प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
- नितंबों
- पैर
कसरत कठिनाई
आसान
अपने एब्स को तराशने और अपने नितंबों को मजबूत करने में दिन में 10 मिनट का समय लगता है। इस वीडियो में, नितंबों और एब्डोमिनल की उपस्थिति और स्वर में सुधार के क्रम में अभ्यास का प्रस्ताव दिया गया है। एक सही जीवनशैली को अपनी दिनचर्या से जोड़ने की सलाह दी जाती है।
ध्यान दें:
- लेवल 2
- उपकरण: Mat
- 6 व्यायाम (1 राउंड)
- 40 "काम 10" ब्रेक या 15/20 दोहराव
- एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 2/3 राउंड करें
- प्लैंक + लॉन्च लेग बिहाइंड
- स्लाइडिंग साइड लेग
- प्लांक + पैर के पीछे का प्रक्षेपण
- स्लाइडिंग साइड लेग
- 4 पैर तितली पुल
- बटक ब्रिज + कम्प्लीट क्रंच
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