अलग आहार उदाहरण

आधार

निम्नलिखित संकेत विशेष रूप से सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए हैं और इसका उद्देश्य डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ जैसे पेशेवरों की राय को प्रतिस्थापित करना नहीं है, जिनका हस्तक्षेप व्यक्तिगत खाद्य उपचारों के नुस्खे और संरचना के लिए आवश्यक है।

अलग आहार

पृथक आहार की कल्पना डॉ. प्रसिद्ध पाठ में विलियम हॉवर्ड हे "खाने से एलर्जी " १९३१ का; बाद में इसे कई बार संशोधित किया गया और फिर से काम किया गया, इसलिए, एक अलग आहार का समकालीन विचार कई शोधकर्ताओं, या बल्कि, रचनाकारों के योगदान का फल है।
इस पद्धति का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक आधार विभिन्न हैं, लेकिन विवाद का विषय "हो सकता है" बल्कि अलग-अलग आहार में उपयोग की जाने वाली व्याख्या और विधि है; हालाँकि, इस लेख का उद्देश्य खाद्य रणनीति पर टिप्पणी या आलोचना करना नहीं है प्रश्न में, लेकिन पर्याप्त प्रतिनिधि उदाहरण देने के लिए।
असंबद्ध आहार एक खाद्य रणनीति है जिसका उद्देश्य वजन घटाने को अनुकूलित करना और ऊर्जा पोषक तत्वों के पाचन और चयापचय में सुधार करना है।
पृथक आहार कुछ मूलभूत नियमों पर आधारित है; संक्षेप में, एक अलग आहार के प्रारूपण के लिए कार्डिनल सिद्धांत हैं:

1. दिन में जल्दी कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें
2. दोपहर के भोजन में सबसे बड़े भोजन का सेवन करें और 16:00 . के बाद नहीं
3. रात्रिभोज लगभग विशेष रूप से प्रोटीन आधारित होना चाहिए
4. एक ही भोजन में, केवल एक ही प्रकार के खाद्य पदार्थ (लेकिन हमेशा सब्जियों के साथ) डालें, विभिन्न समूहों (मांस, मछली, दूध के डेरिवेटिव और अंडे, या अनाज और फलियां, आदि) को मिलाने से बचें।
5. जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के जुड़ाव से बचें
6. जटिल कार्बोहाइड्रेट और साधारण शर्करा के जुड़ाव से बचें
7. मुख्य भोजन में मिठाई और फलों को शामिल करने से बचें
8. फलों और सब्जियों की खपत को बढ़ावा देना।

पृथक आहार फाइबर, खनिज लवण और विटामिन के स्रोत के रूप में पौधों की उत्पत्ति के खाद्य पदार्थों की खपत को प्रोत्साहित करता है और पशु उत्पादों की अधिकता के खिलाफ चेतावनी देता है क्योंकि वे चयापचय रोगों और कैंसर के कुछ रूपों से संबंधित हैं।

अलग आहार उदाहरण

नायब। अलग किए गए आहार के उदाहरण के लिए, कैलोरी की ज़रूरतों का आकलन करने की एक पारंपरिक विधि का उपयोग किया जाएगा, जो कि कम कैलोरी (ऊर्जा का -30%) के साथ जुड़ा हुआ है ताकि किसी ऐसे विषय में वजन घटाने की गारंटी दी जा सके जो स्पष्ट रूप से अधिक वजन वाला हो।

आहार उदाहरण के लिए उपयुक्त

• पुरुष, दलाल, सप्ताह में दो बार टेनिस या स्कीइंग खेलता है और प्रतिदिन बाइक से यात्रा करता है

लिंग पुरुष उम्र 42 ऊंचाई (सेंटिमीटर 177 कलाई की परिधि सेमी 16,8 संविधान पतला ऊंचाई / कलाई 10,5 रूपात्मक प्रकार लंबी limbed वजन (किग्रा 82 बॉडी मास इंडेक्स 25,5 शारीरिक बॉडी मास इंडेक्स वांछनीय 18,5 वांछनीय शारीरिक वजन किलो 58 बेसल चयापचय किलो कैलोरी 1551,3 शारीरिक गतिविधि स्तर गुणांक हाँ औस। 1.55 ऊर्जा व्यय किलो कैलोरी 2404,5 आहार हाइपोकैलोरिक १६८३.२ किलो कैलोरी नाश्ता 20% 336kcal नाश्ता 5% ८४ किलो कैलोरी दोपहर का भोजन 35% 589kcal नाश्ता 15% २५३ किलो कैलोरी रात का खाना 20% 336kcal नाश्ता 5% ८४ किलो कैलोरी

