हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ

पर्याप्त पानी निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जिससे थकान, सिरदर्द, त्वचा की समस्याएं, मांसपेशियों में ऐंठन, निम्न रक्तचाप, तेजी से दिल की धड़कन, और लंबे समय तक निर्जलीकरण के मामलों में, यहां तक ​​कि "गुर्दे की विफलता" जैसी गंभीर जटिलताएं भी हो सकती हैं। एल पानी ही नहीं है जो हम करते हैं। गिलास में डालें: इसे भोजन से प्राप्त करना भी संभव है। कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आहार में बड़ी मात्रा में पानी जोड़ सकते हैं।

निर्जलीकरण नमक की लालसा के कारणों में से एक हो सकता है।

(92% पानी से बना)। तरबूज सबसे अधिक हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों में से एक है: 150 ग्राम की एक सर्विंग में आधा गिलास पानी होता है, साथ ही साथ कुछ फाइबर और विटामिन सी, विटामिन ए और मैग्नीशियम सहित कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। यह कैलोरी में भी कम और उच्च होता है कैलोरी, तृप्ति शक्ति। इसके अलावा, तरबूज लाइकोपीन सहित शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, जो हृदय रोग और मधुमेह जैसी बीमारियों से जुड़ी कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने की क्षमता रखता है। स्ट्रॉबेरी में पानी की मात्रा भी अधिक होती है, 91%, जो उन्हें एक बहुत ही मॉइस्चराइजिंग भोजन बनाती है इसके अलावा, स्ट्रॉबेरी विटामिन सी, फोलिक एसिड और मैंगनीज सहित भरपूर मात्रा में फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट एंटीऑक्सिडेंट, और विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। नियमित रूप से स्ट्रॉबेरी खाने से सूजन को कम करने, हृदय रोग, मधुमेह, अल्जाइमर और विभिन्न प्रकार की बीमारियों से बचाने में मदद मिलती है। कैंसर।

तरबूज अत्यंत पौष्टिक होता है, लगभग 90% पानी से बना होता है, और इसमें फाइबर होता है, जो तृप्ति की भावना और भूख को कम करने में योगदान देता है। इसके अलावा, तरबूज विटामिन ए से भरपूर होता है, जो एक सर्विंग में दैनिक आवश्यकता का 120% प्रदान करता है। आड़ू में भी पानी की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है। उनके वजन का लगभग 90% पानी से बना होता है। वे कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं, जैसे कि विटामिन ए, विटामिन सी, बी विटामिन और पोटेशियम। खट्टे फलों में हम अधिक मॉइस्चराइजिंग करते हैं संतरे में 88% पानी की मात्रा, फाइबर से भरपूर और विटामिन सी और पोटेशियम जैसे विभिन्न पोषक तत्व होते हैं, जो प्रतिरक्षा समारोह और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं। संतरे में फ्लेवोनोइड्स सहित एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो सूजन को कम करके कोशिका क्षति को रोक सकते हैं। अंगूर पानी में भी 88% समृद्ध है। यह फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन ए, पोटेशियम और फोलिक एसिड सहित कई विटामिन और खनिजों में समृद्ध है। यह विटामिन सी में विशेष रूप से समृद्ध है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, दैनिक 120% प्रदान करता है आधा अंगूर में आवश्यकता कई अध्ययनों से पता चला है कि आहार में अंगूर को शामिल करने से वजन घटाने के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

