प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
आसान
इस प्रशिक्षण पद्धति को (प्रत्येक व्यायाम के लिए) 4 पूर्ण आंदोलनों और 4 छोटे उपयोगी दालों (मांसपेशियों के संकुचन कार्य को तेज करने के लिए) द्वारा संरचित किया जाता है, प्रत्येक व्यायाम के लिए 10 बार किया जाता है, पेट और तिरछेपन को कॉम्पैक्टनेस और ताकत देगा। एक छोटा प्रारंभिक वार्म-अप और अंतिम कूल-डाउन करें। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण।
ध्यान दें:
- उपकरण: Mat
- 5 व्यायाम (1 राउंड)
- 4x4 स्पंदनों को 10 बार दोहराया जाना है
- एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 2/3 राउंड करें।