दिन १ . का अनुवाद

ध्यान दें: कुछ भारों का मूल्यांकन बिना किसी पैमाने की सहायता के किया जा सकता है, उदाहरण के लिए:

• तरल 10g = 1 बड़ा चम्मच
• तरल 5g = 1 चम्मच
• फल या सब्जी 200 ग्राम = मध्यम आकार
• अखरोट की गिरी, बादाम, पेकन नट, हेज़लनट = 3g
• ब्रेड ३०-३५ ग्राम = बड़ा टुकड़ा

असंबद्ध आहार उदाहरण - पहला दिन

नाश्ता 20% किलो कैलोरी कुल पानी के साथ सेब और शहद की स्मूदी सेब 400 ग्राम, 208 किलो कैलोरी मधु ४० ग्राम, १२१.६ किलो कैलोरी स्नैक 5% किलो कैलोरी टीओटी रस्क्स 20 ग्राम, 85.2 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन ३५% किलो कैलोरी टीओटी टमाटर की चटनी के साथ पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 80 ग्राम, 259.2 किलो कैलोरी टमाटर की चटनी 100 ग्राम, 24 किलो कैलोरी सलाद 100 ग्राम, 18 किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 60 ग्राम, 145.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 15 ग्राम, 135 किलो कैलोरी स्नैक 15% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दही 300 ग्राम, 168 किलो कैलोरी कोको पाउडर 20 ग्राम, 79.6 किलो कैलोरी रात का खाना 20% किलो कैलोरी टीओटी ग्रील्ड पोर्क चॉप लीन पोर्क चॉप्स 180 ग्राम, 228.6 किलो कैलोरी तुरई 200 ग्राम, 32 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल १० ग्राम, ९० किलो कैलोरी स्नैक 5% किलो कैलोरी टीओटी अखरोट 15 ग्राम, 91.8 किलो कैलोरी

असंबद्ध आहार उदाहरण - दूसरा दिन

नाश्ता 20% किलो कैलोरी TOT पानी के साथ नाशपाती और शहद की स्मूदी रहिला 400 ग्राम, 232 किलो कैलोरी मधु ४० ग्राम, १२१.६ किलो कैलोरी स्नैक 5% किलो कैलोरी टीओटी रस्क्स 20 ग्राम, 85.2 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन ३५% किलो कैलोरी टीओटी कद्दू रिसोट्टो भूरे रंग के चावल 80 ग्राम, 259.2 किलो कैलोरी कद्दू 100 ग्राम, 26 किलो कैलोरी मूली १०० ग्राम, २३ किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 60 ग्राम, 145.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 15 ग्राम, 135 किलो कैलोरी स्नैक 15% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दही 300 ग्राम, 168 किलो कैलोरी कोको पाउडर 20 ग्राम, 79.6 किलो कैलोरी रात का खाना 20% किलो कैलोरी टीओटी स्टीम्ड कॉड अटलांटिक कोड 200 ग्राम, 164 किलो कैलोरी बैंगन 200 ग्राम, 48 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 10 ग्राम, 90 किलो कैलोरी स्नैक 5% किलो कैलोरी टीओटी भुने हुए बादाम 15 ग्राम, 89.6 किलो कैलोरी

असंबद्ध आहार उदाहरण - दिन ३

नाश्ता 20% किलो कैलोरी TOT यूरोपीय अंगूर 300 ग्राम, 207 किलो कैलोरी मिल्क चॉकलेट 30 ग्राम, 160.5 किलो कैलोरी स्नैक 5% किलो कैलोरी टीओटी रस्क्स 20 ग्राम, 85.2 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन ३५% किलो कैलोरी टीओटी दम किया हुआ बीन्स पकी फलियाँ 200 ग्राम, 234 किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 60 ग्राम, 145.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 15 ग्राम, 135 किलो कैलोरी स्नैक 15% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दही 300 ग्राम, 168 किलो कैलोरी कोको पाउडर 20 ग्राम, 79.6 किलो कैलोरी रात का खाना 20% किलो कैलोरी टीओटी रिकोटा अर्ध-स्किम्ड गाय का दूध रिकोटा 150 ग्राम, 207 किलो कैलोरी सौंफ 200 ग्राम, 62 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल १० ग्राम, ९० किलो कैलोरी स्नैक 5% किलो कैलोरी टीओटी अखरोट १५ ग्राम, ९४.२ किलो कैलोरी

