जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित, शारीरिक गतिविधि और पोषण के बीच इस संबंध पर प्रकाश डाला। अध्ययन ने खेल के प्रभावों को कैसे देखा और हम क्या खा रहे हैं। निष्कर्ष स्वस्थ जीवन शैली चाहने वाले लोगों के लिए एक स्पष्ट रोड मैप प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।म्यूनिख के तकनीकी विश्वविद्यालय (टीयूएम) और नेब्रास्का विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 41 स्वस्थ वयस्कों - 23 महिलाओं और 18 पुरुषों - 19 से 29 वर्ष की आयु का सर्वेक्षण किया। प्रतिभागियों का औसत बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 23.7 था, जो इस प्रकार एक राज्य का संकेत देता है अधिक वजन।
उन्हें बेतरतीब ढंग से या तो 45 मिनट के व्यायाम सत्र या उनकी पहली यात्रा पर 45 मिनट की आराम अवधि के लिए सौंपा गया था। प्रत्येक यात्रा के दौरान, शारीरिक गतिविधि से पहले इलेक्ट्रॉनिक प्रश्नावली प्रदान की गई थी, यह समझने के लिए कि वे कितने भूखे या भरे हुए थे, वे किस प्रकार के खाद्य पदार्थों के बीच भोजन करना चाहेंगे। विकल्प खाद्य पदार्थों से संबंधित हैं जिन्हें तुरंत और बाद में खाया जाना चाहिए। प्रशिक्षण के चार घंटे बाद। एक बार इस प्रश्नावली का उत्तर देने के बाद, प्रतिभागियों ने साइकिल एर्गोमीटर पर अपना 45 मिनट का अभ्यास पूरा किया। समाप्त होने के तुरंत बाद, उन्हें दूसरी बार प्रश्नावली पूरी करनी थी, और फिर 30 मिनट के ब्रेक के बाद।
शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम ने प्रतिभागियों के भोजन विकल्पों में अधिक वृद्धि की पेशकश की। व्यायाम के तुरंत बाद और 30 मिनट बाद दोनों। उन्होंने यह भी पाया कि कसरत खत्म करने के तुरंत बाद और 30 मिनट बाद व्यायाम करने से तत्काल भोजन की खपत में वृद्धि हुई।
शोधकर्ताओं ने परिभाषित किया है जिसे "व्यायाम-प्रेरित एनोरेक्सिया" कहा जाता है, या व्यायाम के दौरान और तुरंत बाद किसी व्यक्ति की भूख या भूख की भावना में कमी। यह घटना एनोरेक्सजेनिक हार्मोन और व्यायाम के बाद भूख उत्तेजक हार्मोन में प्रतिक्रियाओं के कारण होती है। हालांकि, तथ्य यह है कि व्यायाम के बाद 30 मिनट की तुलना में व्यायाम के तुरंत बाद वृद्धि कम सुसंगत थी, प्रारंभिक परिकल्पना का समर्थन करती है।
आप प्रशिक्षण के बाद अधिक क्यों खाते हैं?
तथ्य यह है कि कोई व्यक्ति प्रशिक्षण के बाद अधिक मात्रा में भोजन कर सकता है या खा सकता है, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों कारण हो सकते हैं। मनोवैज्ञानिक स्तर पर यह कसरत को पूरा करने के लिए "इनाम" मांगने की भावना को ट्रिगर करता है, जबकि शारीरिक स्तर पर यह चयापचय के प्रति प्रतिक्रिया करता है। और शरीर में अंतःस्रावी संकेत जो व्यायाम के बढ़े हुए ऊर्जा व्यय की भरपाई के लिए भोजन के सेवन को प्रोत्साहित करते हैं।
और क्या निरंतर शारीरिक गतिविधि सभी की भलाई के लिए पर्याप्त है, केवल कोविद -19 महामारी के दौरान तेज हो गई है। कई अध्ययनों से पता चला है कि वर्तमान स्वास्थ्य संकट के दौरान, तनाव, गतिविधि की कमी और खाने की आदतों में अस्वास्थ्यकर परिवर्तन मुख्य कारक थे। वजन में बदलाव में। वजन घटाना "कैलोरी में और कैलोरी का गणितीय समीकरण नहीं है, बल्कि रासायनिक कारकों, खेल, काम के तनाव, हार्मोनल असंतुलन, एक गतिहीन जीवन शैली और खराब खाने की आदतों का एक संयोजन है।गाजर और ब्रोकोली के साथ, उदाहरण के लिए जामुन और बादाम के साथ जैविक ग्रीक योगर्ट)। प्रत्येक दिन एक ही समय पर भोजन करने की कोशिश करने से शरीर को "जानने" की अनुमति मिलती है कि भोजन कब आ रहा है और इसमें एक प्रकार का डोमिनोज़ प्रभाव हो सकता है, भूख, पाचन और जिस गति से शरीर वसा, शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को संसाधित करता है, उसकी सहायता करता है। अपने शरीर को दिन के दौरान और अपने व्यायाम सत्र के लिए उन कैलोरी का उपयोग करने का मौका देने के लिए, नाश्ते में अपनी अधिकांश कैलोरी प्राप्त करें।
सामान्य तौर पर, एक परिभाषित खाद्य कार्यक्रम होना आवश्यक है। भोजन और प्रशिक्षण सत्र की योजना बनाएं, सुपरमार्केट में खरीदारी से शुरू करें। यह प्रत्येक व्यक्ति की पोषण संबंधी जरूरतों और उनके द्वारा अभी-अभी पूरा किए गए व्यायाम के प्रकार के अनुसार भिन्न होता है। जिम में एक भारी सत्र या लंबी बाइक की सवारी के लिए आपके कसरत से पहले और बाद में पूरी तरह से अलग "ईंधन" की आवश्यकता हो सकती है।
