्यधिक सक्रिय आसन शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति को उत्तेजित करता है, छाती का विस्तार करता है और श्वसन क्षमता को बढ़ाता है। अपनी सांस को नियंत्रित और प्रबंधित करके, हम अपनी भावनाओं और अपने जीवन पर पूर्ण नियंत्रण प्राप्त करते हैं।