अलग आहार उदाहरण - दिन 4

नाश्ता 20% किलो कैलोरी कुल पानी के साथ सेब और शहद की स्मूदी सेब 400 ग्राम, 208 किलो कैलोरी मधु ४० ग्राम, १२१.६ किलो कैलोरी स्नैक 5% किलो कैलोरी टीओटी रस्क्स 20 ग्राम, 85.2 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन ३५% किलो कैलोरी टीओटी केसर और तोरी के साथ पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 80 ग्राम, 259.2 किलो कैलोरी तुरई 100 ग्राम, 16 किलो कैलोरी सलाद 100 ग्राम, 18 किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 60 ग्राम, 145.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 15 ग्राम, 135 किलो कैलोरी स्नैक 15% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दही 300 ग्राम, 168 किलो कैलोरी कोको पाउडर 20 ग्राम, 79.6 किलो कैलोरी रात का खाना 20% किलो कैलोरी टीओटी मुर्गी का भुना वक्ष मुर्गी का भुना वक्ष 200 ग्राम, 220 किलो कैलोरी उबला पालक 200 ग्राम, 46 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 10 ग्राम, 90 किलो कैलोरी स्नैक 5% किलो कैलोरी टीओटी अखरोट 15 ग्राम, 91.8 किलो कैलोरी

अलग आहार उदाहरण - दिन 5

नाश्ता 20% किलो कैलोरी कुल पानी के साथ नाशपाती और शहद की स्मूदी रहिला 400 ग्राम, 232 किलो कैलोरी मधु ४० ग्राम, १२१.६ किलो कैलोरी स्नैक 5% किलो कैलोरी टीओटी रस्क्स 20 ग्राम, 85.2 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन ३५% किलो कैलोरी टीओटी सफेद रिसोट्टो भूरे रंग के चावल 80 ग्राम, 259.2 किलो कैलोरी मूली १०० ग्राम, २३ किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 60 ग्राम, 145.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 15 ग्राम, 135 किलो कैलोरी स्नैक 15% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दही 300 ग्राम, 168 किलो कैलोरी कोको पाउडर 20 ग्राम, 79.6 किलो कैलोरी रात का खाना 20% किलो कैलोरी टीओटी पैन में एकमात्र एकमात्र 200 ग्राम, 182 किलो कैलोरी पत्ता गोभी 200 ग्राम, 60 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 10 ग्राम, 90 किलो कैलोरी स्नैक 5% किलो कैलोरी टीओटी भुने हुए बादाम 15 ग्राम, 89.6 किलो कैलोरी

असंबद्ध आहार उदाहरण - दिन ६

नाश्ता 20% किलो कैलोरी TOT लोटी या काकी 300 ग्राम, 210 किलो कैलोरी मिल्क चॉकलेट 30 ग्राम, 160.5 किलो कैलोरी स्नैक 5% किलो कैलोरी टीओटी रस्क्स 20 ग्राम, 85.2 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन ३५% किलो कैलोरी टीओटी साबुत छोले पके चने 210 ग्राम, 225 किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 60 ग्राम, 145.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 15 ग्राम, 135 किलो कैलोरी स्नैक 15% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दही 300 ग्राम, 168 किलो कैलोरी कोको पाउडर 20 ग्राम, 79.6 किलो कैलोरी रात का खाना 20% किलो कैलोरी टीओटी कम वसा वाला पनीर स्किम्ड दूध के गुच्छे 300 ग्राम, 258 किलो कैलोरी चार्ड 200 ग्राम, 38 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 10 ग्राम, 90 किलो कैलोरी स्नैक 5% किलो कैलोरी टीओटी अखरोट १५ ग्राम, ९४.२ किलो कैलोरी

असंबद्ध आहार उदाहरण - दिन ७

नाश्ता 20% किलो कैलोरी कुल पानी के साथ सेब और शहद की स्मूदी सेब 400 ग्राम, 208 किलो कैलोरी मधु ४० ग्राम, १२१.६ किलो कैलोरी स्नैक 5% किलो कैलोरी टीओटी रस्क्स 20 ग्राम, 85.2 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन ३५% किलो कैलोरी टीओटी बैंगन पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 80 ग्राम, 259.2 किलो कैलोरी बैंगन 100 ग्राम, 24 किलो कैलोरी सलाद 100 ग्राम, 18 किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 60 ग्राम, 145.8 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 15 ग्राम, 135 किलो कैलोरी स्नैक 15% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दही 300 ग्राम, 168 किलो कैलोरी कोको पाउडर 20 ग्राम, 79.6 किलो कैलोरी रात का खाना 20% किलो कैलोरी टीओटी ग्रील्ड वील पट्टिका वील पट्टिका 180 ग्राम, 198.6 किलो कैलोरी गाजर 200 ग्राम, 82 किलो कैलोरी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 10 ग्राम, 90 किलो कैलोरी स्नैक 5% किलो कैलोरी टीओटी अखरोट 15 ग्राम, 91.8 किलो कैलोरी