पश्चिम में, हमारी दिनचर्या अक्सर बहुत गतिहीन होती है: हम बिस्तर से, कार्यालय की मेज पर, टीवी देखने के लिए सोफे पर जाते हैं।
साप्ताहिक दिनचर्या के दौरान गतिशील गतिविधियाँ अक्सर कम से कम हो जाती हैं और जब हम कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठते हैं, तो हमारे कंधों, गर्दन, पीठ की मांसपेशियों को सिकोड़ने की प्रवृत्ति होती है, जो हमारे द्वारा संचित सभी तनावों के लिए मुख्य रिसेप्टर्स हैं। दिन के दौरान। यह जीवनशैली कई विकृतियों को उत्पन्न करती है जिन्हें साधारण दैनिक सावधानियों से रोका जा सकता है, जिसमें व्यायाम करना भी शामिल है जो हमें जोड़ों को ढीला करने और पीठ और कंधों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। हम एक छोटा लेकिन गहन क्रम प्रस्तावित करते हैं, कंधों के लिए एक वास्तविक रामबाण, जो दिलचस्प है वार्म-अप व्यायाम के रूप में उपयोग करने के लिए, किसी भी योग अभ्यास से पहले और बहुत कुछ!
घुटनों पर। बैठने वाली बिल्ली की स्थिति में आएं, अपनी पीठ को आगे और पीछे फ्लेक्स करें, अपने कंधों को चौड़ा खोलें और रीढ़ की हड्डी को अनियंत्रित करें। सांस अंदर लें, अपनी छाती खोलें, और साँस छोड़ते हुए पीठ के साथ एक कूबड़ बनाता है और नाभि को रीढ़ की ओर लाता है। एक लयबद्ध गति बनाए रखने की कोशिश करते हुए सुचारू रूप से आगे बढ़ें और इसे सांस से जोड़कर गति को गहरा करें।
पांच बार दोहराएं और फिर दूसरे आसन में प्रवेश करें, सूफी का चक्र।
फर्श पर दृढ़, इस्चियम अच्छी तरह से जमीन से जुड़ा हुआ है और, हमेशा हाथों को घुटनों पर रखते हुए, धड़ के साथ आगे की ओर घुमाते हैं, अपने आप को कंधों के साथ अच्छी तरह से आगे लाते हैं, पहले एक दिशा में और फिर दूसरे में, हम शुरू करते हैं बाएं कंधे और फिर हम दाहिने कंधे को आगे लाकर सब कुछ दोहराते हैं।
पांच चक्कर एक तरफ, पांच दूसरी तरफ करें और फिर केंद्र में वापस आएं और हथेलियों को धड़ के सामने एक दूसरे की ओर लाएं, उन्हें पार करें, अलग करें और बाजुओं को ऊपर की ओर लाएं, कंधों को पीछे धकेलते हुए हथेलियों की ओर देखें हथेलियों को वापस नीचे लाते हुए, हाथों को पार करते हुए और हाथों को फिर से ऊपर लाते हुए, व्यायाम को पांच बार दोहराएं।
ऊपर की ओर छोड़ते हुए, श्वास छोड़ते हुए, टकटकी को ऊपर की ओर लाते हुए सिर से आगे बढ़ाएँ। धड़ दाहिनी ओर झुकता है, कंधा खुलता है और बायाँ कूल्हा लंबा होता है। पांच गहरी सांसों के लिए रुकें, फिर आगे की ओर झुकें और अपने धड़ को बाईं ओर घुमाकर दूसरी तरफ की स्थिति को दोहराएं।
अपने बाएं हाथ की हथेली को जमीन पर रखें, यदि आप पूरे अग्रभाग के साथ नीचे जा सकते हैं, और दाहिने हाथ को श्वास भरते हुए ऊपर उठाएं, पहले आकाश की ओर और फिर सिर के ऊपर साँस छोड़ते हुए, बाजू और कंधों को अच्छी तरह से टकटकी लगाकर खोलें एल "उच्च की ओर। गहरी सांस लें और सांस से पूरे शरीर पर आक्रमण करें!
और कंधे खोलना। पोजीशन छोड़ें और बाजुओं के क्रॉसिंग को उल्टा करें: बायां हाथ आगे आता है और दाहिना हाथ ऊपर आता है और बाएं हाथ के अंगूठे को पकड़ लेता है।सांस भरते हुए, अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और फिर सांस छोड़ते हुए अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं और अपने माथे को जमीन पर लाने की कोशिश करें। पांच सांसों तक रुकें और फिर धीरे-धीरे सीधे वापस आ जाएं और स्थिति को ढीला कर दें।
और अधिवृक्क ग्रंथियां, उनकी कार्यक्षमता को उत्तेजित करती हैं, मन को शांत करती हैं और मन की शांति को प्रेरित करती हैं, हार्मोनिक और लगभग कृत्रिम निद्रावस्था के आंदोलनों की सहज पुनरावृत्ति के लिए धन्यवाद। बैठे ईगल स्थिति बाहों, स्वर तंत्रिकाओं और स्नायुबंधन की शक्ति पर काम करती है, जोड़ों को मजबूत करती है, खिंचाव करती है और अपने कंधों, बाहों और पीठ के ऊपरी हिस्से को फैलाएं। ऊर्जावान दृष्टिकोण से यह शरीर के दोनों पक्षों को संतुलित करता है और एकाग्रता को बढ़ाता है।
फॉरवर्ड स्ट्रेच रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन पर, पीछे की मांसपेशियों की श्रृंखला पर काम करते हैं और कंधों को खोलते हैं, आंतरिक अंगों के संपीड़न और मालिश पर कार्य करते हैं।