किवानो तरबूज में पानी की मात्रा भी अच्छी होती है।

पानी में समृद्ध, हम गोभी को उसके वजन के 92% के बराबर पानी की सामग्री के साथ पाते हैं। गोभी कैलोरी में कम लेकिन फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर एक क्रूस वाली सब्जी है। यह विटामिन सी, विटामिन के, फोलिक एसिड और विभिन्न ट्रेस में भी समृद्ध है। तत्व जो शरीर पर विभिन्न प्रकार के लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं। इसके अतिरिक्त, केल ग्लूकोसाइनोलेट्स प्रदान करता है, जो एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिन्हें कुछ प्रकार के कैंसर से बचाने में मदद करने के लिए माना जाता है। फूलगोभी, जिसमें 92% पानी की मात्रा होती है, आपके आहार में शामिल करने के लिए भी एक बेहतरीन सब्जी है, क्योंकि यह बहुत पौष्टिक और मॉइस्चराइजिंग है। यह 15 से अधिक विभिन्न विटामिन और खनिजों से बना है, जिसमें कोलीन, एक आवश्यक पोषक तत्व है। मस्तिष्क स्वास्थ्य और चयापचय का समर्थन करें मिर्च का 90% से अधिक वजन पानी से आता है, एक और हाइड्रेटिंग सब्जी। मिर्च फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होती है, जैसे बी विटामिन और पोटेशियम। इनमें कैरोटीनॉयड एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, जो कुछ प्रकार के कैंसर और आंखों की बीमारी के जोखिम को कम कर सकते हैं। टमाटर सबसे अधिक पानी की मात्रा वाली सब्जियों में से हैं, वजन के हिसाब से 94%। एक औसत टमाटर अकेले लगभग आधा गिलास पानी प्रदान करता है। यह विटामिन ए और सी सहित विटामिन और खनिजों की एक महत्वपूर्ण मात्रा भी प्रदान करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है। वे लाइकोपीन में समृद्ध हैं जो हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं और प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम में उपयोगी हैं।

अजवाइन 95% पानी से बना एक बहुत ही स्वस्थ और मॉइस्चराइजिंग भोजन है। अन्य पानी से भरपूर सब्जियों की तरह, अजवाइन अपने उच्च पानी की मात्रा और कम कैलोरी की मात्रा के कारण वजन घटाने के लिए एक फायदेमंद भोजन हो सकता है। यह विशेष रूप से विटामिन के और पोटेशियम में समृद्ध है, जो हृदय रोग, कुछ कैंसर और हड्डियों से संबंधित बीमारियों जैसे ऑस्टियोपोरोसिस से रक्षा कर सकता है। तोरी पानी में भी समृद्ध है (पानी की मात्रा: 94%)। वे कैलोरी में काफी कम हैं और विटामिन सी की उचित मात्रा है। लेट्यूस 96% पानी से बना है। यह दैनिक फोलेट आवश्यकता का 5% भी प्रदान करता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न्यूरल ट्यूब के जन्म दोषों को रोकने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, लेट्यूस विटामिन के और ए से भरपूर होता है। अंत में, खीरे, 95% पानी से बना होता है। वे कैलोरी में सबसे गरीब हैं और वजन नियंत्रण के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

हाइड्रेटेड रहने के लिए उन्हें अपने आहार में शामिल करें

नारियल पानी बहुत अधिक पानी वाला पेय है, यह पोटेशियम, सोडियम और क्लोराइड सहित इलेक्ट्रोलाइट्स में भी समृद्ध है। अध्ययनों से पता चला है कि नारियल पानी पुनर्जलीकरण के लिए फायदेमंद हो सकता है और माना जाता है कि यह व्यायाम वसूली के लिए फायदेमंद होता है। व्यायाम के बाद नारियल पानी पीना औद्योगिक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है क्योंकि कई स्पोर्ट्स ड्रिंक में अतिरिक्त चीनी होती है। वेजिटेबल सूप भी आपकी प्लेट में डालने के लिए एक मॉइस्चराइजिंग विकल्प हैं।ब्रोकोली, गाजर, प्याज, पके हुए या कच्चे मशरूम, और टमाटर जैसी सब्जियों के साथ तैयार होने पर वे पोषक तत्वों से भरे होते हैं और कैलोरी में कम होते हैं।

पानी का एक महत्वपूर्ण घटक है। स्किम्ड दूध, उदाहरण के लिए, 91% पानी है और विटामिन ए, कैल्शियम, राइबोफ्लेविन, विटामिन बी 12, फास्फोरस और पोटेशियम सहित विटामिन और खनिजों की एक महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करता है। तो सादे दही में भी ढेर सारा पानी और पोषक तत्व होते हैं। सादा दही का एक जार 75% से अधिक पानी से बना होता है। यह कैल्शियम, फास्फोरस और पोटेशियम जैसे कई विटामिन और खनिज भी प्रदान करता है, जो सभी हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। दही भी प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। रिकोटा भी मॉइस्चराइजिंग गुणों के साथ एक और स्वस्थ और पौष्टिक डेयरी उत्पाद है। पनीर के वजन का लगभग 80% "पानी से आता है। यह" फास्फोरस, कैल्शियम और सेलेनियम में समृद्ध है, साथ ही साथ राइबोफ्लेविन और विटामिन बी 12 सहित बी विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत होने के नाते, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य, चयापचय और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ गर्मियों में प्रशिक्षण के दौरान बहुत अच्छे होते हैं।