. बायां पैर आगे बढ़ाया जाता है, धड़ को जमीन पर फ्लेक्स करें और वास्तविक स्थिति में प्रवेश करने के लिए पैर की हैमस्ट्रिंग तैयार करने के लिए अच्छी तरह से आगे बढ़ाएं। अपने बाएं घुटने को फ्लेक्स करें और अपने पैर को अपने हाथों में पकड़ें, अपने पैर को बढ़ाएं और अपनी पिंडली को जितना हो सके अपने बाएं कंधे के पास लाकर ऊपर की ओर लाएं। यदि स्थिति आपके लिए बहुत तीव्र है, तो अपने बाएं घुटने को मोड़कर रखें। अब आप स्थिति में हैं और पांच लंबी सांसों के लिए यहां बने रहें, यह महसूस करते हुए कि शरीर का विस्तार होता है और अधिक से अधिक आसन में प्रवेश करते हैं। यदि आपने अपने घुटने को मोड़कर रखा है, तो सांस लेने से आपको धीरे-धीरे अपने पैर को आगे बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
हम दूसरी तरफ सब कुछ दोहराते हैं बाएं पैर के साथ जमीन पर लौटें और दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं। दोनों पैरों को सीधे अपने सामने लाएं और बाएं पैर को मोड़ें, एड़ी को नितंब से सटाएं। अपने धड़ को जमीन पर फ्लेक्स करें और वास्तविक स्थिति में प्रवेश करने के लिए हैमस्ट्रिंग को तैयार करने के लिए अच्छी तरह से आगे बढ़ाएं। अपने दाहिने घुटने को फ्लेक्स करें और अपने पैर को अपने हाथों में पकड़ें, अपने पैर को बढ़ाएं और अपनी पिंडली को जितना हो सके अपने दाहिने कंधे के पास लाकर ऊपर की ओर लाएं। यदि स्थिति आपके लिए बहुत तीव्र है, तो अपने दाहिने घुटने को मोड़कर रखें। स्थिति में हैं, पांच लंबी सांसों के लिए यहां रहें, आसन में शरीर का विस्तार और उत्तरोत्तर नरम महसूस करें। यदि आपने अपना घुटना मुड़ा हुआ रखा है, तो अधिक से अधिक तीव्रता से सांस लें, अपनी एकाग्रता बढ़ाएं और धीरे-धीरे अपने पैर को आगे बढ़ाने की कोशिश करें।
. पूरी प्रावरणी वास्तव में स्थिति से उत्तेजित और मजबूत होती है और सभी आंतरिक अंगों की मालिश की जाती है।जमीन पर रहने वाले पैर का बाहरी झुकाव इस्चियम पर संतुलन की भावना पर काम करता है, जिससे शरीर को भी इस गुण को प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरित किया जाता है। अंत में, यह आसन अभ्यासी की एकाग्रता पर काम करता है: पूर्ण संतुलन में नितंबों पर सहारा आधार के साथ बड़े पैर के अंगूठे पर टकटकी लगाए रखने से मन को शांति और शांति मिलती है।
